FirstCry Parenting

9 legjobb vacsora a baba számára, hogy segítsen neki békésen aludni egész éjjel! (Receptekkel)

A baba elalvása talán az egyik legnehezebb feladat, amelyet minden nap el kell végeznie. A csecsemők minden este gyakran felébrednek, és nehezen alszanak el egy szakaszon. Ez hatással van az egészségére is, mivel fenn kell maradnia a babával, és segítenie kell abban, hogy jobban érezze magát. Nagyon gyakran a baba végül reggel 6 órakor elalszik, és neked itt az ideje, hogy elkezdd az új napot! Nos, mi van, ha úgy találja, hogy néhány változtatás a baba vacsoráján megoldhatja ezt a problémát?

Ha a baba leszokott az anyatejről és megismerkedett a szilárd ételekkel, akkor valószínűleg különféle dolgokat eszik vacsorára. Püré, zabkása, rizs, gyümölcs ... Célunk, hogy vacsora tápláló, tartalmas és könnyen emészthető legyen. De itt van az érdekes rész: a kutatások szerint az étrendnek nagyon fontos szerepe van a baba SLEEP ciklusában!

Hogyan segít az étel az alvás elősegítésében a csecsemőknél?

Minden fogyasztott élelmiszer tartalma hatással van általános egészségi állapotunkra. Míg egyes ételek éberekké és ébrenlétekké tesznek minket (gondoljunk csak a kávéra, felnőtteknek), vannak bizonyos élelmiszer-termékek, amelyekről ismert, hogy elősegítik az alvást. Ezek az összetett szénhidrátokkal kombinált élelmiszerek elősegítik az alvást elősegítő anyagok felszabadulását a szervezetben. Ezáltal a baba álmos és kényelmes érzést érez el vacsora után. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy jobban szeret aludni hamarabb és hosszabb ideig!
Tudta, hogy a gyermek fejlődésével kapcsolatos egyes tanulmányok szerint minden éjszakai álmatlan óra KÉT kognitív évet csökkenthet egy csecsemőben?

9 vacsora ételrecept csecsemőknek, hogy segítsen jobban aludni az éjszakában

Íme 9 csecsemő számára készült vacsoraétel, amelyek nemcsak táplálóak és könnyen emészthetők, hanem segítenek a kicsi alvásban is!

1. Meleg zabpehely

A zabpehely önmagában egészséges táplálék, rendkívül egészséges mind a csecsemők, mind a felnőttek számára. De itt van a legjobb rész: kiváló melatoninforrás is, amely elősegíti az inzulintermelés beindítását. Az inzulin viszont segít az alvás kiváltásában! A zabpelyhet sokféle formában készítheti el, amelyek közül a legegyszerűbb a zabkása, könnyű és könnyen emészthető csecsemők számára. Javasoljuk, hogy keverje össze almával az íz és a tápérték arányának javítása érdekében.

2. Fehér rizs

A rizs közismerten magas glikémiás indexű. Számos tudományos tanulmány szerint kiderült, hogy ez segíti az embereket a jobb és gyorsabb alvásban. Most már tudod, miért hajlamosak sokan álmosnak lenni a rizs fogyasztása után! Bár a barna rizs magasabb tápértéke miatt nagyon ajánlott a csecsemők számára, a fehér rizs glikémiás indexe magasabb, mint a barna. Ráadásul a rizst a babák könnyen emészthetik, és a gyomorban is könnyű. Próbálja ki újra ezt a rizspudingot almával - nagyon finom vacsora étel, amely segít a babának elaludni!

3. Spenót

Anyaként folyamatosan hangsúlyozzuk, hogy zöld leveles zöldségeket etessünk kicsinyeinknek. Azt akarjuk, hogy éljenek a tápanyagok, például a vas, a vitaminok és az ásványi anyagok előnyeivel. De tudta-e, hogy a zöldségfélék a szükséges tápanyagok biztosítása mellett triptofánban is gazdagok - aminosavban, amelyet testünk a fehérjék szintetizálásához használ? A triptofán a melatonin - a szervezet „alvási hormonjának” - előállításában is segít! Testóra-hormonnak is nevezik, mivel meghatározza a baba alvás-ébrenlét ciklusait. Nos, a spenótnak annyi egyéb egészségügyi előnye van, hogy alvást kiváltó tulajdonsága csak egy újabb toll a sapkájában!

4. Cseresznye

A cseresznye egy másik nagyszerű kiegészítő a baba vacsorájához, ugyanúgy, mint a spenót - tele vannak melatoninnal, az alvási hormonral! Nagyon finomak is, ami azt jelenti, hogy a baba könnyebben elfogadja őket. Ne feledje, hogy a fanyar cseresznye tartalmazza a legtöbb melatonint, ezért válassza őket az édes helyett.

Hogyan kell etetni: A legjobb, ha a meggyet veti le és pürésíti, mielőtt eteti a babát. Ez megkönnyíti a fogyasztást és az emésztést.

Néz: Egyszerű cseresznyepüré recept a baba számára

Kulcs elvihető:

Csak cseresznyére van szüksége, akár fagyasztva, akár frissen. A püré elkészítése előtt 4-5 órán át olvasztsa le a fagyasztott cseresznyét.
Pürésítse meggyét az élelmiszer-feldolgozóban vagy turmixgépben.
Helyezze a keveréket alacsony közepes lángra 5 percre. Távolítsa el, amikor gőzölni kezd.
Szűrjük le a keveréket, hogy hálós szitával kiszedjük a vaskos darabokat.

5. Banán

A banánt sok csecsemő szereti lágy, édes íze miatt. De tudta, hogy jó mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, amely természetes izomlazító? A lazított izmok azt jelentik, hogy a baba vacsora után álmosabbnak érzi magát, és végül jobban alszik! Ettől eltekintve a banánban jó mennyiségű melatonin és szerotonin is található. A következő banánpüré receptet ajánljuk kicsikének.

6. Csirke

Ha nem vegetáriánus, akkor fontolóra veheti a csirke bevezetését a csecsemő étrendjében. Neked is nagy okod van! A csirke magas szintű triptofánt tartalmaz. És amint megbeszéltük, ez az aminosav minden bizonnyal álmos lesz vacsorád után! Mondanom sem kell, hogy a csirke gondoskodik a csecsemő fehérjeszükségletéről is. Remek ötlet aprított darabokkal és levessel kezdeni 8 hónapos kor után. Itt van egy recept, amellyel megpróbálhatja kiaknázni a csirke és a lencse kettős fehérje előnyeit. Ha babája elég idős ahhoz, hogy önállóan táplálkozhasson, tálalja egy tálban, amelyen a kedvenc rajzfilmfigurái vannak, a maximális figyelem érdekében! 😉

7. Dió

A dió segíti a testet a szerotonin - egy vegyi anyag előállításában, amely megnyugtatja az agyat és befolyásolja az ember hangulatát, lazábbá téve őket. Ez segít nekik jobb és hosszabb alvásban. A dió melatonint is tartalmaz, amely, mint láttuk, remekül szundikál. Javasoljuk, hogy diót adjon a baba vacsorájához, miután megbizonyosodott arról, hogy nincsenek olyan apró darabok, amelyek fulladást okozhatnak. A dióféléket csecsemőknek ajánlják, miután túllépték az egyéves mérföldkövet, hogy minimalizálják az allergia kockázatát. Ennek további megbeszélése érdekében forduljon gyermekorvosához.

8. Csicseriborsó

A hüvelyesek általában magas fehérjetartalommal, valamint triptofánnal rendelkeznek, ezért kiváló alvásserkentők. De a magas fehérjetartalom mellett a csicseriborsóban is magas a vas-, kálium-, rost- és K-, C- és B-6-vitamin. Ettől remek, tápláló vacsora! Javasoljuk, hogy a babot felforralja és pépesítse, hogy belefoglaljon a baba étrendjébe. Ez megkönnyíti számukra a csicseriborsó fogyasztását és emésztését.

9. Tejtermékek

Végül ez nem meglepő - a lefekvés előtti tej minden bizonnyal remek ötlet. De még a tejen kívül más tejtermékeket is, például sajtot és panelt is, triptofánnal csomagolnak. Ezért valami, mint egy tál banán, amelyet egy órával lefekvés előtt tejben pépesítettek, biztosítja, hogy a baba egész éjjel kényelmesen aludjon. Továbbá, ha sajtra megy, válassza a svájci és a cheddar-t, mivel ezek tartalmazzák a maximális mennyiségű triptofánt. A következő receptet néha elkészítheti csecsemője vacsorájának részeként is, különlegesen! Különösen a baba ízlésére és emésztési erejére szabják.

Tudtad:

Bizonyos ételek, mint például a cukor és a koffein, stimuláló jellegűek, ezért a „cukorrush” kifejezés valójában valóságos dolog. Ezért ajánlatos nem közvetlenül az lefekvés előtt tartalmazni ezeket a tulajdonságokat tartalmazó ételeket. Általános szabály, hogy könnyedén vegye be a cukrot, amelyet hozzáad minden bébiételhez, hogy megvédje gyermekét a fogszuvasodás és az egészségtelen étkezési szokások kialakulásának kockázatától is.

Tippek a csecsemő etetése közben az egész éjszakai alvás biztosításához

Amikor a csecsemők először kezdenek szilárd ételeket fogyasztani, kényelmetlenséget tapasztalhatnak, ami szintén befolyásolja az alvásukat. Ennek több oka lehet. Egyrészt az emésztőrendszerük még mindig megbirkózik a folyadékokról a szilárd anyagokra való hirtelen váltással. A szilárd anyagok és a tej etetése közötti időzítést valószínűleg még nem dolgozták ki megfelelően. Néha az ételek minősége többet számít, mint az elfogyasztott mennyiség. Ettől eltekintve bizonyos dolgok lehetnek a csecsemő szoptatási rutinjában, amely tartja az alvási rendjét. A következő tippeket követheti, ha hosszú éjszakai alvást vált ki a csecsemőben!

A csecsemő étkezési szokásai mellett, ami segíthet a csecsemő alvási rutinjában, az az, ha partnere is felelősséget vállal. Dr. Diana Julian, a gyermekalvás tanácsadója arról beszél, hogy az apák miként lehetnek a csecsemő boldog alvásának titka és különféle technikák, amelyeket beépíthetnek. Az apa az éjszakai etetés során egy üveg anyatejet adhat a csecsemőnek, ami egy apa-csecsemő kötést is lehetővé tesz. Néhány anya azt is állítja, hogy mivel férjük átvállalta a baba elaltatását, amikor felébred, ez sikeresnek bizonyult! Ennek oka lehet, hogy a csecsemő társítja az anya etetését, és arra számít, hogy etetni fog, amikor éjszaka közepén felébred és meglátja. Próbálja ki a szerepcserét, és nézze meg, hogyan működik ez az Ön számára!

Az étrend befolyásolja-e a szoptatott baba alvását?

Amikor a szoptatott csecsemő nem hajlandó egész éjjel aludni, kétségek merülhetnek fel az elmédben az anyatejnek a csecsemő alvására gyakorolt hatásaival kapcsolatban. Noha nincs konkrét kutatás, amely szerint az étrend egyes elemei befolyásolhatják az anyatejet, vannak bizonyos bevált módszerek az anyáknál, amelyek úgy tűnik, hogy megváltoztatják csecsemőjük alvási szokásait.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az anyatej nem abból áll, amit eszel, hanem az, ami a vérében van. Tehát nincs olyan különös lista az élelmiszerekről, amelyet az anyák elkerülhetnek. Ha azonban úgy tűnik, hogy a napi étrendben valamivel többet tartalmaz az egészséges mennyiségnél a koffein és a cukor, akkor ideális annak csökkentése - ez mindenképpen hozzájárul általános egészségi állapotának javításához!

Vannak olyan anyák, akik csekély javulást tapasztaltak csecsemőik alvási szokásaiban, miután a koffein/cukor bevitelük is csökkent. A másik megfontolandó lehetőség az allergiás reakciók egyes élelmiszer-tápanyagokra, amelyek az anyatejjel átjuthatnak a babának. Ha olyan tünetek, mint a hasmenés, kiütések, fussiness, gáz, kólika és így tovább, éjszaka is folyamatosan fent tartják a babát, kövesse nyomon, mit eszik és mikor jelentkeznek ezek a tünetek. Ha linket lát, csökkentse a gyanús ételeket, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a további gyógymódokról.

Tehát anyukák, mindenképpen tegyék bele ezeket az ételeket a baba vacsorájába, hogy segítsenek neki zavartalanul aludni. Ha a baba jól alszik, akkor másnap reggel boldog és aktív lesz, és te is! Tud még több receptet és alvást elősegítő vacsorát csecsemőknek? Oszd meg őket más anyukákkal az alábbi megjegyzés megadásával.