Magvetés a táplálékkal táplált hormonegyensúlyért

Tudományos alapú útmutató a mag egyensúlyához és a termékenység támogatásához! Tudja meg, milyen magokat használjon, hogyan támogatja a hormonjait, és hogyan építse be a mindennapi rutinjába.

táplálékkal

Hallottál már a vetőmag-kerékpározásról? Ez a hormon támogató gyakorlat az egyik legfelkapottabb wellness gyakorlat, és jó okkal. Egyre több nő küzd a hormon egyensúlyhiányával.

A női hormonok egy összetett rendszer, amely kényes egyensúlyban működik. A női h ormonokat azonban nagyban befolyásolja az étrend, a testmozgás, az alvás, a stresszszint és a környezeti toxinok. Ez azt jelenti, hogy ezen tényezők bármelyike ​​kidobhatja a hormonokat ebből a kényes egyensúlyból. Viszont az enyhe hormon-egyensúlyhiány számos egészségügyi probléma alapját képezheti, beleértve a rendszertelen időszakokat, pattanásokat, PCOS-t, pajzsmirigy-rendellenességeket és krónikus fáradtságot.

A vetőmag-kerékpározás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kíméletes, ugyanakkor hatékony módon támogassa hormonjait. Ez az egyszerű gyakorlat segít támogatni a kiegyensúlyozott hormonszintet, csökkenti a PMS tüneteit, fokozza a termékenységet és elősegítheti a menstruáció stimulálását, ha nincs (amenorrhoea). Noha a vetőmag-kerékpározás önmagában nem gyógyír, következetesen beépítve (különösen más hormonstabilizáló gyakorlatokkal együtt) nagyszerű módja annak, hogy kihasználják az élelmiszerekben rejlő gyógyító erőket. Olvassa el, hogy mindent megtudjon a vetőmag-kerékpározásról és annak beépítéséről a napi rutinjába.

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás az a gyakorlat, hogy a menstruációs ciklus két fő szakaszában (follikuláris és luteális) bizonyos magokat eszik, hogy elősegítse az ösztrogén és a progeszteron szintjének egészséges egyensúlyát. Ez egy szelíd és teljesen természetes módszer, amely segít csökkenteni a PMS tüneteit, fokozni a termékenységet, és stimulálhatja a menstruációt, ha hiányzik (amenorrhoea), és egyéb tüneteket a hormonális egyensúlyhiány következtében.

A vetőmag-kerékpározás a nő életének bármely szakaszában alkalmazható (beleértve a menopauza utáni időszakot is). Különösen előnyös azonban, ha a hormonális fogamzásgátlásról van szó, vagy a születés utáni szindróma tüneteivel küzd, például pattanások, rendszertelen időszakok vagy hiányzó időszakok, vagy PMS.

Hogyan lehet elindítani a mag ciklusát a hormon egyensúly érdekében?

A vetőmag-ciklus jobb megértése érdekében meg kell értenie a menstruációs ciklusának két fő szakaszát. A menstruációs ciklusod első 14 napja alkotja a follikuláris fázist, míg a következő 14 nap a luteális fázist. Ha a hormonszinted kiegyensúlyozott, az ösztrogén a ciklus első felében emelkedik, míg a progeszteron szint (míg az ösztrogén szint lassan csökken) a ciklus második felében. Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya hozzájárulhat a PMS tüneteihez, menstruációs görcsökhöz, pattanásokhoz, rövid luteális fázisokhoz, anovulációhoz, szabálytalan ciklusokhoz és amenorrhoához.

A ciklus 1-14. Napja (vagy menstruáció az ovulációig)
    • 1-2 evőkanál őrölt lenmag
    • 1-2 evőkanál őrölt tökmag
A ciklus 15-28. Napja (vagy peteérés a menstruációig)
    • 1-2 evőkanál őrölt napraforgómag
    • 1-2 evőkanál őrölt szezámmag

Ha nincs 28 napos menstruációs ciklusod, ne aggódj! Sok nő nem. Az egyes vetőmag-kombinációk fogyasztásának időtartamát a ciklus hossza alapján állíthatja be. Ezért nagyon ajánlom a ciklus és az ovuláció követését. Ez garantálja, hogy a megfelelő magokat szinkronizálja a ciklus minden szakaszával, mivel az ovuláció havonta kissé eltérő időpontokban fordulhat elő.

Mi van, ha szabálytalan vagy hiányzik a menstruációja (amenorrhoea)?

Lehetőség van vetőmag-ciklusra akkor is, ha szabálytalan vagy hiányzó időszakai vannak. Ahelyett, hogy a kerékpározás fázisaival forogna, általános iránymutatást követ a hold fázisaihoz. Ebben az esetben a ciklusod 1. napja újholddal kezdődne.

1-14. Nap (újholdtól teliholdig), egyél tökmagot és lenmagot.

15-28. Nap (teliholdtól újholdig), egyél napraforgómagot és szezámmagot.

Lehet, hogy furcsának tűnik, vagy akár egy kis woo-woo-nak is, de a hold hatalmas. Irányítja az óceán hullámait, befolyásolhatja a súlypontunkat és hatással lehet a menstruációs ciklusodra. Észrevetted már, hogy a hold és az átlagos menstruációs ciklus egyaránt 28 napos? Ez nem véletlen. Sok női ciklus (ha kiegyensúlyozott) természetesen követi a hold fázisait.

Hogyan támogatja a magforgatás a hormon egyensúlyát?

Valójában kevés olyan tudományos kutatás áll rendelkezésre, amely alátámasztaná a vetőmag-ciklus és a nők hormonális egyensúlyának közvetlen kapcsolatát. Csak nem végeztek tanulmányokat erről a gyakorlatról. De ez nem azt jelenti, hogy nem működik! Fontos, hogy a táplálkozás és a természetes gyógyítási gyakorlatok mellett nyitott legyen, mivel a kutatásnak korlátai vannak, és hiányoznak a konkrét témákról szóló tanulmányok.

Bár a vizsgálatok nem kapcsolódnak közvetlenül a mag egyensúlyához a hormon egyensúlyhoz, egyértelmű összefüggéseket mutatnak, hogy a len, a sütőtök, a szezámmag és a napraforgómag bizonyos táplálkozási összetevői szerepet játszhatnak a természetes hormonciklus támogatásában.

Follikuláris fázis

A menstruációs ciklus első szakaszában (follikuláris fázis) a tökmag és a lenmag segít javítani ösztrogénszintünket, megakadályozva az ösztrogénfelesleget. A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek kötődnek az ösztrogén feleslegéhez. A tökmagokban magas a cinktartalom, amely segíti a progeszteron termelését, miközben a ciklus második szakaszában a progeszteron emelkedése felé halad.

Lutealis fázis

A ciklus második szakaszában (luteális fázis) a szezámmag és a napraforgómag segíti a progeszteron termelését. A szezámmag gazdag cinkforrás, amely elősegíti a progeszteron termelését, és lignánokat is tartalmaz, amelyek segítenek blokkolni a felesleges ösztrogént, miközben a progeszteron emelkedik. A napraforgómag magas E-vitamint és szelént tartalmaz. Az E-vitamin elősegítheti a progeszteron termelését, míg a szelén a méregtelenítő májban méregteleníti az ösztrogént.

A tápanyag-összetevők a magokban

Lignans

A lenmagokat fitoösztrogéneknek tekintik, amelyek gyenge ösztrogénszerű hatással bírnak a szervezetben. (1) Ez természetesen támogatja az egészséges ösztrogéntermelést. A lenmag egyedülálló abban a tekintetben, hogy tartalmaz tápanyag-összetevőket, úgynevezett lignánokat, amelyek segíthetnek megkötni a felesleges ösztrogént. (2) A kutatások azt mutatják, hogy a lenmag segít a luteális fázis meghosszabbításában, javítja az ovulációt és csökkenti a gyakori PMS-tüneteket, például a mellfájdalmat és a görcsöket. (3)

A szezámmag lignánokat is tartalmaz, amelyek segítenek blokkolni az ösztrogén feleslegét a menstruációs ciklusod második szakaszában, amikor a progeszteron emelkedik. A kutatások azt mutatják, hogy a szezámmag a posztmenopauzás nők számára hasznos a vérzsírok, antioxidánsok és nemi hormonok javításával. (4)

A tök- és a szezámmag egyaránt nagy mennyiségben tartalmaz cinket. Ez az ásványi anyag segít javítani a sárgatest képződését a méhben. A sárgatest felelős a progeszteron termeléséért, és a méh megvastagodását serkenti a potenciális beültetés előkészítése céljából. (5) (6)

Omega-3, Omega-6 és E-vitamin

A len és a tökmag egyaránt gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 elősegíti a méh véráramlását, fokozza a progeszteron szekrécióját, és segít fenntartani az egészséges sejtmembránokat. (7) Ezenkívül az E-vitamint összekapcsolják a PMS tüneteinek csökkentésével. (8) A kutatások azt is kimutatták, hogy a sütőtök-, szezám-, napraforgó- és lenmagokban található E-vitamin, omega-3 és omega-6 elengedhetetlen a hormontermeléshez és a tüsző működéséhez.

Szelén

A napraforgómag, amely magas a szelén nyomelemben, támogatja az ösztrogén méregtelenítését a májban. (9) (2) Ez segít csökkenteni az ösztrogén feleslegét a luteális fázisban, amikor az ösztrogén csökken és a progeszteron emelkedik.

Hogyan lehet a vetőmag-kerékpározást beépíteni a mindennapokba:

Ajánlatos naponta 1-2 evőkanálnyi ételt fogyasztani. A legjobb a nyers, őrölt mag, különösen a len és a szezám esetében. A magok őrléséhez egyszerűen használhat egy kávé/fűszer őrlőt. Körülbelül egy csészét őrölök meg, és egy üvegedényben tartom a hűtőben vagy a fagyasztóban.

A vetőmag-kerékpározás beépítése a napi rutinba nem lehet egyszerűbb. Csak add hozzá őket bármihez! A reggeli pirítóst a darált magokkal teszem fel, turmixokba vagy zabpehelybe dobom, vagy csak megszórom bármelyik étel tetején.

Néhány kreatív módszer a vetőmag-kerékpáros vetőmag-keverék használatára:

    • Add turmixokhoz, joghurthoz, zabpehelyhez vagy chia mag pudinghoz
    • Megszórjuk pirítóssal, tápláljuk a tálakat, salátákat vagy leveseket
    • Pesto tök- és lenmaggal
    • Házi magvaj
    • Készítsen házi granolát tökből és lenből vagy szezámból és szezámmagból
    • Ez a vetőmag-kerékpározás receptje a ciklus minden szakaszára (hamarosan!)

Mennyi ideig tart az eredmények megtekintése?

A vetőmag-kerékpározásnak időbe telik, amíg a testével dolgozik. Legalább három hónap napi használatba kerül, hogy észrevegye az előnyöket. Napló vezetése a tünetek nyomon követésére az egész hónapban segíthet azonosítani a hónapokban bekövetkező elmozdulásokat.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, kell-e ehhez ragaszkodnom egy életen át ? Az igazság az, hogy teljesen rajtad múlik. A vetőmag-kerékpározás olyan egyszerű és kíméletes módszer a hormonháztartás természetes támogatására naponta, érdemes megfontolni. Ijesztő érzés lehet örökre ezen gondolkodni, de ha egyszer megszokja, ez másodlagos természetűvé válhat. Javaslom hónapról hónapra. Ha havi célt teszünk a vetőmag-ciklusra, sokkal könnyebben kezelhetőnek érezzük magunkat.

Tudnivalók, mielőtt elkezdené

Őrölje le a magjait

Használjon kávé- vagy fűszerőrlőt a magok (különösen a len és a szezám) őrléséhez. Ez segít a testednek megemészteni őket. Ennek ellenére, ha nem vagy képes őrölni őket rendben. A magok beépítése jobb, mint nem, mert nem őrölték. Az egyetlen kivétel a lenmag, amelyet a tested nem tud lebontani vagy felszívni, ha l eft egész.

Használjon nyers magot

A legjobb, ha nyers (pörkölés nélküli, sózatlan) magokat használunk annak biztosítására, hogy minden tápanyaguk ép legyen, és a pörkölés során semmi sem veszett el. Az organikus magok használata, ha rendelkezésre áll, segít csökkenteni a peszticid-expozíciót, ami megzavarhatja a hormonokat.

Hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolandó

A magokban lévő többszörösen telítetlen zsírok nagyon gyorsan oxidálódnak és avasodnak, különösen napfény és melegebb hőmérséklet esetén. A magokat hűvös, sötét helyen, például hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tartsa, hogy frissek maradjanak.

Kövesse nyomon a ciklusát

Ez nagyon fontos! Bár követheti a holdfázisokat, a legjobb, ha a magokat az Ön egyedi ciklusával forgatja. Ehhez nyomon kell követnie a ciklust.

A ciklusom követésének abszolút kedvenc módom az Ava karkötő használata (20% kedvezménnyel használd a táplált20 kódot!). Részletesebben beszélek arról, hogy miért szeretem annyira a terhességi utazásom bejegyzésében. De valóban hiszem, hogy ez az oka annak, hogy ilyen gyorsan teherbe estünk! 100% -osan megéri a befektetést.

Tegye fontossá a hormonegyensúlyt

Ne feledje, hogy a vetőmag-kerékpározás nem gyógyír. A hormon egyensúlyhiánya gyakran az emésztési problémák, a vércukor-egyensúlyhiány, a stressz, az étkezési zsír- és fehérjehiány, az alváshiány és a környezeti toxinok (mint például a tisztító- és bőrápolási termékek) következménye. Nem számíthat arra, hogy a vetőmag-kerékpározás megadja a szükséges lendületet anélkül, hogy előtérbe helyezné a jó alvást, kezelné a stresszt, jól táplálkozna és hidratált maradna, és nem korlátozná a hormonbontó toxinok expozícióját.

További útmutatásra van szüksége?

A hormon egyensúlya összetett, mivel nagyon sok tényező játszik szerepet ebben a kényes egyensúlyban. Fontos, hogy orvosával dolgozzon együtt a hormonszint tesztelésében és az állapot megfelelő diagnosztizálásában. Miután megkapta ezeket az információkat, egy dietetikus segíthet az étrend és az életmód megváltoztatásában, hogy segítsen egyensúlyban tartani és fenntartani az optimális hormonszintet.