A gyomrod összezsugorodik, ha gyors?

A szakaszos böjtöt azzal a céllal kezdtem el, hogy elveszítsem azt a több mint 40 kilót, amelyet akkor szereztem, miután elvégeztem a Bachelors in Exercise Science-t. Volt egyetemi sportoló vagyok, aki négy évig tanult egészségügyért és táplálkozásért, hogyan lettem a duci apa, rossz térddel !? A család, a karrier és az otthoni projektek kiemelt prioritássá váltak a testedzéssel szemben. Időkorlátok és a szünetben könnyen elérhető étel az, ami megsemmisítette az étrendemet. Zavarba jöttem, hogy nyilvánosan levettem az ingemet a medencénél vagy a tónál.

amikor

Az egyik első különbség, amelyet észrevettem, amikor először kezdtem a szakaszos böjtöt, az volt, hogy sokkal hamarabb éreztem magam jóllakottnak, amikor egy ételt ettem közvetlenül a böjt fázisom után. Körülbelül 16 órán át böjtöltem, reggel kihagyva a reggelit, majd amikor az ebéd elfogyasztásával megtörtem a böjtöt, a normál adagomnak csak körülbelül 2/3-át tudtam megenni. Eleinte rögtön izmoskodtam azon gondolkodva, hogy nem pazarolhatom el azt az ételt, vagy hogy nem akarok egy-két órával később újra éhes lenni. Aztán úgy döntöttem, hogy kihasználom ezt a teltségérzetet, és sokkal könnyebben kontrollálom az adagjaimat, ez nagy változást hozott a fogyás utam során. Szóval, miért éreztem magam teljesebbnek a normálnál kevesebb étellel? Vajon a böjt összehúzta-e a gyomromat?

A gyomrod egy izmos szerv, amely kitágulhat (megnyúlhat/nagyobbá válhat) és összehúzódhat (összezsugorodhat/kisebb lesz). Most, amikor ebben a cikkben azt mondom, hogy „gyomor”, a gyomor-bél traktusnak a testen belüli részére utalok. Tudod, hová kerül az étel az elfogyasztás után, és nem a külső megjelenésű tulajdonság, amelyet egyesek hasnak nevezhetnek. Kétféle gyomorfájdalom van, amelyet itt szeretnék elmagyarázni.

Az első a tompa fájó fájdalom, amelyet túl sok evés után érez. Ismered az érzést. Lazítani akarja az övét, vagy csak ülni és semmit sem csinálni, amíg elmúlik, miközben megbánja, hogy bevette ezeket a második adagokat. Ez a fájdalmas érzés a gyomrod nyújtása. Túlterhelte, és most megpróbálja befogadni, hogy nagyobbá váljon. Mi történik, ha folyamatosan egyre nagyobbra nyújtja a gyomrát? Egyre több ételre van szükség ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen. Mi történik, ha a szokásosnál több ételt eszel? Hízik.

A második típusú gyomorfájás, amelybe bele akarok kerülni, az az, ami élesebbnek érződik, és alkalmanként morgós hangokkal párosul. Ez az éhségérzet érzése. Az éhségérzetet a gyomorizmok összehúzódása okozza. Ismét, amikor a gyomrod összehúzódik, ez azt jelenti, hogy egyre kisebb lesz. Ezért, ha böjtöl, a gyomrod összezsugorodik.

Az adagkontroll az egyik általános és hatékony stratégia, amikor megpróbál fogyni. Sok önfegyelmet és tudatos képességet igényel, hogy felismerje, ha elégedett az étkezésével. Az adagkontroll megköveteli, hogy kevesebbet egyen. Nehezebb kevesebbet enni, amikor még mindig éhes vagy, és nagyobb eséllyel érezheted magad egy kis étkezés után, amikor a gyomrod nagyobb, mint egy kisebb gyomortérnél. Ez az egyik oka annak, hogy a szakaszos böjt ennyire jól sikerült nekem! Megtanultam tudatosan abbahagyni az evést, amikor elégedettnek érzem magam, és sokkal hamarabb képes vagyok elégedettnek érezni magam egy jó 16 órás böjt után, ahol a gyomrom összezsugorodott.

Ne félj az éhségérzetektől. Próbálja ki a szakaszos böjtöt, és észreveszi a különbséget!