Öt tipp a szakaszos vagy hosszabb gyors töréshez

Megan Ramos, klinikai oktató, a koplalási módszer társalapítója Dr. Jason Fung, MD.

  • Nagyon ritkán fordul elő, hogy az egyének szorongást szenvednek az időszakos böjtprotokollok követése közben
  • Néha az emberek gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdenek, miközben véget vetnek a kiterjesztett éhomi protokolloknak
  • Bizonyos ételek, például a tojás és a dió, problémásak lehetnek, ha reggelizés közben fogyasztják őket
  • Kövesse bevált stratégiáinkat, amelyek segítenek megelőzni és enyhíteni a böjt megtörésének lehetséges mellékhatásait
  • A legtöbbeknek a gyomorpanaszok általában két-négy héten belül elmúlnak, miután összhangban maradnak az éhezési ütemezéssel

gyors

Azok a személyek, akik időszakos böjtöt vagy időzített étkezési (TRE) stratégiát követnek, általában nem találkoznak problémákkal, miközben a böjtöt 24 óránál rövidebb idő alatt fejezik be. Néhány ember azonban a „reggeli” étkezés során emésztőrendszeri problémákat okozhat, miközben hosszabb ideig böjtöl.

A reggeli szó meghatározása a nap első étkezése, és eredete a késő közép-angol „break” és „fast” igékből származik. A szó szó szerint azt jelenti, hogy megszakítja a böjt időszakát az előző naptól. Ez nem azt jelenti, hogy az ébrenlét után perceken belül feltöltse a hasát. Nem számít, hogy mikor eszel egy éjszakai alvás után, az a reggelid, legyen az 5:00 vagy 17:00, mert akkor törik meg a böjtöt.

A legtöbb egyénnek nincsenek problémái a szokásos szakaszos böjtprotokollok, például a 16, 18 vagy 24 órás böjt befejezésével. Ez általában akkor történik, amikor az emberek elkezdik követni a napi 36 vagy 42 órás alternatív protokollokat, vagy hosszabb böjtöt kezdenek, ahol hasproblémákkal találkozhatnak.

Az online böjt módszer módszer révén megtiszteltetés számomra, hogy világszerte több ezer embernek segíthessem a böjt valamilyen formájának beépítését életmódjukba. Tapasztalatom szerint nem mindenki küzd a böjt befejezésével. Vannak, akik szinte mindent elfogyaszthatnak, ha szeretik, ha megtörik a böjtjük és teljesen normálisnak érzik magukat. Előfordulhat, hogy az a személy, aki még soha nem tapasztalt olyan problémákat, amelyek gyorsan megbomlottak volna, hirtelen problémákat okozhat. Ne csüggedjen. Ez nem ritka, és nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben. Minden böjt más és más. A tested más. Legyen türelmes és figyelmesebb, amikor legközelebb megtörik a böjtöt.

Tünetek, amelyeket tapasztalhat, ha problémái vannak a gyors befejezéssel:

A böjt alatt az emésztőenzimek termelése lelassul, ami bizonyos gyomor-bélrendszeri szorongást okozhat, ha újra enni kezd. Például tapasztalhatja:

  • Hasmenés vagy laza széklet
  • Gázfájdalmak és puffadás
  • Hányinger és hányás (ritka)

Milyen ételeket kerülni kell, ha eltöri a böjtöt?

Az emésztőrendszerének általában két-négy hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a koplaláshoz. Addig érdemes elkerülni ezeket az ételeket a gyorsétkezés alatt:

  • Tojás
  • Diófélék és dióvajak
  • Vetőmag és vaj
  • Nyers zöldség és leveles zöldség (a főtt finom)
  • Tejtermékek (a vaj finom)
  • Piros húsok
  • Alkohol

Nem mindenki érzékeny ezekre az ételekre vagy ezek bármelyikére. Ha nem te vagy az, akkor ne aggódj. Együnk meg minden kívánt tojást és mandulát egy böjt után. Legyen az a nagy steak! Élvezd!

De ha problémái vannak, próbálja kiiktatni ezeket az ételeket a reggeliből. A legtöbb ember nehézség nélkül folytathatja az elfogyasztást a második poszt-gyors étkezés során.

Ötlépéses reggeli protokollunk

Ha azt tapasztalja, hogy túl sok időt tölt el a fürdőszobájában, amikor gyorsan befejezi a szakaszos vagy hosszabb időt, akkor próbálkozzon a következő protokoll betartásával:

  1. Adjunk hozzá egy evőkanál psyllium héjat egy csésze vízhez, és hagyjuk 5-10 percig ülni. Nagyon sűrű és zselés lesz. Inni 15-30 perccel étkezés előtt. Ez az oldhatatlan rost segíti a bél újbóli működését.
  2. Kezdje az étkezést egy csésze paradicsom és uborka salátával, apróra vágott petrezselyemmel. Hozzáadhat egy evőkanál extra szűz olívaolajat, ha úgy tetszik.
  3. A biztonságos játék és a fehérjeforrások baromfihoz vagy halhoz való tartása. Zsírban főzhetők és baromfibőr fogyasztható. Próbáld a fehérje bevitelét a tenyér méretére és vastagságára korlátozni.
  4. Töltse meg a tányér többi részét nem keményítőtartalmú, föld feletti zöldségekkel, amelyeket egészséges zsírokban főztek, például avokádó vagy kókuszolaj, vaj vagy ghee.
  5. Fejezze be étkezését egy avokádóval, ha még mindig éhesnek érzi magát.

Ha betartja ezt a protokollt, és továbbra is problémákat tapasztal, próbáljon meg egy újabb evőkanál psyllium héjat bevenni egy csésze vízbe. Ha legközelebb böjtöl, és folytatja az evést, érdemes kipróbálnia a fenti protokollt, de az elején adjon hozzá két evőkanál psylliumot vízben.

Körülbelül két-négy hétbe telik, amíg az időszakos böjtöt végző személyek abbahagyják a kényelmetlenséget, miközben véget vetnek a böjtnek. Azok, akik gyakorolják a kiterjesztett böjtöt, gyakran észrevesznek egy javulást is, általában három vagy négy gyorsat az úton. Kitartás. Könnyebbé válik!

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.