Gyors 800 23-ban: 1 szakaszos éhezési ütemezés 8 hétig?

Nem ellenőriztük az itt közzétevő senki képesítését. Ha bármilyen egészségügyi tünete vagy aggodalma van, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki tanácsot tud adni az Ön helyzetére vonatkozóan.

Helló, a nevem Jennifer. Új vagyok itt - ez az első bejegyzésem. A minap vettem meg Dr. Mosley könyvét, és egy nap alatt teljes egészében elolvastam (a recept rész nélkül). Nagyon szerettem olvasni a tudomány mögött (más szerzőkkel együtt, mint Taubes, Fung, Westman, Phinney, Volek stb.). Élveztem az összes sikertörténetet. Arra is fény derült, hogy a 2-es típusú cukorbetegség hogyan hat azokra, akik egyébként nem igazán tűnnek elhízottaknak (különbözik tőlem, mivel két hónappal ezelőtt 422 font - 30 kő - voltam). Szeretem az LCHF mediterrán étrend ötletét, mivel bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri problémák esélyét az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. (Úgy tűnik, hogy az LCHF önmagában nem mutat csökkenést a szív- és érrendszeri betegségekben az alacsony zsírtartalomhoz képest.)

Hadd mutassam be magam, meséljek nektek egy kicsit rólam. 10 éves korom óta kórosan elhízott, kövér baba voltam és egész gyermekkoromban elhízott. 26 éves cukorbeteg anya méhében születtem, akinek ugyanolyan súlyos a 2-es típusú cukorbetegsége, mint nekem. Mindig küzdöttem a súlyommal az alacsony zsírtartalmú hi szénhidrát diétán. Soha nem működött. És most már tudom, miért olvastam el Taubes, Fung, Westman stb. Könyveket ezzel a könyvvel együtt.

Az elmúlt 4 évben nagyon ellenőrizetlen vércukorszintem volt, amelynek eredményeként az A1C értéke 9-11. Naponta 120 egységet injektáltam egy ponton, és a Metformin-t szedtem.

Egyébként az elmúlt 2 hónapban megfordítottam a dolgokat. Már nem vagyok semmilyen gyógyszeres kezelés alatt, és az előrejelzett A1C-m 5,8. Azt tervezem, hogy az idő múlásával ez egyre jobb lesz. Ez érthető, mivel még mindig van olyan 200 fontom (14 kő), amit el kell veszítenem. Az első hónapban napi 2400 kalóriát alkalmaztam LCHF (nem mediterrán) legeltetési étrendben, napi 40 egységre csökkentve az inzulininjekcióimat. Fogyott rajta egy kis súly. Aztán megváltoztattam az elmúlt hónapot Dr. Fung 18: 6-os szakaszos gyorsaságára, ugyanazzal az LCHF-el kombinálva, napi 1600 kalóriával, kiküszöbölve mind az inzulint, mind az összes orális cukorbetegséget. Nagyon jól teljesített ebben, és még több súlyt fogyott, és nem érezte magát éhesnek.

Lefogytam több mint 40 fontot (3 kő), normalizáltam a vércukorszintet, ledobtam minden gyógyszert, és a fele sem éreztem vissza a végtagjaimat.

Most szeretném kipróbálni Dr. Mosley mediterrán étrendjét, napi 800 kalóriát. Úgy érzem, nagyon nehéz lesz elosztanom ezeket a kalóriákat a nap folyamán. Úgy tűnik, sokkal jobban járok a napi 18 órás böjtöléssel. És ha csak 800 kalóriát eszek naponta, akkor ez egy órás ablakban lesz, 23 órás koplalással.

Kíváncsi vagyok, hogy rendben van-e ezt megtenni? A Fast 800-at 23: 1 ütemterv szerint enni . más néven „Fast 800 23: 1”. 8 hétig egyenesen? Úgy érzem, igazán sikerrel járhatnék ezen a diétán, ha ezt megtehetném. Nincs olyan gyógyszerem, amely hipoglikémiát vagy hipotenziót okozna - és természetesen megkapom az orvosok jóváhagyási pecsétjét (szerencsére van egy illetékes orvosom, aki nyitva áll). És böjt órákban sós házi húslevest iszok az állatok csontjából, rengeteg vízzel (egy kis kávé és tea) együtt.

A The New Atkins for the New You című cikkben azt olvastam, hogy az izomzavarok elkerülése érdekében ajánlott napi három étkezés valamilyen fehérjét fogyasztani. De nem baj, mert abban az egy órás ablakban megkapom a fehérjét, és újból felépíti magát? Dr. Fung úgy gondolja, hogy a böjt nem fogja megrontani az izomtömeget: https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-muscle-mass-fasting-part-14/

Szóval mit gondoltok? Tanácsot keres. Nagyon élvezem a böjtöt, mert akkor nem kell attól tartanom, hogy naponta háromszor készítek ételt, és ez megszünteti az éhséget. Ha naponta három ételt eszem és nassolok, az kissé magasabbra tartja az inzulinszintet, és éhes lesz, ahol legelni akarok.

Ismét szeretném megtenni a Fast 800-at 23: 1 arányban 8 hétig, ha ez biztonságos.

Üdvözöljük a fedélzeten, és gratulálok az eddigi nagy fejlődéshez, biztosan büszkének érzed magad - és igazából. Csodálatos, hogy már leállt a gyógyszereiről, és valódi egészségjavulást lát.

Nincs tudomásom arról, hogy bárki is csinálná a Fast 800-at, aki éppen napi egy 800 kalós ételt eszik, bár bár lehet, és hiányoltam a hozzászólásaikat. Nagyon sok ember napi két étkezést végez - egy késő reggelit, majd egy kora esti étkezést, és nem lát semmilyen kárt ennek az étkezési szokásnak a használatával. Személy szerint azt gondoltam volna, hogy ez jobb módja annak, hogy a 800-at a legkevesebb étkezéssel végezzem, nem csak napi egy étkezést, de nem vagyok szakértő.

Remélhetőleg valaki képes lesz végleges választ adni arra, hogy napi egyszeri étkezést fogyasszon a Fast 800-on. Eközben reméljük, hogy hallani fogjuk, hogyan haladsz, és hamarosan további remek eredményeket fogunk elolvasni tőled.

Mindannyian megtaláljuk a nekünk megfelelő utat. Most töltöttem el 31 hetet 800 kalóriával, nagyon alacsony szénhidráttartalommal, eddig 78 kilót leadva - még mindig többet kell vesztenem.

Azt tapasztaltam, hogy az alacsony szénhidrátfogyasztás azt jelentette, hogy már nem akarok/nem kell uzsonnáznom. Reggelit eszem, aztán az esti étkezésemet, mivel nem vagyok éhes köztük. A fehérje és a teljes zsírtartalmú termékek nagyon feltöltenek.

Meglepő, hogy mennyi ételt lehet kapni 800 kalóriáért, amikor kivágjuk a szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

A másik dolog, amit tettem, hogy abbahagyom a diétás szénsavas italok fogyasztását. Most még mindig iszom fekete kávét, de egyébként víz (szénsavas, vagy még mindig szeletelt citrommal és lime-mal).

2-es típusú cukorbeteg voltam (diétával kontrollált), de most a vércukorszintem a normális tartományban van.

Azt hiszem, az lenne a javaslatom, hogy kövessem a tervet, mint a könyvben, és megnézzük, hogy megy. Néhány hét múlva, ha akarná, megváltoztathatja a napi 3 étkezést 2 étkezés helyett. Tudom, hogy egy napi étkezés nem működne nekem, elégedett vagyok a 2.-vel. Személy szerint nem kellett uzsonnáznom, de ez csak én vagyok. Mint mondtam, mindannyian mások vagyunk, és megtaláljuk a saját módját ennek.

Ugorj be, a bejegyzések olvasásakor megtudhatod, hogy működik. És mindent rögzítsen.

Mondja el nekünk a fejlődését.

Elég lenyűgöző, amit elértél. Wow 31 hét, napi 800 kalória. Olvastam, hogy Dr. Mosley azt javasolta, hogy 8 hét után váltson 5: 2-re, miért nem vagyok biztos benne. (Kíváncsi vagyok, szerinte valahogy káros lehet-e egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend folytatása sokkal hosszabb, mint 8 hétig. Nem lett egyértelmű.)

Tehát 78 kilót fogyott, ez csodálatos. Mennyit kezdett? Május 9-én 422-nél kezdtem, most 379 vagyok. Tapasztalt-e egyáltalán izomvesztést?

Tudom, hogy könnyen meg tudnám csinálni a 18: 6 arányú szakaszos böjtöt, elfogyasztva ezt a 800 kalóriát egy 6 órás ablakban. Ezt az 1600 kalóriás LCHF-rel csináltam, és gyakran nehéz megjegyezni, hogy ezt a plusz 800 kalóriát megettem vacsorára 20 óra előtt. Ha 1 vagy 2 órára megfeszítem az ablakot, akkor kevésbé leszek éhes, és könnyen megtehetek 800-at, biztos vagyok benne.

Tetszik az ötlet, hogy naponta csak 800 kalóriát fogyasszam, mert még néhány egészséges szénhidrátot be tudok építeni az étrendbe anélkül, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú természet miatt sok hatással lennék a vércukorszintemre. Tehát lehet, hogy időnként meg tudok enni 1/4 csésze zabot vagy 1/4 csésze lencsét. Szeretem az omega-3-ban gazdag zsíros halak és sok olívaolaj használatát. A mediterrán étrend valóban egészségesnek hangzik. Csak ki szeretném próbálni a könyv összes receptjét, és rájuk nézek.

224 fonttól kezdtem december 19-én.

Nincs tudomásom semmiféle izomvesztésről, és a legutóbbi vérvizsgálataim rendben voltak, még a vese működésének javulása mellett a vércukorszint is normális tartományban volt (a legújabb HbA1c értéke 5,2, áprilisban 5,5, január 8,7, december 9,6 volt). A vérnyomásom is normális.

Vizsgálja a vércukorszintjét? Amikor kását ettem, megugrott a vércukorszintem, de ismerek más 2-es típusúakat, akik problémamentesen meg tudják enni. Amikor elkezdtem a BSD-t, visszatértem a tesztekhez különböző ételek után, így tudtam, mit ehetnék tüskék nélkül.

31 hét alacsony szénhidráttartalom után azt tapasztalom, hogy nem hiányolom őket.

Az első 8 hét végéhez közeledve megkérdeztem a BSD csapatát, hogy maradjon-e 800 kalórián. Az volt a válaszuk, hogy még néhány hétig ott maradnak, amíg jól érzem magam, majd 5: 2 vagy mediterrán stílusra, alacsony szénhidráttartalmú stílusra lépek.

De még mindig sokkal többet kellett fogynom, és a lehető leggyorsabban le akartam fogyni, ezért úgy döntöttem, hogy csak 800 kalóriával folytatom. Havonta láttam a cukorbeteg nővéreket, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladásomat, és megbizonyosodhasson arról, hogy nem csinálok semmi butaságot. Azt is rögzítem, amit megeszek, az összes vizsgálati eredménnyel együtt.

A nővér és munkatársai kétségbe vonták a 800 kalória fenntarthatóságát, a fogyás fenntartását a célsúly elérése után. Nos, csütörtökön láttam a nővért. Most más betegeknek mesél a BSD-ről! 😃

Nem vagyok szakértő. Csak úgy döntöttem, hogy egy kísérlet alanyaként kezelem magam. Kezdéskor azt gondoltam, hogy csak kipróbálhatom a 8 hetet, aztán azon gondolkodtam, hogy folytathatom-e néhány hétig. És csak folytatta. Olyan sok szempontból sokkal jobban érzem magam, hogy nem látom, hogy újra megeszem ezeket a szénhidrátokat. És régen hatalmas mennyiségű kenyeret, tésztát ettem stb

Javaslatom az lenne, hogy egy kis magas fehérjetartalmú turmixot vagy valamit, amit nem kell főzni - kemény tojás is - reggel közepén, majd a főétkezést a többi kalóriával. Mindig iszonyatos diétázó voltam, mert éhes lettem, és ezen, most a 4. héten. Ez engem nem igazán zavar, azt hiszem, mert később egy kis mennyiségű finom ételt kaphatok, nem túrót és zellert.!

Emlékezzen Dr. Mosley-ra, bár az elődiabetikus nem volt túlsúlyos. Captainlynne a poszterlányunk, de vannak olyanok is, akik tovább mentek, mert nagyobb súlyuk volt a fogyásra. Ismerek egy olyan párt, aki korábban nem cukorbeteg volt, aki 50, illetve 40 kilót fogyott a VLCD-n, és több évig tartotta.

Nagyon jó volt olvasni a hozzászólásodat, mivel Dr. Fungra és javaslataira is rábukkantam, miután kb. 4 hétig olvastam és elvégeztem a BSD-t.

A BSD-n töltött heteim fantasztikusak voltak. 15 fontot csökkentek körülbelül 21 nap alatt - nagy energiaszint és nem éreztem nélkülözést. Gondosan nyomon követem a fitnesz haverokat, és ha éjszakai szórakozásra van szükségem - mondjuk egy pohár borért vagy egy szelet pizzáért - spórolnék rá a kalóriáimat, és könnyebben vagy ritkábban egyek a nap folyamán. Megállapítottam azt is, hogy energiám van a pm-es gyakorlásra, és prioritássá tettem, miközben betartottam a BSD-elveket .... Feltétlenül végezzem a könyv kardio- és erőnléti edzését, csak a minimum elvégzésére összpontosítva. minden reggel, és biztosítom, hogy legalább 10 000 lépést kapjak a nap folyamán.

A múlt héten kipróbáltam a 23: 1 gyorsaságot, arra gondoltam, hogy ettől még jobban sikerülhetnek a dolgok, és ez nem így alakult. Úgy találtam, hogy elég sokat ettem a pm-ben, nem volt se energiám, se kedvem edzés előtt vagy után. Valami oknál fogva fáradtabbnak éreztem magam. Le is estem a kocsiról, és egy pm-es étkezés közben felpörköltem egy kis fagylaltot. Igazából rosszul éreztem magam, másnap fejfájásom és szörnyű hangulatom volt. A testem nem szereti azt a cukrot a fedélzeten!

Visszatértem a 800 kalóriatartalmú BSD-hez, és azt hiszem, sok javaslat, amelyet mások bölcsen említettek, nekem is a legjobban megfelel. Ami nekem a legjobban működött, az a 16: 8-as böjt volt, napi kb. 2 étkezéssel (az étkezéseim így lényegesebbek lehetnek, amit élveztem). 10 percig kardiózom vagy erővel dolgozom a munka előtti reggel, sok vizet iszom, van rostkiegészítőm és kávé ++. Úgy tűnik, hogy minderre van időm, ha nem reggelizek! És éhséget csak 1000-1100 körül érzett; akkor általában egy olyan szántóm van, mint az ebéd, amit előre el tudok készíteni, vagy görög joghurtot és főtt tojást, vagy tonhalas salátát és főtt tojást, valamint szeretek egy könnyű vacsorát a férjemmel 17: 00-kor. Általában egy saláta sajttal, balzsam- és olívaolaj öntettel és valamilyen hússal ... Ezután 18: 00-kor csinálok egy kis testmozgást, sétavideót vagy egy kellemes lapos sétát kint. Ez sokkal jobban működik számomra, mint egy 24 órás böjt ... .Meg vagyok róla győződve! Megpróbálnék arra koncentrálni, hogy „milyen szórakoztató dolgot fogok csinálni ma este?” mint egy séta vagy gyalogos videó, inkább élvezem, mint hogy az étel szórakoztató dolgom legyen ....

Remélem, ez segít! Jennifer! Azt hiszem, Dr. Fung információi teljesen relevánsak, és fantasztikus olvasmány (az elhízás kódkönyve), ugyanakkor kijelenti, hogy meg kell találnunk azt, ami nekünk a legjobban megfelel ... és ehhez némi próbára és hibára van szükség ... és lehet, hogy váltanom kell a dolgok valamikor újra felmerülnek. Szeretnék azonban még legalább 8 hétig ragaszkodni a fenti rutinomhoz - mivel szerintem valóban ez működött a legjobban. Valószínűleg sokkal tovább fogom csinálni, mivel kb. 60 fontom van a fogyásra, ennek ellenére jól vagyok. Miután ez rutinszerű volt ... nagyon egyszerűnek tűnt.

Ez fantasztikus monabee! Igen, nagy rajongója vagyok a 16: 8-as böjtnek is. 25 napig egyenesen csináltam a 18: 6 arányt, és nem lettem éhes. Nagy fogyás is volt vele.

Nagyon várom, hogy megvásárolhassa ezeket a mediterrán összetevőket. Dr. Mosley felsorolja könyvében. Most kissé elsöprőnek tűnik, mert valójában nincsenek az összes hozzávalók kéznél, úgy tűnik, még az egyik receptjénél is, de a következő hónapokban megtanulhatom az étrendet. Hetente csak megtanulok pár receptet, a többit pedig meglévő LCHF-ismereteimmel szárnyasítom. Talán miután idővel eleget tanultam a mediterrán étrendet, nem lesz olyan elsöprő, és sokkal többet ehetek belőle. Úgy hallom, nagyon egészséges. Dr. Mosley mediterrán étrendjét rengeteg időm van megtanulni, mivel 378 font vagyok (27 kő).

Egy tippet javasolhatok nektek, amelyet biztosan olvastatok a Dr. Fungs könyvben, amely böjtöléskor minden éhséget segített, ha rengeteg házi csontleves van kéznél. Ez egy ingyenes, és nagyon jóllakott. Naponta megiszok belőle pár csészét. Minden héten veszek egy 12 literes edényt, és egy egész csirkét dobok bele egy hagymával, feketeborssal, sóval és zellel (amelyet a fagyasztóban táskában tárolok). Körülbelül 3-4 órát vesz igénybe a húsleves megpárlása, és nem sok idő, amíg leszűrjük, lehűtjük, lefölözzük a zsírt, majd egyedi 1 literes fagyasztózsákokban tároljuk. A húsleves igazán egészséges az Ön számára, mert az ásványi anyagok és a zselatin a csirke csontjaiból kerül ki. A bolti húsleves ehhez képest haszontalan . Sosem veszem meg.

Az összes csirkehúst lehúzom a csontokról, hűtőszekrényben használom, és salátákhoz használom, etetem a kutyát, és csirkeleveshez, amelyet a húslevessel készítek. Használja a csirkét más receptekben is, pl. mexikói ételhez vagy bármi máshoz. (mint például egy kis csirke mikrohullámú sütése, forró mártás, paprika, kömény és egy tejfölös bábu dobása . mm)

Másodperc kitérése: Azt akarom mondani, hogy mennyire szeretem a tanácsokat, hogy 30 percenként csak keljen fel és sétáljon. Egyetlen másik, a közelmúltban olvasott diabétesz/LCHF-könyv sem javasolta ezt. Most csinálom, mióta javasolta. És hiszem, hogy ez már segít. Sokkal jobban érzem magam, amikor 30 percenként felkelek és sétálok. Ha ez annyira javíthatja a vércukorszintemet, mint a tanulmányi jelentések, az olyan csodálatos lenne. Már ez a tanács is megérdemelte a könyvet. Mozgásszegény vagyok, mozgássérült vagyok, neuropátiás szövődményeket szenvedtem, és a nap közepén gyakran van szükségem ágynyugalomra, így ez különösen hasznos információk volt. Azon találom magam, hogy az ágyban fekszem, és jó diétás/cukorbetegséggel foglalkozó könyvet olvasok, és most arra gondolok, hogy . hé, fel kéne állnom és sétálnom pár percig . szóval magammal viszem a könyvet, miközben körbejártam a házat, miközben olvastam. A kutyám valószínűleg viccesen néz rám.

De ez együtt jár az összes sikertörténettel, a mediterrán étrenddel és a HIT testmozgási tanácsokkal. A Mindfulness-szel együtt. Sokat hozok a könyvből.

És pontosan követhetem, ahogy javasolja, figyelembe véve azt a javaslatát, hogy kihagyhatnánk a reggelit, és hogy a hosszabb gyors időtartam előnyös, és olyasmit csinálnék, mint egy 18: 6-os ütemezés. Vagy lehet, hogy csak 23: 1 ütemezés szerint csinálom. De összességében csónakos mennyiséget kaptam ebből a csodálatos könyvből. Olvassa el az egészet egész nap . nagyon belemerült. Nagyon várom a következő hónapokat, amikor elkészítem ezeket a recepteket, és egyenként megtanulom őket. Valaki ismer egy jó alacsony szénhidráttartalmú mediterán ételt, amely még sok más receptet tartalmaz? És talán a makrotápanyagok is? Btw, ha valaki akarja, vagy ha még nem tették meg, kiszámolom a könyv receptjeinek összes makrotápanyag-információját, és PDF fájlban megosztom, hogy bárki szabadon letölthesse.

A 30 percenként járó gyaloglás nagyszerű a túl nagy súlyú emberek számára. Szó szerint mozgatják a teljes súlyukat, ami elég sok energia elköltésével jár, és így sok kalóriát éget el az alku. Tehát segít mozgatni, hogy elveszítse

Éppen 30 percet sétáltam a parkban kutyával. Naponta egyszer próbálom megcsinálni. Fizikailag fogyatékos vagyok, így jó, ha ezt naponta egyszer meg tudom csinálni 🙂 Amit szeretnék kitalálni, hogy hogyan tudom HIT-edzést végezni rossz achilles-ínnel.