"9 napos" Margarita Koroleva étrendjének kirakása, menü, receptek, válaszok

Margarita Koroleva - nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is híres táplálkozási szakember, az esztétikai orvoslás klinikájának alapítója és igazgatója, aki az elsők között kezdte el kidolgozni a fogyás egyéni programjait. 9 napos étrendje nehéz, de hatékony és így kiegyensúlyozott, amely nemcsak a túlsúly elvesztését teszi lehetővé, hanem az egészséggel kapcsolatos problémák elkerülését is.

kirakása

A "9 napos" étrend alapelvei

A súlycsökkenés rendszerének alapja, amelyet Margarita Koroleva fejlesztett ki - külön étel ezért minden 9 napos ciklus három szakaszra oszlik. Az első három napban szükséges a szénhidrátban gazdag étel, a másodikban - fehérjék, a harmadik szakaszban - a cellulózban gazdag termékek. Ezenkívül a táplálkozási szakember osztott táplálékot terjeszt, amely nem kevesebb, mint öt étkezés a nap folyamán, de kis mennyiségben. Közülük az utolsónak 18 óra után nem szabad megtörténnie; ha az éhségérzet este nagyon éles, akkor megengedhet magának egy csésze zöld teát mézzel.

A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek (makaróni, pékség és cukrászda) teljesen ki vannak zárva az étrendből. Ugyanakkor sok folyadékot kell használni (legalább 2,5 liter szénsavmentes vizet vagy gyógyteát). Azonban, ha vizet inni az étkezés közben, valamint közvetlenül utána is, tilos, szünet az étel és az ital között - legalább egy óra.

Végül lehetetlen sem túlenni, sem éhen halni - mind az étrend hatékonysága, mind az egészség szempontjából egyaránt károsak. Hogy a telítettség érzése gyorsabban következett be, és hosszú maradt, lassan fontos az étel rágása, anélkül, hogy az ételt összekapcsolnák a televíziós adások megtekintésével és az olvasással.

Menü Margarita Koroleva kilencnapos étrendjéből

Mint már elmondták, Margarita Koroleva 9 napos étrendje három monodietát kombinál, amelyek mindegyikének három napot kell betartania.

1. Az első szakasz - rizsdiéta, amikor csak az elkészített rizst szabad felhasználni, különleges módon. Este ki kell mosni, meg kell nedvesíteni a hideg vizet, és 15 percen belül főzni kell reggel kis tűzön, só hozzáadása nélkül. A pohár rizst reggelire fogyasztják, a többit egyenlő adagokban osztják el egész nap. Bármely fokozatú rizs használata megengedett, beleértve a leghasznosabb vadat is.

2. A második szakasz - csirkés napok. A körülbelül kilogrammos csirke só nélkül főz, korábban el kell távolítani belőle a zsírt és a bőrt. A hús egyes részekre történő felosztása a nap folyamán az étkezések számával.

3. A harmadik szakasz - zöldségnapok. 800 gramm bármilyen zöldség felhasználható, mind nyers, mind főtt (főzni kell, fűszerek és só hozzáadása nélkül). A kivételt erjesztett, sós, pácolt zöldségek jelentik; saláták nem tiltottak, de itt meg kell tagadni minden benzinkutat.

Margarita Koroleva diéta eredményeinek rögzítése

Hogy a diéta következtében leadott kilogramm nem tért vissza, sporttevékenységre van szükség. A fogyókúra során szerzője nem javasolja a fizikai aktivitás növelését, mivel a hasonló áramellátási rendszer önmagában meglehetősen szélsőséges egy szervezet számára. Emellett továbbra is be kell tartani a töredékes ételt.

A főzés optimális módja - páron; húst vagy halat nem ajánlott naponta egyszer gyakrabban, egy ebéddel jobb használni). Az étrendből való kilépés után is ajánlott kizárni a lisztet és az édes termékeket az étrendből, és az elért eredmények fenntartása érdekében hetente egyszer meg kell szervezni a böjt kefir napját (napi 1,5 liter kefir). És ami a legfontosabb - mielőtt Margarita Koroleva étrendjébe lépne, konzultálnia kell a szakértővel, mivel számos betegség ellenjavallt.