Vetőmag-kerékpározás a hormon egyensúly érdekében

A vetőmag-kerékpározást régóta használják a női hormonok támogatására azáltal, hogy ellátják őket a ciklusuk bizonyos szakaszaiban szükséges tápanyagokkal. Mind a klinikámban, mind a Tablettán kívüli könyvemben ajánlom a mag egyensúlyát a hormon egyensúly érdekében, mert ez hatékony és kíméletes módszer a női hormonok támogatására.

hormon

Ebben a cikkben segítek megérteni, mi a vetőmag-kerékpározás, hogyan kell csinálni, mire számíthatunk és miben segíthet.

Vetőmag-kerékpározás áttekintése

  • Follikuláris fázis - ovuláció (1-14. Nap): egyél 1-2 evőkanál nyers, friss őrölt lenmagot és tökmagot
  • Ovuláció-luteális fázis (15–28. Nap): egyél 1-2 evőkanál nyers, friss őrölt napraforgó- és szezámmagot

Ha a ciklusod eltérő időpontjában ovulálsz, akkor ennek megfelelően cseréld le a magokat. Ha a menstruáció rendszeresen más időpontban következik be (pl. 28 nap helyett 26 nap), akkor ennek megfelelően cserélje ki a magokat. Ha nem kerékpározik, olvassa tovább.

A vetőmag-kerékpározás nem „mindenki számára megfelelő” megközelítés. Noha alapvető útmutatásokkal segítjük a nők bejutását, fontos tiszteletben tartani, hogy mi a ciklusa, milyen egészségügyi szükségletei vannak, és hogyan érzi magát, amikor magvető kerékpározik.

Mi a Seed Cycling?

A vetőmag-kerékpározás az a gyakorlat, hogy meghatározott magokat esznek, hogy támogassák a menstruációs ciklus egyes fázisainak legfontosabb hormonjait. Személy szerint az elmúlt tíz évben forgattam a magokat, és ahogy később olvassa, nem vagyok sem tökéletes, sem dogmatikus.

Kicsit elmagyarázom, hogyan kell ezt pontosan megtenni, de tudom, hogy a legfontosabb magok a lenmag, a tök, a napraforgó és a szezámmag.

A vetőmag-kerékpározást, valamint a menstruációs ciklus egyes szakaszait támogató egyéb speciális étrend- és életmódbeli gyakorlatokat először a természetgyógyászati ​​orvosi iskolában tanultam. Valójában mentorom írt egy könyvet, amely 20 évvel ezelőtt 20 év klinikai tapasztalat után részletezte a vetőmagváltást. Ez 40 év vetőmag-kerékpározást ír elő a nőknek!

Elkezdheti a magok forgatását a ciklus közepén?

Igen, felveheti a vetőmag-kerékpározást, bárhol is van a ciklusban. Ha tudja, melyik nap volt az utolsó menstruációja, akkor kezdje meg azokat a magokat, amelyek megfelelnek annak a ciklusnak a helyével, ahol tartózkodik.

Hogyan működik a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás biztosítja a specifikus tápanyagokat a hormonok felépítésében. Amint a Tablettán túl című könyvemben olvashatja, ajánlom a vetőmag-kerékpározást a nő életének bármely szakaszában, és különösen hasznosnak találom azoknak a nőknek, akik a fogamzásgátlásról lemennek vagy a születés utáni szindróma tüneteivel, például pattanásokkal, rendszertelen periódusokkal küzdenek., vagy a PMS új megjelenése.

A vetőmag-kerékpározás használatához tudnia kell néhány dolgot. Nyomon fogja követni a menstruációs ciklust, és megváltoztatja a magvakat, hogy megfeleljen annak a fázisnak, amelyben éppen tartózkodik. Az első nap az első nap, amikor tapasztalja a menstruációját (van áramlás). Ez lesz az a nap, amikor elkezdi a follikuláris fázis magjait, és folytatja az ovulációt vagy a 14. napot.

A gyakorlat meglehetősen egyszerű, a ciklus első napjától kezdve 1-2 evőkanál friss őrölt lenmagot és nyers tökmagot eszel meg, ami mind az ösztrogéntermelést, mind az anyagcserét támogatja. Nagyszerű módja a kiegyensúlyozott ösztrogén létrehozásának, amely kulcsfontosságú a follikuláris fázisban.

Az ovulációt követően, amely nőenként változhat, 1-2 evőkanál nyers napraforgó- és szezámmagra vált. A vetőmagváltás céljából általában ezekre a magokra váltunk a ciklus 15. napján, de ha követi az ovulációját, akkor az ovulációt követő napon átválthatja a magokat. A napraforgó és a szezámmag támogatja a progeszteron szintet, amely a kulcs hormon a luteális fázisban (az ovulációt követő szakasz a következő menstruációig).

A vetőmag-kerékpározás olyan gyakorlat, amely támogatja a már alkalmazott táplálkozási és életmód-terápiákat. A vetőmagforgatást „ételként gyógyszerként” tartják számon, de ez nem jelenti azt, hogy helyettesíti az Ön számára szükséges gyógyszert. Más szavakkal, nem cserélheti le a vetőmagot egy diagnosztizált egészségi állapotot kezelő gyógyszerre. A vetőmag-kerékpározás célja, hogy támogassa a test természetes tevékenységét - a hormonok felépítését és a felesleg megszüntetését.

Seed Cycling Science

Megállapították, hogy a magoknak számos előnye van a szív- és érrendszeri egészség támogatásától a rák elleni védelemig. Ezenkívül, miközben a mikrobiómában folytatott kutatások előrehaladása folytatódik (azok az élőlények, amelyekről a tudomány valaha azt gondolta, hogy a bélben „szabadfoglalkozók”), egyre többet megtudunk arról, hogy a különféle ételek miként teszik lehetővé a bélünkben nőtt krumplik fejlődését és fejlődését. forduljon, támogassa egészségünket. Például a rostban gazdag étrend fogyasztása támogatja a felesleges hormonok, például az ösztrogén, eltávolítását a belekben.

Abban az időben, amikor ezt írom, nem talál olyan tanulmányt, amely kereshető kifejezésként használja a „vetőmag-kerékpározás” kifejezést. Az igazság a legtöbb tanulmányban az, hogy a befektetés megtérülésének (ROI) kell lennie ahhoz, hogy egy vállalat befektessen az elvégzendő kutatásba. Egy tökéletes világban sokkal többet tanulnánk, mint a jelenleg tapasztalható pénzügyi korlátok. Szívesen látnék további kutatásokat ezen az arénában.

Annak ellenére, hogy a „vetőmag-ciklus” még nem jelenik meg az irodalomban, van tudomány, amely alátámasztja a felhasznált vetőmagok egyéni táplálkozási tulajdonságait és egészségügyi előnyeit.

Vetőmag-kerékpáros kutatás

A lenmag a legszélesebb körben tanulmányozott magot tartalmazó lignánt kezeli, valószínűleg azért, mert a legnagyobb a koncentrációja. A lenmagban lévő lignánok hosszabb luteális fázissal társultak, vagyis az ovulációtól a következő menstruáció kezdetéig tartó időig.

Megállapították, hogy a lignánoknak ösztrogén-támogató és védő előnyei is vannak. Egyes kutatások kimutatták, hogy a lenmag lignánok kölcsönhatásba lépnek a bél mikrobiómájával, és védőhatásokat produkálnak az emlőrák kialakulása ellen.

A lignánok több kardiovaszkuláris vizsgálatban is hasznosnak bizonyultak, de minden igazság szerint ezeket a vizsgálatokat (mint túl sok) csak férfiakon végzik. Ez azt jelenti, hogy az eredmények a férfiakra is érvényesek, de a dokid valószínűleg nőként mondta neked, hogy ez is érvényes. TALÁN. De fel kell ismernünk, hogy létrehozzuk és megszületjük az életet, majd a kicsi embert a mellünkön keresztül tápláljuk, és ezzel nagyon különbözünk a férfi társainktól.

Vetőmag-kerékpározás follikuláris fázis

A ciklus első felében (follikuláris fázis) az ösztrogén a fő hormon, amely felemelkedik és megpattan az ovuláció kiváltásához. A tesztoszteron az ovuláció előtt is emelkedik, ami kedvet kap és készen áll a „babakészítésre”. Nézd, akár babát szeretnél, akár nem, a biológiád fenntartja ezt a ciklust ... és ez jó dolog.

A tökmagban gazdag cink támogatja az egészséges tesztoszteronszintet. Ezenkívül a tökmag gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a petefészkeinket, a petesejtjeinket és a reproduktív rendszerünket. A lenmagok gyenge ösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, de segítenek a felesleges ösztrogén eliminációban is, hogy támogassák az optimális ösztrogén szintet.

A tökmag szintén a triptofán forrása, amelyet a szervezet a szerotonin és a melatonin előállításához használ fel. Érdekes módon egy 2005-ben a Nutritional Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tökből származó triptofánban gazdag magvak (a tök tök, ha kíváncsi lennél) és a szénhidrát együttes fogyasztása ugyanolyan előnyös volt, mint egy gyógyszer az álmatlanság kezelésében. Az alvás határozottan befolyásolja a hormonális egészségünket, és ha valaha is volt hormonháztartás-zavar, akkor tudja, hogy az alvás problémát jelenthet. Ez lehet az oka annak, hogy néhány nő jobb alvásról számol be pár hónap után a vetőmag-kerékpározással.

Vetőmag-kerékpározás a luteális fázisban

A szezámmag és a napraforgómag gazdag lignánban és zsírsavakban támogatja a luteális fázist. A szezámmag a menopauza során is hasznosnak bizonyult a női hormonok számára.

A szezámmag a gyulladás csökkentésében is segíthet, amint azt több tanulmány is bizonyította. Azt is kimutatták, hogy a gyulladás modulálásával védik a szív egészségét és támogatják a koleszterin anyagcserét. Amint azt a Tablettán túl című 2. fejezetben kifejtem, nemi hormonjai koleszterinből készülnek. És ha a drbrighten.com webhelyet olvasta, akkor tudja, hogy a gyulladás választ ad a mellékvesékre, ami hormon egyensúlyhiányhoz vezethet.

A napraforgómag olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a vas, amelyek támogatják az ösztrogén méregtelenítését a CYP májgének és a magnézium révén, amelyek támogathatják az egészséges prosztaglandinszintet és csökkenthetik az időszaki görcsöket. Ezek kalciumforrást is jelentenek, amelyről néhány tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a PMS hangulattal kapcsolatos problémáit. Az E-vitamin, amelynek napraforgómag jelentős táplálékforrás lehet, szintén kimutatták, hogy kiegészítő formában csökkenti a PMS-t.

Működik-e a vetőmag-kerékpározás, vagy mítosz?

A vetőmag-kerékpározást évtizedek óta használják a nők. Személy szerint a magváltást még azelőtt elkezdtem, hogy átálltam volna a születésszabályozásról, és azóta folytatom. Egyszerű szertartás a tápanyagokban gazdag ételek beillesztése és a változatosság támogatása az étrendemben. Anekdotálisan jobban érzem magam. De arra biztatom, mint mindig, hogy kérdezze meg, igaz-e az Ön számára a vetőmag-kerékpározás előnyei.

Az évek során figyeltem a vetőmag-kerékpározás népszerűségének növekedését, és sok nő reklámozta az általa tapasztalt előnyöket. Szeretek olvasni ezeket a beszámolókat. Sok olyan anekdotikus történet kering, amelyek néha a vetőmag-kerékpározást minden hormonális állapot „gyógyítójaként” festik. Nagyon világos akarok lenni, hogy ez a gyakorlat diétás, amelynek célja a hormonok támogatása, valamint a szervezet táplálása tápanyagokkal és építőelemekkel ahhoz, hogy a legjobban teljesítse.

De amikor olyan kijelentéseket látok, hogy „a vetőmag-kerékpározás képes meggyógyítani a rákot”, bizonyos óvatosságra kell bátorítanom. Nem csak azért, mert a rák bonyolult, hanem azért is nem tehet csak egy dolgot, és elvárhatja, hogy minden meghökkent. Szeretném, ha ez nem lenne igaz, de sajnos többre lesz szükség, mint a magvak kerékpározása a rák megelőzéséhez. Ezért nyújt számtalan támogatást ezen a webhelyen, hogy a lehető legjobb életet élhesse!

Egyes kritikusok szerint a vetőmag-kerékpározás mítosz, mert nem talál olyan tanulmányt, amely a „vetőmag-kerékpározás” kifejezést használja. A bizonyítékok hiánya nem bizonyítja, hogy nem támogatja a női hormonokat, inkább csak annak a bizonyítéka, hogy a tudomány nem tette fel a kérdést, vagy nem próbált bizonyítékot felmutatni. Az élelmiszer-tudomány és a táplálkozás terén sokkal több alázatra van szükségünk annak felismerésére, hogy nagyon korán értjük a táplálkozás és az egészség komplex kölcsönhatását. Ne felejtsük el, hogy csak a közelmúltban fedeztük fel a mikrobiom szerepét egészségünkben - az egészséget fenntartó és részben az általunk fogyasztott ételek által fenntartott organizmusok.

Amit a PubMed-en talál és itt idéz, az egyes magok táplálkozási előnyei és hogyan segíthetik az optimálisabb hormonok létrehozását a holisztikus életmód gyakorlat részeként.

Nagyon fontos megérteni, hogy amikor a vetésforgót klinikailag alkalmazzák, más terápiákat is alkalmaznak. Nem számíthat arra, hogy takarékoskodni fog az alvással, abbahagyja a vízivást, soha nem gyakorol, és csak akkor vetődik be a magából az utat követő hormonális káoszból. 🙄

De vannak buta kritikusok, akik szerint ez így működik. Sajnos azt gondolják, hogy a világ így működik - egy beavatkozás egyetlen feltételhez. Nem, egy gyógyszernek állítólag így kell működnie. És hálásak lehetünk a gyógyszerekért, és kihasználhatjuk a vetőmag-kerékpározást is. 😉

Néhány nő számára a gyógyszerek felhasználása gyógyító útjának része lesz, valamint az élelmiszer felhasználása az egészségügyi szükségleteik kielégítésére. Például, ha menstruációs problémái vannak az autoimmun pajzsmirigy-gyulladás miatt, akkor előnyös lehet a pajzsmirigy-gyógyszerek alkalmazása az étrend és az életmód-terápiák mellett. Mert ha a dokid levothyroxint ír fel, akkor is meg kell mozgatnia a testét, hogy az aktív formává, a T3-vá alakuljon át. És ha nem, akkor ezek a pajzsmirigy problémák valószínűleg időszaki problémákká válnak.

Csináld meg a lenmagvak egyensúlyát az ösztrogénnel?

A friss őrölt lenmag kiváló módja az ösztrogén kiegyensúlyozásának, anélkül, hogy az ösztrogén dominancia felé terelné Önt, amely a súlyos periódusok és a PMS gyakori oka. A lenmagban gazdag lignán található, amelynek gyenge ösztrogén hatása van.

Kutatások kimutatták, hogy ezek a lignánok hasznosak az ösztrogén és a progeszteron arányának javításában, a szívbetegségek megelőzésében, sőt az egészséges csontokat is támogathatják.

Gyakran ajánlom a nőknek a mag-kerékpározást a Balance mellett - a női hormonháztartás kiegészítése az ösztrogénszint természetes optimalizálása érdekében.

Vetőmag kerékpározás menopauza esetén

A vetőmag-kerékpározás a menopauza után alkalmazható a holdciklus követésével. Ha többet szeretne megtudni a vetőmag-kerékpározás előnyeiről a peri-menopauza és a menopauza során, olvassa el a Seed Cycling for Menopausal Hormones.

Segíthet a magkerékpározás a mell gyengédségében?

A nők körében gyakori panasz a ciklikus emlőérzékenység. Általában közvetlenül a menstruáció előtt jön be. Voltak tanulmányok a tünetek javulásáról, amikor a lenmagot rendszeresen bevették az étrendbe.

És történtek olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a tökmagban található lignánok hasznosak lehetnek az emlőrák megelőzésében.

Vetőmag-kerékpározás fájdalmas időszakokban

A magforgatás segíthet a fájdalmas időszaki görcsökben! Valójában e fájdalmas periódusok oka a prosztaglandinok feleslegében, az ösztrogén dominanciában és a gyulladásban rejlik. Mivel ezek a magok gazdag omega-3 zsírsavakban, segíthetnek csökkenteni a gyulladást és a prosztaglandinok hatásait. A lignánok és a tápanyagok támogatják az ösztrogén eltávolítását a szervezetben, így Önnek nem kell az ösztrogén-dominanciával kapcsolatos problémákat felvennie.

Míg a kerékpáros magok kiválóak lehetnek az időszaki fájdalom enyhítésére, általában arra bíztatom a pácienseimet, hogy legalább néhány hónapig használják ki a magnéziumot, a halolajat és az egyensúlyt, miközben a magok varázslatosak.

Segíthet a Seed Cycling a PCOS tüneteiben?

A PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) szenvedő nőknél a tünetek enyhe, frusztráló és kínosak lehetnek. Míg a PCOS-nál végzett magvetés önmagában nem enyhíti az összes tünetet, az egészségesebb hormonháztartás támogatásával segíthet.

A mag nagyszerű cinkforrás, amely támogatja az egészséges tesztoszteron termelést. A közhiedelemmel ellentétben a nőknek tesztoszteronra van szükségük. Arra azonban szükségünk van, hogy kiegyensúlyozott legyen. A túl sok tesztoszteron problematikus lehet, és ez az egyensúlyhiány gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél.

A tesztoszteron androgén, és a PCOS-ban az androgének felelősek a gyakran tapasztalt hajhullásért, pattanásokért és hirsutizmusért (szőrnövekedés az arcon, a mellkason és a hason). Kutatások kimutatták, hogy a lenmagot fogyasztó nőknél kedvezőbb az androgénszint.

Ezenkívül az ezen magok által nyújtott rostok segítenek az ösztrogén eliminációjában. Az ösztrogén dominancia a PCOS-ban szenvedő nők körében is gyakori. Ez azt jelenti, hogy az ösztrogén vagy túl magas a progeszteronhoz képest, vagy hogy az ösztrogén szint általában túl magas.

Az ösztrogén, mint a tesztoszteron, létfontosságú a nők egészsége szempontjából, de túl sok kellemetlen tünetet okozhat, például:

  • Szabálytalan, fájdalmas vagy súlyos időszakok
  • Mell duzzanat és érzékenység
  • Fejfájás, migrén
  • Súlygyarapodás
  • Hangulatingadozás
  • Hajhullás
  • A PMS-t gyakran túl sok ösztrogén okozza

Ezért a felesleges ösztrogén eltávolításával (rendszeres bélmozgásokkal) a hormon kiegyensúlyozottabb állapotba kerülhet - ezért olyan fontos a rostokban gazdag étrend. Amellett, hogy segítik a rendszeresebb bélmozgást, a lenmagok a bél egészségét is támogatják.

Emellett esszenciális zsírsavakban is gazdagok, amelyek támogatják az egészséges olajtermelést és csökkentik a gyulladást. Az ezekben a magokban található egyéb tápanyagok, például a cink, fontosak a bőr egészsége és a pattanások kezelése szempontjából.

Ezért hasznos lehet, ha a nők fontolóra veszik a mag ciklusát a PCOS tünetei miatt.

A kerékpáros magvak segíthetnek a pattanásokban?

A pattanásokat számos tényező okozhatja, beleértve a túlzott tesztoszteront, az ösztrogén dominanciát, a bél rossz állapotát, a nem hatékony májméregtelenítést és a minőségi tápanyagok hiányát az étrendben.

A pattanások akkor is gyakoriak, amikor a nők az úgynevezett androgén visszapattanás, a tesztoszteron termelés növekedése miatt a fogamzásgátló leállítása után megszűnnek a fogamzásgátlás miatt.

Itt jön be a vetőmag-ciklus. Mivel a pattanásokat gyakran a hormon egyensúlyhiánya és a bél rossz állapota okozza, a vetőmag-kerékpározás hasznos eszköz lehet a pattanások súlyosságának csökkentésében. Megtisztítja a nő bőrét? Nem. De a vetőmag-kerékpározás segíthet a hormonok egyensúlyának helyreállításában, ami kevesebb kitöréshez és összességében kevesebb pattanáshoz vezethet.

Ez különösen hasznos azoknak a nőknek, akik pattanásokkal küzdenek a fogamzásgátló abbahagyása után. A hormonális fogamzásgátló hormonális káoszt okoz. Hasonlóképpen a születésszabályozás abbahagyása a test támogatása nélkül súlyos tüneteket is okozhat. Ezért ajánlom a nőknek a tablettán túl a kerékpározást, amikor elhagyják a fogamzásgátlót.

Biztonságos a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás biztonságos és hatékony módja a hormonok és a test támogatásának. Ha allergiája van a magokra, akkor nyilvánvalóan nem a rotációs magok az Ön számára. De különben ez nagyon kíméletes módja annak, hogy testének megadja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy a hormonok egyensúlyba kerüljenek.

Hogyan kezdjük el a vetőmag kerékpározást

A gyakorlat akkor működik a legjobban, ha a magok frissen őröltek, és mindenképpen nyerseknek kell lenniük. Amint azt a Tablettán túl kifejtem, ezeket a magokat különféle ételekhez adhatja, és turmixokba foglalhatja. És igen, mindenképpen vannak receptek a könyvben!

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

  • Készítsen friss magvajat, amelyet friss gyümölcsökhöz, gluténmentes pirítósra, vagy turmixba keverhetünk
  • Készítsen nyers magalapú granolát
  • Szórjuk meg őket salátákra
  • Tegye bele a sütés nélküli energiasávba vagy a süti receptbe
  • Élvezze a házi nyers tökmag pestót
  • Felver egy friss (pirított) tahinit
  • Adja hozzá a reggeli zabpehelyhez

Meddig kell gyakorolni a vetőmag kerékpározást?

Érdemes egy teljes ciklust adnia magának, hogy megjegyezze a változásokat. Jellemzően a vetőmag-kerékpározást más hormon-támogató gyakorlatokkal kell kombinálni, hogy észrevehető hatása legyen. Nem számíthat arra, hogy vetőmagciklusban folytatja a zöldségek kitérését, kihagyja az alvást, és valódi változást hoz létre a hormonjaiban.

Néhány nő esetében akár 3 hónap is eltelhet, mire valóban észreveszi a hatást, bár jellemzően az első hónap után tapasztalnak némi javulást.

Arra biztatom a pácienseimet, hogy ezt egész életen át folytassák. Nem kell dogmatikusnak lennie ezzel kapcsolatban, de ez egy egyszerű eszköz a hormonok egészségének támogatására és az ételek felhasználására jobb hormonok létrehozásához.

Ha tüneteink vannak, bölcs dolog minden egyes magból legalább egy evőkanálnyi mennyiséget felhasználni az adott fázisokban. Mivel olyan régóta kerékpároztam a magokkal, vannak olyan napjaim, amikor 2 evőkanálnyit csinálok csak az egyik magból, annak a fázisnak megfelelően, amelyben vagyok. Még mindig jó úton halad. Valójában, ha a pácienseim küzdenek a gyakorlattal, vagy az érzékenység miatt el kell kerülniük egy adott vetőmagot, akkor azt tanácsolom, hogy csak válasszanak egyet minden fázisból, és egyenek 2 evőkanálnyit naponta.

Vetőmag ciklus? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.