Tudja meg, mit eszik egy bikini versenyző egy nap alatt

A bikini versenyzővé válás kulisszatitkai őrületesen nehézek, és több akaraterőt igényelnek, mint csak a salátát választani a krumpli helyett a burgerhez. Beszéltem Taylor Chapman-nal, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel, akinek flitteres bikini feneke alatt négy verseny van, és ő elmondta, mi kell ahhoz, hogy sarokba kerüljön, sovány kétrészes és permetezőbarna.

A versenyre való felkészülés körülbelül három-öt hónapot vesz igénybe, attól függően, hogy milyen formában van. Taylor szerint, ha már jó formában van, heti három-ötször edz, akkor körülbelül 12 hétnek kell eltelnie. Ha nem, akkor többet néz ki a 20. héten. "Azt is biztosan szeretné biztosítani, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a fogyás egészséges módon történő lefogyására, azzal a céllal, hogy hetente legfeljebb két fontot fogyjon" - mondta Taylor.

Szigorú nem is kezdi leírni az étkezését és az edzéstervét. Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik egy nap alatt. Ha nincs a listán, akkor az nem engedélyezett. Elismeri: "A mexikói ételekről nagyjából minden este álmodnék, és vallásosan néztem az Élelmiszerhálózatot!"

Étkezési terv

1. étkezés: Reggel 7:00.

3 tojásfehérje, 1 tojás

2. étkezés: 9: 30-kor.

Pro Whey 30 protein shake vízzel (30 g fehérje, 5 g szénhidrát és 1 g zsír)

3. étkezés: 12:00 órakor.

6 oz. grillcsirke

2 evőkanál. könnyű öltözködés

4. étkezés: délután 3.00.

Dannon könnyű és fitt görög joghurt

5. étkezés: 05:00.

6. étkezés: 19:30.

6 oz. csirke/tilápia/garnélarák vagy 4 oz. sovány darált marhahús

1/4 csésze barna rizs vagy 3 oz. édesburgonya

7. étkezés: 22:00.

1 ízesített rizstorta

Összes napi kalória: 1100–1200

Edzés ütemezése

A verseny előkészítésének első nyolc hetében 45 perces kardió foglalkozásokat végez hetente ötször. Az elmúlt hónapban a hét minden napján 60 perces kardió foglalkozásokat hajt végre. Azt mondta: "Annyira belefáradtam a kardióba, hogy össze kellett kevernem a 20 percenként végzett gyakorlatot." Példa: 20 perc lépcsőfok, 20 perc íj edző, 20 perc futópad. Valójában a legjobb eredmény elérése érdekében Taylor intervall edzést ajánlott az izmok tippeléséhez és a túlzott sérülések elkerülése érdekében. Ami a súlyokat illeti, a hét öt napján edzett. Azt mondta: "Tervét olyan izomcsoportokra kell alapoznia, amelyek a legtöbb munkát igénylik. Tipikus hetem a következő:"

Hétfő: kardió, láb és hasizom

Kedd: kardió, váll és hasizom

Szerda: kardió, mellkas és tricepsz

Csütörtök: kardió, hát és bicepsz

Péntek: kardió, láb és hasizom

Szombat: Cardio és abs

Vasárnap: Cardio és abs

Néhány versenytárs felosztotta az edzéseket, kétszer egy nap alatt, de Taylor inkább mindent egyszerre végzett. Elismerte, hogy az elmúlt hónapban nehéz volt a pihenőnapok hiánya, ezért szombaton dupla kardiózást végzett (egy óra elliptikus, majd egy órás foci vagy tenisz, hogy összekeverjék a dolgokat), hogy vasárnap pihenhessen.

A bikini versenyre való edzés nem vicc. Az előtte és utána készült képek annyira lenyűgözőek, hogy lássák, mi lehetséges kemény munkával és kitartással. De ez lesz az egyetlen fókuszod. "Utáltam, hogy három hónapig alapvetően nem volt életem. Az edzőteremben és Tupperware konténerekből éltem" - mondta Taylor. "Nagyon sok kirándulást és eseményt hagy ki verseny közben, mert nagyon csábító lehet kimenni a barátaival, és nem részt venni az evésben vagy az ivásban. De végül megéri, ha eléri a céljait."

Egy másik apróság, amelyet értékelni fog a hallásból, az, hogy ezt a tökéletes testet, amelyet csak 12 százalék testzsír birtokában tudott fenntartani, csak a verseny egy napján tudta fenntartani. Nem lehet enni ilyen szigorúan, és állandóan ennyit edzeni. A szezonon kívüli teste sokkal egészségesebb volt (a fenti képen), de olyan csúnya megjegyzésekkel kellett megküzdenie, mint például: "Hűha, szóval azt hiszem, készen állsz az egész versenyzővel, mi?" Nagyon biztonságos és erős emberre van szükség, hogy félretegye ezeket a megjegyzéseket, és Taylor elismeri, hogy a verseny soha nem érezte annyira bizonytalannak. De azt is mondta: "Ez volt az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat, amit életemben valaha is elvégeztem, és megtanultam az akaraterő és az elszántság művészetét. Megtanultam, hogy bármit megtehetek, amire csak gondolok."