Ez az a 4 pontos étel, amelyet egy bikini testépítő egy nap alatt elfogyaszt

A bikini testépítő étrendje ugyanolyan fontos, mint az edzésprogramja. Az, hogy mit esznek, attól függ, hogy mit akarnak elérni, ami azt jelenti, hogy a fehérje- vagy szénhidrátbevitelük megváltozik, ha csökkenteni próbálják, vagy ha nagyobb tömegre tesznek kísérletet.

amelyet

Diksha Gautham, az NPC bikini testépítő versenyzője és a folyamatban lévő NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző megosztotta velünk pontos étrendjét a legutóbbi versenyét megelőző napokon. "A diétám, amikor a bikini show-ra vágtam, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és közepesen zsíros volt" - mondta a POPSUGAR-nak.

Naponta körülbelül 130 gramm fehérjét evett, ami egy gramm fehérjének felel meg súlyának egy fontjára. "Fogyókúra közben fontos, hogy magas legyen a fehérje mennyisége az izomtömeg megőrzése és a zsírvesztés érdekében, és ne az izom! azt mondta.

Íme, mit evett reggelire:

  • 1 csomag sima zabpehely 2 evőkanál mogyoróvajjal
  • 3/4 csésze folyékony tojásfehérje és spenót

Néha úgy készített ételt, hogy a tojásfehérjét és a spenótot muffin csészékké főzte, amelyek "nagyszerűek voltak menet közbeni reggelikre, amikor munkába futottam" - mondta.

Így nézett ki a nap második étkezése:

  • 5 uncia őrölt pulyka (93 százalék sovány, 7 százalék zsír)
  • 1 közepes cukkini, spirálozott tésztává
  • Házi paradicsomszósz

  • 1 fehérje turmix (Questet használt)
  • 1 uncia dió
  • 2 csésze zöldség (például sárgarépa, uborka vagy zeller)

És a nap utolsó étkezése:

  • 5 uncia indiai fűszeres lazac
  • 1 csésze zöldséget (például brokkolit vagy spárgát), egy serpenyőben megpirítva 1 evőkanál olívaolajjal

Mivel a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztott, Diksha megpróbált olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas volt a rosttartalma, így hosszabb ideig teltebbnek érezhette magát, ezért nyúlt a zabpehely és a zöldségek után. "Szeretem az indiai ételeket, ezért rengeteg ételemre rengeteg indiai fűszert tettem, ami rengeteg ízt adott neki anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá" - mondta a POPSUGAR-nak. - Gondoskodtam róla, hogy soha ne ettem olyat, amelynek íze olyan volt, mint a karton!

A dolgok, amelyeket Diksha elkerülött, az előre elkészített salátaöntetek és kávéfőzők voltak, mivel ezekben a kicsi, alacsony tápanyagtartalmú ételekben lévő kalóriák valóban.

Diksha azonban tisztázni akarja, hogy ezt a diétát kifejezetten azért készítették, hogy felkészítse őt a bikini testépítő versenyére. "Ez volt az extrém diétás vágásom egy bemutatóhoz, és testemre szabott" - mondta. Mielőtt bármilyen extrém módosítást végezne az étrendben, mindenképpen beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges táplálékot kap.