Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Dukan étrendje - Fogyás éhség nélkül - szakaszok, menük, ártalmak és előnyök

Étrend az alultápláltság állandó érzése nélkül? Igen, ez lehetséges, ha a francia orvos és táplálkozási szakember Pierre Ducane híres étrendjéről beszélünk.

Ez a diéta nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek használatán, valamint az étrend zsír- és szénhidráttartalmának csökkenésén alapul. Ha sokat szeretnél lefogyni, akkor a fogyókúra egy hónapnál tovább tart, de az eredmény megéri.

Igen, és néhány hét múlva megjelennek az első jobb irányú változások, amelyek arra ösztönzik, hogy kövesse az étrendet és tovább.

Dukan diéta Igaz súly

Milyen ételeket kell enni a Ducane-étrendhez?

A Dukan étrend 4 szakaszból áll - az egyes időszakok étrendje eltérő. A Dukan-étrend minden szakaszának megvan a maga időtartama, amely az ember súlyától és egészségi állapotától függően változik. A veszítésre vonatkozó ajánlások vak betartása a saját közérzetének figyelembevétele nélkül nagyon veszélyes. Az életkockázat kicsi, de súlyos szabálytalanságokat tapasztalhat a menstruációs ciklusban, problémákat okozhat a vesében és az emésztőrendszerben, súlyosbíthatja az érzelmi állapotot és még a depressziót is.

Dukan-diéta: Támadás

Az Attack színpadon a napi menü fő összetevője egy fehérje étel: tojás, tejtermékek, párolt sovány hús és tenger gyümölcsei. Rajtuk kívül a korpa szerepel az étrendben (napi 1,5 evőkanál). Ezenkívül legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta, és biztosítani kell a fizikai aktivitást (legalább 20 perc naponta). Mérsékelt mennyiségű tea vagy kávé cukor és más édesítőszerek nélkül megengedett. Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és édességek tilosak. A támadás időtartama 3-10 nap, de ha rosszul érzi magát, az korábban megszakítható. Várható súlycsökkenés 2-8% testsúly. A dukani étrenden a támadás napjaiban 72 fehérjetermék megengedett.

Dukan Diet Diet

Hajókázás

A körutazás Dukan diétás menüjében az első szakaszban engedélyezett termékekhez fűszereket és zöldségeket adnak, a burgonya, a kukorica és a hüvelyesek kivételével, amelyek sok keményítőt tartalmaznak.

A fehérje-zöldségnapok egyenlő arányban váltakoznak a tiszta fehérjével: naponta minden második nap, kettő után kettő vagy három után három. Még mindig sok vizet kell inni, korpát enni (most 2 kanál), sétálni vagy edzeni az edzőteremben (napi legalább 30 perc). A liszttermékek továbbra is tiltottak. A szakasz időtartama - addig, amíg a súly közel nem áll a kívánt ponthoz. A körutazás 2-6 hónapig tarthat. Várható fogyás - heti 1 kg.

A dukani étrend-terv

Konszolidáció

A dukani étrend 3. szakaszában meg kell szilárdítani az eredményt. Az étrendben hozzáadhat gabonakenyeret, gyümölcsöt, sajtot, ihat gyümölcslevet. Hetente többször megengedett a magas szénhidrát- és/vagy keményítőtartalmú ételek fogyasztása - tészta, gabonafélék és burgonyás ételek.

Ülő életmód esetén folytatni kell a testmozgást - legalább egy óra sétára. A fázis időtartamát a képlet szerint számolják: 10 nap minden leadott súly kilogrammra. És továbbra is eszünk korpát - legalább 2,5 evőkanál naponta.

Stabilizáció

Ebben a szakaszban valójában visszatér a szokásos étrendhez, csak néhány változtatással. Hetente egy fehérje napnak jelen kell lennie, könnyű zöldségek kis hozzáadásával. Ügyeljen arra, hogy továbbra is fogyasszon korpát (napi 3 evőkanál), és igyon sokat. Annak érdekében, hogy ne hízzon vissza, meg kell sportolnia, és meg kell próbálnia a napi kalóriamenüt optimálisan tartani az aktuális életmódhoz.

A Dukan Diet menü

A Ducane diéta előnyei és hátrányai

A diéta fő előnye - nincsenek korlátozások az étel mennyiségére vonatkozóan. A legnehezebb első szakaszban sem fog egy nő folyamatosan éhezni. Ennek következtében minimális annak a kockázata, hogy lebontják és megszerezzék az olyan súlyosan lehullott kilogrammokat. Az erős kalóriahiány hiánya pszichésen is jól érzi magát, formában marad és elegendő erővel bír a fizikai aktivitáshoz.

Egy másik plusz könnyen elkészíthető, ezért a Dukan diéta minden nap megfelelő. Minden recept szabadon elérhető az interneten, nem is szükséges könyvet vásárolni, bár kívánatos. Lehet például csirkét sütni és enni (bőr nélkül), főzni húst vagy tojást, inni egy fehérje turmixot vízzel vagy sovány tejjel. Az ilyen edényeket könnyű edénybe tenni és magával vinni - nem fognak kiömleni, hűtőszekrény nélkül sem romlanak el. Egy darabra sült hús egy napra nem lesz semmi, még akkor sem, ha csak egy zacskóban lévő edényben fekszik.

Az ilyen étrend hátrányai is elegendőek, ezért annyit írnak és beszélnek a Dukan-étrend ártalmairól. Először is vitamin- és ásványianyag-hiányról van szó - elvégre az étrend első két szakaszában szereplő menü aligha nevezhető sokszínűnek és teljesnek. Ennek hátterében gyakran jelentkeznek a gyomor-bél traktus, a kiválasztó és idegrendszeri problémák, fáradtság, ingerlékenység, szédülés. Az immunitás is csökken - és minden fájó betegség, köztük a közönséges megfázás vagy az influenza elkapása sokkal könnyebbé válik. Ha krónikus egészségügyi problémák vannak, akkor azok nagyobb valószínűséggel súlyosbodnak. A fehérjetartalmú étrend veszélyeiről ebben a cikkben olvashat bővebben.

Összegzés

A Dukan diéta hatékony - ezt világszerte több ezer nő visszajelzései és eredményei igazolják. De az egészség elvesztése érdekében konzultáljon orvosával, és válassza ki a támogató vitamin komplexeket. És ha ellenjavallatai vannak: vese- és májproblémák, az anyagcsere zavart vagy neurológiai betegségek vannak, válasszon jóindulatúbb étrendet. A diéta megkezdése előtt ajánlott elolvasni Pierre Ducane könyvét.