Hogyan maradjunk fittek a tornán

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet irányítani a Kundalini energiát
Hogyan kell elvégezni a deszka helyzetét
Szerezzen energiát reggeli futás után
Hogyan üljünk és álljunk rendesen
Tippek a tornász étrendjéhez
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 60 év felett

A versenyzői tornászoknak figyelniük kell fittségi szintjükre, hogy jól teljesítsenek és tovább javuljanak. A legtöbb tornász rengeteg testmozgást és testmozgást végez az edzéssel. Ezt a gyakorlatot egyensúlyba kell hozni a megfelelő ételekkel és a megfelelő kalóriabevitellel. A tornászok fitt és sportos megtartása érdekében a testsúly-szabályozás szükséges, de ez nem jelenti az állandó fogyókúrát. Ha egy tornász nem fogyaszt elég kalóriát, akkor nem lesz energiája és állóképessége, amelyre szüksége van egy edzésen vagy találkozón való részvételhez. A torna alkalmassága megfelelő étkezést, a szorongás kezelését és a megfelelő pihenést jelenti.

Egészséges étkezés

1. lépés

Egyensúlyozza az elfogyasztott kalóriák számát az elégetett kalóriák számával. Minden tornásznak más kalóriabevitelre van szüksége a mérettől és az edzés keménységétől függően.

2. lépés

Töltsön fel egészséges szénhidrátokat. A szénhidrát nélküli étrend nem jó a tornászoknak, mert a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök kiváló szénhidrátforrások, alacsony kalóriatartalommal és zsírtartalommal.

3. lépés

Egyél sovány fehérjét. Az USA torna szerint a tornászoknak az izomépítéshez és az egészséges szövetek fenntartásához a fehérjében lévő aminosavakra van szükség. Jó fehérjeforrás a hal, csirke, tojás, bab és sovány marhahús.

4. lépés

Gondosan válasszon zsírokat. A tornászoknak zsírokra van szükségük étrendjükben az energia és az agy működéséhez, de ez nem jelenti a fagylaltot és a sütit. Legyen fitt az olívaolaj, zsíros halak, diófélék és sajt zsírosodásával.

5. lépés

Tartson távol a gyorsételektől és minden feldolgozott anyagtól. Ahhoz, hogy teste alkalmas legyen a tornára, kerülje a magas kalória-, zsír- és nátriumtartalmú, de kevés tápanyagot tartalmazó csomagolt és mesterséges ételeket.

Jól aludni

1. lépés

Tartson rendszeres lefekvési és ébredési időt. A tested akkor teljesít a legjobban, ha rendszeres ütemterv szerint.

2. lépés

Adjon magának időt arra, hogy alkalmazkodjon a különböző időzónákhoz, amikor versenyekre utazik. Ehhez extra alvásra lehet szükség néhány nappal az előadás előtt.

3. lépés

Napozzon a nap közepén, ha az ütemezése megengedi. Azonban ne szunyókáljon a szokásos lefekvés után három-négy órán belül.

4. lépés

Tartson távol a koffeintől, főleg lefekvés előtt négy órán belül.

5. lépés

Készítsen egy szertartást lefekvés előtt, amely tudatja a testével, hogy ideje aludni. A torna alkalmasságának fenntartása azt jelenti, hogy rengeteg pihenőt kell kapnia, és ha ébren van ébren lefekvés előtt, akkor meg kell edzenie a testét a leállítás megkezdéséhez.

Mentális fitnesz

1. lépés

Kezelje idegeit és szorongását. A találkozás előtt természetes egy kis stressz, de ne hagyja, hogy ez zavarja az egészségét. Beszéljen tanácsadóval vagy edzőjével, ha úgy érzi, hogy nem tudja legyőzni a szorongását.

2. lépés

Figyelje a rögeszmés viselkedést. Az amerikai torna azt mondja, hogy a tornászok többségének edző, bíró vagy más hatósági személy azt mondta, hogy túl nehéz. Ez étkezési rendellenességhez vezethet, ami nem segíti a tornász fittségét.

3. lépés

Gyakorold a fejedben a rutinodat. Megtekintése, hogy mit kell tennie, segít javítani a torna szellemi alkalmasságát és felkészülni a versenyekre.

4. lépés

Gyakorold az önmotivációt. Jól teljesíts, és gyakorold a legnehezebben, mert te akarod, nem azért, mert az edzőid elvárják tőled.

5. lépés

Koncentráljon arra, amit éppen csinál. Ahhoz, hogy szellemileg fitt maradjon, nem gondolhat a következő készülékre, amikor más felszerelésére készül.