9 étkezési előkészítő ötlet, hogy időt takarítson meg a konyhában

Csak 1-2 óra étkezés előkészítése minden hétvégén számtalan órát takaríthat meg a konyhában a hét folyamán. Ma 9 hozzávalót mutatok be, amelyeket előkészítettem, és többet étkezés előkészítő ötletek. Könnyű kombinálni ezeket az összetevőket egészséges receptek amelyek elkészítése kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe.

időt

Étkezés előkészítő ötletek és előre tervezés

Az egészséges táplálkozás terén van egy stratégia, amely újra és újra működik - előre tervezni. Mert mikor dobjuk ki leggyakrabban az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljainkat az ablakon? Amikor elfoglaltak vagyunk, igaz? És amikor ez a süti, cupcake, szelet pizza vagy hamburger könnyen, olcsón és jól hangzik ... könnyű (ismétlődik).

De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy vasárnap 1-2 óra alatt elkészíthet több egészséges összetevőt, hogy egész héten időt takarítson meg a konyhában? Igen, ez az étkezés előkészítésének szépsége.

Az étkezés előkészítésének módja eltérhet a legtöbb étkezés előtti tanácstól, amelyet lát vagy olvas. A legtöbb weboldalon ugyanazt az ételt készítjük újra és újra ugyanazon étkezés 5 napjára. Például csirke fehér rizzsel és zöldségekkel.

Félreértés ne essék, szeretem a csirkét fehér rizzsel és zöldségekkel (sőt, alább látni fogja). De nem akarom ugyanazt az ételt öt este egymás után. Mert legyünk őszinték, a szájpadlás fáradtsága igazi barátaim.

És ha a vasárnap elkészített ételek csütörtökre vagy péntekre unalmasnak, étvágygerjesztőnek vagy kevésbé kívánatosnak tűnnek, akkor a korábban említett rossz étkezési lehetőségeket választja. Igen, még akkor is, ha egészséges étkezés közben ül a hűtőszekrényben.

Megközelítésem: Étkezés előkészítő összetevők teljes étkezés felett

Ahelyett, hogy ugyanazt az ételt újra és újra elkészíteném, az összetevők elkészítését ajánlom a teljes étkezés helyett. Persze, egy kicsit több munkát kell végeznie, mint hogy valamit bedugjon a sütőbe vagy a mikrohullámú sütőbe. De a legtöbb esetben kevesebb, mint 5 percet beszélünk. És ez csak egy kis utolsó pillanatban történő szeletelés és összeszerelés, bizonyos termékelemek ízének és frissességének megőrzése érdekében.

Az étkezés előtti összetevők három fő előnye:

  1. Időt spórol a konyhában
  2. Sokkal nagyobb ételváltozata lesz
  3. Csökkenti a „mit tegyek?” Stresszt

Rengeteg hozzávalóval előkészítve a hűtőszekrényben csak egy kis kreativitásra van szükség ahhoz, hogy ezeket (más kéznél lévő tárgyakkal együtt) finom, innovatív módon egyesítse.

A végeredmény: az egész héten nagyobb a tápanyag-változatosságod, boldog lesz a pocakod, és sokkal kevesebb időt fogsz tölteni a főzéssel. Győztes kombó.

Hogyan kell egészséges étkezést készíteni

Az étkezés előkészítése hetente változik, az évszakok alapján (megint az étel változatossága). De öt dolgot készítek elő minden héten:

  1. Fehérje: ez lehet sült csirke, aprított csirke, sült lazac, lassú tűzhelyes sertéshús, sütött laposhal stb.
  2. Zöldségek: ez lehet egy lapos serpenyőben sült zöldségek, spirálos zöldségek, friss zöldségek vagy ezek kombinációja.
  3. Keményítő: ez lehet rizs, édesburgonya, quinoa, lencse, krumpli és sok más.
  4. Snackek: ez lehet hummus, spenót articsóka mártás, nyomkeverék, ropogós zöldségrudak stb.
  5. Reggeli: ez lehet tojás muffin, édesburgonya pirítós, kemény vagy lágy tojás, chia puding, házi joghurt, mandulavaj, házi granola stb.

Természetesen nem készítem elő az összes elemet, de lehet, hogy csak egy-egy kategóriát választok, attól függően, hogy mire vágyom az adott héten.

Ismét nem az a cél, hogy az összes ételt beállítsuk és elkészítsük, hanem az, hogy elegendő egészséges hozzávalót készítsünk elő, hogy az ételek nagy részét gyorsan össze tudjuk állítani. És hagyjon helyet arra a váratlan vacsora időpontra, ebédre egy barátnőmmel vagy délutáni matcha latte szünetre. Mert, ez az élet, igaz?

Az előkészített összetevők mellett a hűtőszekrényben mindig van néhány kulcsfontosságú elem, amely könnyen összeilleszthető gyakorlatilag bármilyen étkezéssel. Ide tartozik az avokádó, a friss fokhagyma, a paradicsom, a baba spenót, a friss gyümölcs és egyéb termékek, valamint a különféle diófélék és magvak.

Nézze meg, hogyan étkezem a héten

Ahelyett, hogy elmondtam volna, hogyan készítek ételt, azt gondoltam, jobb lenne megmutatni, hogyan készítem az ételt. Itt egy videó ez lépésről lépésre végigvezeti Önt a folyamatomon és a 9 összetevőn, amelyet a héten elkészítettem.

A YouTube főcsatornámra is feliratkozhatsz heti főző videókra!

Remélem, hogy tetszettek nektek a videó, és ha több ételt készítő ötletet szeretne látni, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben. Csatlakozhat az e-mail előfizetői listámhoz és megkaphatja a praktikus PDF útmutató ennek a heti étkezés előkészítésnek, tippekkel az előkészítési időre és a tárolásra. Az előfizetőket mindig elsőként értesítik az új receptekről, videókról, ajándékokról és egyéb finomságokról.

Szezonális étkezés előkészítő ötletek

További szezonális termékeket tartalmazó étkezési előkészítő ötletekért nézze meg az alábbi videókat:

Ennél az ételnél, amelyet előkészítettek és készen áll az indulásra, egészséges, boldog hetet kell tartania, nagyon kevés idővel a konyhában. Élvezd!