Csökkentse a hasi zsírt azáltal, hogy ezt a közös összetevőt minden étkezésébe kifröccseni

Ossza meg ezt:

Ha szupergyors és rendkívül egyszerű módszert keres a fogyásra, akkor úgy gondoljuk, hogy imádni fog egy kis tervet a Belly Fat Diet for Dummies könyvből (14,39 USD, Amazon). Titkos fegyvere: olívaolaj. Várjon, van egy olívaolaj diéta a fogyáshoz? Fogadok - olvass tovább, hogy megtanulják, hogyan kell használni az olívaolajat a hasi zsír csökkentésére.

"Sok nő spórol az olívaolajjal, mert szerintük túl sok kalóriát tartalmaz" - mondja Erin Palinski-Wade, RD. - De még egy kis mennyiség is nagy változást hozhat a pocak ellapításakor. Bebizonyosodott, hogy az olívaolaj olyan módon befolyásolja sejtjeinket és hormonjainkat, amelyek hasi zsírraktárainkra irányulnak és zsugorodást okoznak. "

Az eredmények, ígérete szerint, meglehetősen drámaiak lehetnek. És bizony, a Palinski-Wade olívaolaj-diétás étlapjait tesztelő Woman’s World olvasók mindössze hét nap alatt akár nyolc fontot és négy hüvelyknyi ab flabot is megolvasztottak. "Kipróbáltam a Súlyfigyelőket, a kiegészítőket, a divatos diétákat, de semmi sem működött addig" - mondja a pennsylvaniai nagymama, Eleanor Downing, 62 éves. "Egy hét alatt elvesztettem a nadrág méretét!" Eközben a 47 esztendős coloradói utazási iroda, Erika Crocker, aki négy centivel lesütött középen, még mindig nem hiszi el, hogy egy ilyen egyszerű megközelítés ilyen hatékony lehet. Ami a 30 éves Mississippi édesanyját, Lindsey Bradley-t (30) illeti, egy méret eldobása tombolni kezd: „Egyszer a hasam éhségérzet nélkül laposabb lett.”

Hogyan kell használni az olívaolajat a fogyáshoz

Az olívaolaj előnyeinek maximalizálása érdekében a Palinski-Wade napi hat adagot kever össze más olyan összetevőkkel, amelyek tudományosan bizonyítottan robbantják a hasi zsírt - beleértve a sovány fehérjét (amely segíti a hasi zsírhormonok alacsony szinten tartását) és a tejterméket (aminosavban gazdag, amely gyorsítja a ab zsír felszabadulása). Az olívaolaj-étrendben élvezheti a bogyókat, a zöldeket, a babot, a burgonyát és más növényi ételeket, amelyek tele vannak has-zsír elleni antioxidánsokkal.

Aztán van, amit nem eszel meg. A Palinski-Wade kikapcsolja a testét a legrosszabb deréktestű bűnösöktől. Ez azt jelenti, hogy kihagyja az édesítőszereket és a feldolgozott keményítőt, amelyek a hasi zsír tárolásához szorosan kapcsolódó vércukorszint-emelkedéseket indítják el. A transzzsírok és a vörös hús szintén hiányoznak, mivel mindkettő súlyosbíthatja a sejtgyulladást, és a hasi zsír hormonokat széthúzhatja.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt olívaolajjal

Az olívaolaj csökkenti az éhséget. Csak akkor fog égetni a hasi zsírt (vagy semmilyen más zsírt), ha először kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a testének szüksége van önmagának az üzemanyagra. "És nem fog ragaszkodni az alacsony kalóriás megközelítéshez, ha állandóan éhes vagy" - mondja Palinksi-Wade. Éppen ezért az olívaolaj használata a hasi zsír csökkentésére és a fogyásra nem okoskodás. "Gyakran hallja, hogy a fehérje vagy a rost segít az éhség visszaszorításában, de úgy vélem, az olívaolaj ugyanolyan, ha nem is erősebb." Magyarázat: Az olívaolaj 75% olajsavból áll, amely anyag bizonyítottan segít órákon át hosszabb ideig érezni a tartalmat az étkezések között. Emiatt Palinski-Wade valójában több olívaolajat tartalmaz tervének legalacsonyabb kalóriatartalmú változatában. "Az olívaolaj rendkívül teli."

Bloxidálja az ab zsírokat antioxidánsokkal. Az olívaolaj a polifenolok csodálatos forrása, antioxidáns, amely kis derékhoz kapcsolódik. Ez segít abban is, hogy több antioxidáns felszívódjon más élelmiszerekből. Ráadásul még a szakácsok is szeretik az olívaolajat. Aki tudta az olívaolajat és a diétát, kéz a kézben járt?

"Ezáltal más ételek, különösen a zöldségek ízletesek" - mondja Palinski-Wade. Nyers brokkoli? Saláta zsírmentes öntettel? Meh. De fokhagymával és olívaolajjal pirított brokkoli, házi vinegrettel leöntött saláta - most beszélünk. „A zöldségekben nagyon sok olyan mikroelem található, amely elősegítheti a hasi zsír csökkentését - de nem fognak működni, ha nem eszi meg őket. Valójában azt gondolom, hogy ez óriási oka annak, hogy az olívaolajban gazdag diéták nagyobb súlyt vesznek le ”- mondja a profi. "Az olívaolaj nagyobb zöldségfogyasztáshoz vezet!"

A hasát olvadó X faktorral rendelkezik. Az olívaolajat a tudósok egyszeresen telítetlen zsírnak (MUFA) nevezik. És bár a mechanizmust, amely miatt a MUFA-k olvadnak a zsírban, még nem teljesen értenek, egy biztos: a MUFA-k alacsonyabb inzulinszintet jelentenek, amely hormon a túlzott vércukorszintet hasi zsírrá változtatja. Nem csoda, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor leginkább MUFA-t választunk, akkor a hasunk 350 százalékkal gyorsabban zsugorodik, mint amikor más zsírokat választunk, vagy egyáltalán nem. Palinski-Wade azt mondja: "Ez valójában jobban működik, mint az igazán őrült diéták."

Lehet, hogy egész életében nem akar olívaolajat választani mondjuk vaj vagy márványos steak helyett. Ne aggódj. "Nem kell örökre feladni a kedvenc ételeket" - ígéri Palinski-Wade. - Amint felhasználja a tervemet és lefogy, a testkémia elmozdul. Időnként képes leszel hódolni anélkül, hogy hasi zsírt adnál hozzá. ” És ha arra törekszik, hogy minél gyorsabban szerezzen kisebb derekát: „Jobb folytatót nem talál. Ez tökéletes a türelmetlen fogyókúrázók számára.

Étkezési terv

A The Belly Fat Diet for Dummies című könyv rendkívül egyszerű iránymutatásai alapján ezek a menük, amelyek fincsi olívaolaj-recepteket tartalmaznak, napi hat adag derékig zsugorodó olívaolajat tartalmaznak olyan étkezésekben, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon finomak. Csak válassza ki a kedvenceit - imádjuk a citrom és az olívaolaj kombinációját a fogyásbarát étkezésekhez, amelyek szintén jó ízűek - és hagyja, hogy a derék összezsugorodjon! E terv használata közben igyon annyi vizet, amennyit csak akar. Szükség szerint adjon hozzá rendkívül alacsony kalóriatartalmú extrákat (kávé, tea, gyógynövények, fűszerek, ecet). Megjegyzés: Mint mindig, minden új terv kipróbálása előtt orvoshoz kell fordulni.

Reggeli (választhat egy naponta)

1.opció:

1 tojás rántott 1 oz. csökkentett zsírtartalmú sajt
2 csésze baba spenót 1 teáskanálon át pirítva. olívaolaj, citrom és gyógynövények ízlés szerint

2. lehetőség:

2 oz. sovány sonka
1-2 csésze spárga vagy zöldbab, 1 tk. olivaolaj

Délelőtti snack (élvezze naponta egyszer)

1 csésze zsírmentes tej vagy sima görög joghurt
1 csésze bogyó vagy 1/2 nagy grapefruit

Ebéd (válasszon egyet naponta)

1.opció:

4 oz. bőr nélküli rotisserie csirke
1 1/2 csésze nem keményítőtartalmú zöldség (például brokkoli vagy káposztasaláta keverék) 2 ek. olívaolaj és ecet ízlés szerint

2. lehetőség:

4 oz. sertés szűzpecsenye, ízlés szerint fűszerezve
12 spárgaszár vagy 1 csésze párolt zöldbab, 2 tk. olivaolaj

3. lehetőség:

4 oz. őrölt pulykamell gömbökbe tekerve, 1 teáskanálban megdinszteljük. olivaolaj; tálaljuk 1/4 csésze marinara szósszal
1 nagy cukkini, fettuccine-szerű csíkokra vágva, zöldséghámozóval, 1 teáskanálban megpárolva. olívaolaj bazsalikommal vagy oregánóval ízlés szerint

Délutáni snack (válasszon naponta egyet)

1.opció:

2 csésze vegyes saláta zöld, 1/2 csésze nem keményítőtartalmú zöldséggel, 1 tk. olívaolaj és balzsamecet ízlés szerint

2. lehetőség:

1 csésze csökkentett nátriumtartalmú zöldségleves (legfeljebb 100 kalória), keverj hozzá 1 teáskanál. olívaolajat és ízlés szerint adjunk hozzá gyógynövényeket

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.opció:

5 oz. sovány hamburger, 1 oz. csökkentett zsírtartalmú sajt, 1 teáskanál. mindegyik mustár és ketchup
6 baba vörös burgonya és 12 baba sárgarépa, sült vagy főtt, 2 teáskanállal. olívaolaj, rozmaring ízlés szerint

2. lehetőség:

6 oz. csirkemell és 2 csésze kaliforniai paprika 2 teáskanálon át pirítva. olívaolaj ízlés szerint; tálaljuk 2 evőkanál. salsa, 2 evőkanál. sima joghurt (opcionális)
1 fül kukorica a csutkán vagy 1/2 csésze kukorica, friss mész és koriander ízlés szerint

3. lehetőség:

6 oz. lazac 2 tk. olivaolaj
1/2 csésze összetört édesburgonya, fahéj ízlés szerint
1 csésze párolt kelkáposzta vagy spenót, citromfa

Esti snack (élvezze naponta egyszer)

Készítsen saját menüt!

Reggelinél: Engedjen meg magának 2 oz. fehérje (például 2 tojás, 2 oz. sajt vagy 2 oz. sonka); 1 adag nem keményítőtartalmú zöldség (például 2 csésze leveles zöldség, 1 csésze nyers zöldség vagy 1/2 csésze főtt zöldség); és 1 teáskanál. olívaolaj

Ebédnél: Menj 4 oz-ért. sovány fehérje; 1-2 adag nem keményítőtartalmú zöldség és 2 teáskanál. olivaolaj

Vacsoránál: Élvezze 6 oz. sovány fehérje; 1/2 csésze bab, kukorica vagy burgonya; 2 adag nem keményítőtartalmú zöldség és 2 teáskanál. olivaolaj

Uzsonna idején: Naponta egyszer élvezze az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket egy adag alacsony cukortartalmú gyümölcs mellett, és élvezzen egy vagy két adag nem keményítőtartalmú zöldséget 1 teáskanálnyival. olivaolaj. Fekvés előtt kényeztessen egy kis marék dióval.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.