A probiotikumok előnyei és hátrányai, amelyeket tudnia kell

probiotikumok

Valószínűleg hallott már a probiotikumok fontosságáról az egészség szempontjából, vagy legalábbis látta, hogy boldog rajzfilmes táncot végeznek joghurtos reklámokban.

A probiotikumok különböző baktériumtörzsek, amelyek természetesen léteznek az emésztőrendszerben, hogy testét optimális egészségi állapotban tartsák.

Amikor meghallja a „baktériumok” szót, ez nem feltétlenül hangzik olyannak, amilyet szeretne a testében.

A probiotikumokat azonban „baráti baktériumoknak” nevezik, mert a testtel dolgoznak - nem pedig a test ellen. Valójában a probiotikum szó görögül az „életbarát” vagy „az élet előmozdítása”.

A probiotikumok szedésének előnyei és hátrányai

Pillanat alatt belemerülünk a probiotikumok előnyeibe (valamint a mellékhatásokba).

A probiotikus kultúrák megtalálhatók erjesztett ételekben és koncentrált probiotikus kiegészítőkben. Fontos, hogy a probiotikumokat minden nap belefoglaljuk étrendünkbe - más végső szuperélelmiszerekkel együtt -, mivel rendszeresen olyan tényezőknek vagyunk kitéve, amelyek kimeríthetik a jó baktériumok természetes készletét.

A krónikus stressz, az antibiotikumok használata, a túlzott cukor, az alkoholfogyasztás és a környezeti toxinok mind hozzájárulnak a barátságos baktériumok elpusztításához.

Most mindannyiunk bélünkben egyensúlyban van a jó és a rossz baktérium, mivel mindkét fajta szükséges az egészséghez.

De a probiotikumok egyik fő előnye, hogy keményen dolgoznak azért, hogy megakadályozzák a rossz baktériumok túlnépesedését emésztőrendszerünkben.

Amikor a rossz baktériumok virágzanak a gyomor-bél traktusban, ez tökéletes környezetet teremt a betegségek és a betegségek fejlődéséhez.

Sajnos manapság meglehetősen gyakori, hogy sok ember olyan tüneteket és állapotokat tapasztal, amelyek a rossz baktériumok - például a Candida - túlburjánzásához kapcsolódnak.

Ennek ellenére vessünk egy pillantást a probiotikumok szedésének előnyeire és hátrányaira, valamint arra, hogy miként működnek a test optimális egészségi állapotának megőrzésében.

A probiotikumok napi 10 nagy előnye

1. Javított emésztés és elimináció (Olvassa el: Minőségi bélmozgások)

Vigyázz magadra: Valóságos beszélgetésbe fogunk belemenni a kakilásról.

Számos természetes egészségügyi szakértő szerint székrekedésnek számít, ha naponta legalább kétszer nem szünteti meg. Valójában napi három bélmozgás az ideális cél az optimális egészség érdekében.

Ma sokan csak néhányszor számolnak be a bélmozgásról hét.

Ha nem szünteti meg rendszeresen, a toxinok felhalmozódhatnak az emésztőrendszerben, és lehetővé teszik a rossz baktériumok szabad uralkodását a bélben.

A gyakoriság mellett a bélmozgások konzisztenciája is fontos.

A „minőségi” bélmozgásnak ugyanolyan méretűnek és alakúnak kell lennie, mint egy nagy barna banánnak. Amikor a BM-eknek ez a megjelenésük, ez annak a jele, hogy elegendő mennyiségű jó baktérium van jelen a bélben.

A bélmozgás sem lehet nehéz vagy fájdalmas.

Mivel a probiotikumok segítenek a bélmozgások rendszeres fenntartásában, elengedhetetlen tápanyagok azok számára, akik székrekedést tapasztalnak.

2. Gyengéd méregtelenítés

A bélmozgás útján történő elimináció az egyik módja annak, hogy természetesen méregtelenítjük, és a probiotikumok segítenek a szervezetnek hatékonyan eltávolítani az emésztőrendszerből származó hulladékokat és méreganyagokat.

A méregtelenítést gyakran korlátozó folyamatnak tekintik, amely dobozos készletben van, borzalmas ízű hashajtó gyógynövényekkel vagy különös tinktúrákkal kiegészítve.

Azonban a probiotikus kiegészítők napi bevétele vagy a probiotikus ételek fogyasztása nem agresszív és egyszerű napi méregtelenítési forma.

3. Csökkent puffadás

A puffadás a lassú emésztés jele, amely így vagy úgy visszavezethető a bélben lévő barátságos baktériumok egyensúlyhiányára.

Mivel a probiotikumok felelősek azért, hogy szervezeted emészthesse az elfogyasztott ételeket (különösen a szénhidrátokat), az étkezés utáni gyakori puffadás annak a jele, hogy növelni kell a probiotikumok étrendjét.

Tanulmányok bizonyították a probiotikumok hatékonyságát a puffadás és a gázok csökkentésében, amelyek mind az irritábilis bél szindróma, mind az IBS tünetei (1).

4. Erősebb immunrendszer

Az immunrendszerének körülbelül 70-80 százaléka a bélben található (2).

Ez az oka annak, hogy a barátságos baktériumok hiánya a rendszerben fogékonyabbá teheti Önt a gyakori megfázás, influenza, fertőzések és bizonyos esetekben súlyos betegségek iránt.

Ennek ellenére a probiotikumok szedésének egyik előnye, hogy kevesebb a betegnapja, és fel van szerelve a szükséges védekezéssel a betegségeket okozó baktériumok és baktériumok expozíciója ellen.

5. Természetes fogyás

Észrevetted már valaha azt a természetes fogyást, amely akkor fordul elő, ha gyümölcs- és zöldségfélékben lévő rostban gazdag étrendet fogyasztasz?

Ennek egyik oka az, hogy a rost prebiotikumokat tartalmaz, amelyek probiotikumokat táplálnak. A probiotikumok pedig segítenek a hulladéknak az emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásában, amelyet egyébként túlsúlyként lehet tárolni.

Éppen ezért a probiotikumok szedésének egyik mellékhatása természetes, könnyed fogyás a javított emésztés miatt.

6. Fokozott energia

Ha energiára eszel, mindenképpen probiotikumokat szeretne bevinni étrendjébe.

Észrevetted már valaha azt a lassú érzést, amely a puffadásból és a székrekedésből fakad?

Ennek oka, hogy energiájának nagy részét emésztésre használják fel.

Ha elegendő mennyiségű probiotikum van jelen a bélben, a test sokkal könnyebben emésztheti meg az elfogyasztott ételt, ezért kevesebb energiát igényel ehhez.

Amikor természetes energiája megőrződik, a nap más tevékenységeihez is felhasználhatja. Az energiafogyasztás a test funkcióinak természetes javításáról szól, így több energiát spórolnak meg.

7. Egészségesebb bőr

A tiszta, izzó bőr a jó baktériumokkal teli egészséges emésztőrendszer sokatmondó jele.

Az egészséges bőr belső munka, ami azt jelenti, hogy nem egy üveg arctisztítóból vagy hidratálóból származik.

Mivel a bőre az elimináció elsődleges szerve, a bélben természetesen felhalmozódó toxinok a bőr pórusain keresztül ürülhetnek ki, ha a máj túlterhelődik, vagy ha nem minden nap megy a fürdőszobába.

Ha az egész emésztési folyamatot probiotikumokkal támogatja, akkor megelőzheti a toxinok bőrön keresztüli eltávolítását.

8. Egészségesebb fogak

A probiotikumok szedésének előnyei közé tartozik a jobb foghigiéné is. Ha rossz lehellete van, vagy üregei vannak minden alkalommal, amikor meglátogatja a fogorvost, a probiotikumok olyan tápanyagok lehetnek, amelyek hiányoznak az étrendből.

A probiotikumok specifikus törzse az úgynevezett lactobacillus reuteri védelmet mutatott a rossz baktériumok egy ún Streptococcus mutans, amely megtalálható a szájban és fogszuvasodást és ínygyulladást okozhat (3).

9. Csökkent UTI vagy élesztő fertőzések

A probiotikumoknak ez az előnye a hölgyeknek kedvez.

A bélhez hasonlóan a reproduktív rendszer a jó és a rossz baktériumok egyensúlyát is tartalmazza. A rossz baktériumok számos étrendi és életmódbeli tényező, valamint a fogamzásgátló tabletta szedése révén túlnépesíthetik a hüvelyt is.

Ha rendszeresen találkozik húgyúti fertőzésekkel vagy élesztőfertőzésekkel, a probiotikumok szedése elősegítheti a mikroflóra egyensúlyának helyreállítását és csökkentheti a bakteriális fertőzések előfordulását.

A Harvard Medical School szerint a probiotikus törzs Lactobacillusok különösen hasznos a hüvelyben lévő barátságos baktériumok helyreállításában (4).

10. Csökkent allergia

Akár allergiája van egy ideje, akár nemrégiben jelentkezett nála, a bélbaktériumai veszélybe kerülhetnek, ami a „szivárgó bél” nevű állapothoz vezethet.

A szivárgó bél olyan állapot, amely a béláteresztő képesség növekedésével fordul elő, amely lehetővé teszi az élelmiszer-részecskék bejutását a véráramba.

Mivel az élelmiszer-részecskék nem állítólag vannak a véráramban, a test idegen betolakodóként tekint rájuk, és immunválaszt vált ki a vérben lévő élelmiszer-részecskék megtámadására. Ezeket az ételrészecskéket azután allergénként ismerik fel, amikor legközelebb bejutnak a szervezetbe.

A probiotikus kiegészítés szedésének egyik előnye, hogy segít megerősíteni és gyógyítani a bélbélést, ami megakadályozza, hogy az élelmiszer-részecskék a véráramba kerüljenek.

Nem ritka, hogy az allergia vagy az ételérzékenység teljesen eltűnik, miután a barátságos bélbaktériumok feltöltődtek és helyreálltak.

Hogyan kell bevenni a probiotikumokat

A probiotikumok olyan pasztörizálatlan erjesztett élelmiszerekben találhatók, mint a kimchi, kombucha, savanyú káposzta, kefir, tempeh, miso és joghurt.

Én személy szerint azt javaslom, hogy lehetőség szerint kerüljék a tej- és szójaalapú probiotikumok forrásait.

Míg egyes probiotikumok jobbak, mint egyik sem, a tejtermék savasítja a szervezetet, és a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a hormon egyensúlyhiányához. A szója az emésztőrendszer számára is nehezebben emészthető és szívódik fel.

Ezenkívül a kereskedelemben készített joghurtot probiotikumokban gazdag élelmiszerforrásként forgalmazzák, amikor gyakran nem organikus tejből készül, amely magas szintű hormonokat és antibiotikumokat tartalmaz.

A tejjoghurtban található probiotikus törzsek szintén ember által készítettek, nem pedig természetesen előforduló baktériumtörzsekből.

Ezenkívül 12-30 gramm finomított cukor található ízesített joghurtban, ami csak tagadja a probiotikumok jótékony hatásait. Tejkefir vagy tejjoghurt helyett próbáljon probiotikumokat kapni a kókusztej kefirből és a kókusztej joghurtból.

Íme néhány kipróbálandó recept:

Nagyon koncentrált probiotikumok forrása (amely terápiásabb lehet azok számára, akiknél a bélbetegség egyensúlyhiányának tünetei vannak), érdemes kiváló minőségű probiotikus kiegészítést szednie.

Nemcsak a kultúrák milliárdjait képes felszívni egyszerre egy probiotikus kiegészítőből, a probiotikus kiegészítőkben több jó baktérium törzs is szerepel, az erjesztett ételektől eltérően. Különböző barátságos baktériumok kulcsfontosságúak a bél optimális egészségéhez.

A probiotikumok szedésének mellékhatásai

Jelenleg a probiotikumoknak nincs ismert egészségügyi kockázata egyetlen korosztály esetében sem. Az eddigi vizsgálatok eredményei alapján a kutatások azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők napi bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

A probiotikumok bevételének legjobb ideje reggel, éhgyomorra. Így emésztésüket és felszívódásukat a GI traktusban nem zavarják más tápanyagok.

A probiotikumok különösen fontosak az étrendben, ha antibiotikum-kúrát szed. Míg az antibiotikumok elpusztítják a rossz baktériumokat, közben elpusztítják a jó baktériumokat is.

Probiotikumokat általában egyidejűleg szedhet antibiotikumokkal, és a gyógyszeres kezelés befejezése után ajánlott a probiotikus kiegészítés szedését legalább néhány hétig folytatni.

Csak győződjön meg arról, hogy a probiotikumokat legalább 2 órán át szedi az antibiotikumoktól, így nagyobb esélyük van a felszívódásra (5).

Vannak-e negatív mellékhatásai a probiotikumok szedésének?

A probiotikumok egészségügyi előnyei végtelenek, de a probiotikumok szedésének is vannak hátrányai.

Eltekintve attól, hogy az erjesztett szója nehezen emészthető és a tejtermékek savasságot eredményeznek a szervezetben, az élelmiszerboltok polcain találhatók alacsony minőségű probiotikumok, amelyek kevés haszonnal járhatnak a test számára.

A probiotikus kiegészítők kiválasztásakor feltétlenül biztosítani kell a kiváló minőséget.

Probiotikus kiegészítőnek kell lennie bélben oldódó bevonattal (ami azt jelenti, hogy átjárhatja az emésztőrendszert anélkül, hogy a gyomorsav elpusztítaná), és különféle baktériumtörzseket tartalmaz, nem csak egyet.

A kiváló minőségű probiotikus kiegészítőkre termékgarancia is jár. Probiotikumokat talál a helyi egészségügyi élelmiszerboltban, a hűtőszekrényben.

Bizonyos esetekben a probiotikumok kezdeti hozzáadása az étrendben emésztési tüneteket okozhat, például székrekedést vagy gyakoribb bélmozgás és/vagy megnövekedett gáz mennyisége, mivel teste alkalmazkodik a barátságos baktériumok szaporodásához.

A probiotikumok negatív mellékhatásainak azonban nem szabad tovább tartania néhány hétnél.

Ha megkérdezi tőlem, a probiotikumok az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet minden nap be kell venni az étrendbe, amikor energiát fogyaszt, javítja emésztőrendszerét, és megvédi magát betegségektől és betegségektől.

Élvezze ezt a cikket?

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.