6 bevált módszer a hasi zsír elvesztésére (a 3. és a 4. a legjobb)

Oké, szóval… jól akarsz kinézni egy bikiniben, de ahhoz, hogy jól érezd magad, lapos, tökéletes gyomorra van szükséged. Vagy farmernadrágot akarsz viselni, és csak egy kicsit mutatod az alsó hasad, de mégsem tudsz, mert képtelen vagy megszabadulni ettől az extra gyomorzsírtól. Van-e mód arra, hogy megoldja ezt a problémát, és egyszer és mindenkorra megszabaduljon a hasi zsírtól?

bevált

Kezdenünk egy dolgot egyenesen az elején - csak azért, mert az ember túlsúlyos, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül egészségtelen.

Az az igazság, hogy sok túlsúlyos ember van, aki nagyon egészséges (1).

Ugyanakkor a túlsúlyos emberek anyagcsere szempontjából rendkívül alkalmatlanok lehetnek, ami rossz egészségi problémákhoz vezethet (2).

Hogy lehet ez? Nos, az az igazság, hogy a közvetlenül a bőröd alatt lévő zsír nem igazi egészségügyi probléma. Lehet, hogy nem tetszik a kinézete, de ez nem túl egészségtelen az Ön számára.

Tehát mi az igazi problémás zsír? Nos, egyszerűen fogalmazva, ez a hasi zsír. A hasüregben felhalmozódó zsír (3).

Még ha nem is túlsúlyos, ha a hasa és a dereka körül sok extra zsír van, ez egészségi szempontból határozott probléma lehet.

A nőknél a derékvonal körüli 35 hüvelyk feletti értékeket hasi elhízásnak minősítik. És ez a zsír, amelynek többet kell mennie, mint bármely más típusnak.

Íme néhány bevált stratégiák a lehető leghamarabb megszabadulni a hasi zsírtól:

1. Próbálja ki az aerob edzést

Az aerob edzés kiválóan alkalmas hasi zsír csökkentésére és elégetésére. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a testedért, ha hosszú ideig szeretnél élni és egészséges lennél.

Ne feledje itt - nem a hasának közvetlen gyakorlásáról beszélek. Nem számít, mennyi ropogást és felülést végez, nem fogja elveszíteni a hasi zsírt.

A tudósok elvégeztek egy tanulmányt, amely megállapította, hogy 6 egyenes hetes, csak a hasizmok edzése egyáltalán nem változtatta meg a derék kerületét.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden testmozgás hatástalan a hasi zsír csökkentésére.

Próbáljon ki aerob gyakorlást (gondolja futás , gyaloglás vagy úszás) gyors eredmény és nagy hasi zsírvesztés érdekében. Ráadásul az ilyen gyakorlatok segítenek megakadályozni, hogy ugyanabban a felesleges hasi zsírban visszanyerje később, miután elvesztette azt.

2. Egyél sok rostot (különösen viszkózus rostot)

Mi a rost? Nos, főleg emészthetetlen növényi anyag.

Csoda, ha a hasi zsírvesztésről van szó. Újra és újra kimutatták a rostok fogyasztását, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében - de nem minden típusú rostban.

A hasi zsír elvesztése érdekében a leghatékonyabb rost a viszkózus rost - az a fajta, amely vízzel kötődik és egyfajta gélszerű anyagot képez a gyomorban.

Nagyon durván hangzik? Nos, valójában lelassítja az ételt, amikor áthalad a gyomrodban, és drámai módon lelassítja az emésztést. Az mit jelent?

Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és csökken az étvágya.

Mindössze 14 gramm rost naponta 10% -os kalóriatartalmat eredményez - és hosszú ideig tartós fogyást eredményez.

Szeretne több rostot kapni? A legjobb módszer erre a sok gyümölcs és zöldség, valamint hüvelyesek fogyasztása. A zab is jó - vagy elmehet a kiegészítő útvonalon.

3. Megszabadulni a szénhidráttól

Ezt újra és újra megmutatták - ha ön vágott szénhidrát étrendjéből fogyni fog - főleg a középső szakasz körül.

Több mint 20 randomizált vizsgálat történt, amelyek azt bizonyítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor akkora fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Szeretné tudni az őrült részt? Ekkor az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő alanyok annyit ettek, amennyit csak akartak, míg az alacsony zsírtartalmú alanyoknak kalóriákat kellett számolniuk és figyelniük kellett, hogy mit ettek.

Ráadásul, ha alacsony szénhidráttartalmú étrenden van, nagyon gyorsan elveszíti a víztömeget - ami rendkívül gyors eredményeket eredményez a skálán és a tükörben.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kifejezetten a has körüli zsírt célozza meg - pontosan ezt szeretné. Vágjon kifinomult szénhidrátot étrendjéből (például fehér kenyér és tészta), és ügyeljen arra, hogy sok fehérjét fogyasszon.

4. Egyél több fehérjét

Szeretné tudni, hogy talán a legfontosabb tényező a hasi zsírvesztés szempontjából? Nos, a válasz fehérje.

A tudósok kimutatták, hogy a fehérje 60% -kal csökkenti a sóvárgást, és arra kényszeríti a testet, hogy napi 80-100 kalóriát égessen el - ez 400 vagy több kalória-csökkenést eredményez.

Figyelj, egyenesen veled fogok beszélni. Ha fogyni akar, valószínűleg több fehérje fogyasztása a leghatékonyabb, amit tehet. Levágja a zsírt a testéről, és ha folyamatosan tartja fenn, megakadályozza, hogy visszaszerezze a zsírt.

A fehérje még a hasi zsír ellen is a leghatékonyabbnak bizonyult. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több (és jobb minőségű) fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb hasi zsírral rendelkeznek. Ráadásul egy másik tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett állati fehérjefogyasztás miatt az emberek sokkal kevésbé vannak kitéve a hasi zsír kockázatának.

Sok ilyen tanulmány a megfelelő kalóriamennyiséget kötötte a fehérjétől az összes kalória 25-30% -ához - tehát folytassa ezt a számot.

Ez azt jelenti, hogy több feldolgozatlan tojást, baromfit, tejterméket, tenger gyümölcseit, húsokat és haltermékeket kell enni. Ez a fehérje megszerzésének abszolút legjobb módja.

Ha vegetáriánus vagy, vagy nem szereted ezeket az ételeket fogyasztani, akkor inkább fehérjetartalmú kiegészítőket vehet igénybe, shake formájában. Ez nem olyan jó, mint az állati fehérje, de működni fog.

5. Nincs több cukor

ok, ok, nincs több cukor.

De a hozzáadott cukor csökkentése az étrendből fantasztikus módszer a hasi zsír csökkentésére.

A cukor - különösen a finomított cukor - szörnyű a tested számára. Ez azért van, mert a máj a tested egyetlen része, amely képes lebontani a fruktózt - és a finomított cukor elárasztja vele a májat. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a felesleges fruktóz egyenesen zsírokká válik.

Tanulmány után tanulmány született, amely kimutatta, hogy a fruktóz és a felesleges cukor sok-sok hasi zsírhoz vezet.

Ráadásul inzulinrezisztenssé teheti a testét, ami számos egészségügyi problémát okoz, és csak a hasi zsír feleslegét képezi.

Szeretné tudni, mi a rosszabb, mint a finomított cukor? Folyékony cukor. Ha olyat iszik, amelyhez sok a hozzáadott cukor, az agy nem ismeri fel az extra kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd ételek esetében - és így egy csomó kalóriát fogyaszt.

Itt van egy félelmetes statisztika - gyermekeknél a cukorral édesített italok 60% -kal fokozzák a gyermek elhízásának kockázatát - adagonként minden nap .

Szeretne megszabadulni a hasi zsírtól. Teljesen vágja ki az étrendből az édesített italokat. 100%. Csak dobja mindet a kukába.

A hasad megköszöni.

Ami az utolsó stratégiámhoz vezet:

6. Kövesse nyomon, mennyit eszik (és pontosan mit eszel)

Figyelj, a legfontosabb, amit tehetsz az egészségedért, az az, hogy figyelj arra, hogy mit teszel a testedbe - mert ez fogja ellenőrizni, mennyire egészséges vagy.

Ezért olyan meglepő számomra, hogy olyan sokan nem olvassák a címkéket, és nem igazán figyelnek oda, hogy mit esznek.

Sok olyan emberrel dolgoztam együtt, akik azt hiszik, hogy "igazán egészségesen" étkeznek, de amikor valóban megnézik az étrendjüket, látják, hogy mennyire egészségtelen az ételfogyasztásuk.

Figyelj - ne aggódj. Nem fogom mondani, hogy élete végéig kövesse nyomon minden egyes ételt és italt.

De ha eredményt akar elérni, próbáljon vállalni néhány napos fogyasztáskövetést. Ez segít abban, hogy pontosan meglássa, hol téved - és pontosan mit tehet a hatalmas változás érdekében.

Próbáljon online kalóriaszámolót használni az ételek nyomon követésére. Nagy változásokat fog észrevenni, amelyeket nélküle nem láttál volna - adj hát egy képet!