7 lépéses terv 10 kiló leadására egyetlen hét alatt

Hatékony tervet kell követni, ha egy hét alatt le akarsz fogyni 4,5 kg-ot

ezt a tervet tesztelték azokon, akik gyorsan akartak fogyni egy olyan esemény előtt, mint egy vakáció vagy fotózás, és kiválóan működik.

Valójában az ezt használó jelöltek egy része úgy néz ki, mintha három vagy négyhetes diétán vettek részt egy hét után.

Bár nem hosszú távú, ez elindíthatja a fogyás útját, és hosszú távon fenntarthatóbb változásokra ösztönöz

Ha kórtörténetében olyan étkezési rendellenességek vannak, mint az étvágytalanság, ez a terv nem javasolt

Lehetséges 10 kilót leadni egy hét alatt

Bár határozottan valószínű, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyhat le, de nem lesz tiszta testzsír.

Minden egyes font zsír elégetéséhez kalóriahiányra van szükség, egyszerűen nem lehet 10 font tiszta testzsírt elégetni biztonságosan mindössze egy hét alatt.

A súly a vízfelesleg elvesztésével is csökkenhet, mivel a fogyás nagy része a testzsírból származik

Ez részleges, mert ez a terv segít az inzulinszint csökkentésében, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek megkötik a vizet.

Körülbelül 300–500 gramm szénhidrát glikogén néven csak a szervezetben tárolható, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartja vízben

a vesék a csökkent izulinszint miatt a felesleges nátriumot bocsátják ki, ami csökkent vízvisszatartáshoz vezet.

A súly csökkenhet a csökkentett testzsír- és víztömeg mellett, az emésztőrendszer kevesebb bélhulladékának, emésztetlen ételének és rostjának köszönhetően.

Az alábbiakban a 7 lépést kell követni annak érdekében, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon.

Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét

Több font fogyhat, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának

A vízmennyiség és a puffadás csökkenthető a kártya bevitelének rövid távú csökkentésével.

Ezért azok az emberek, akik alacsony kártyás étrendet folytatnak, eltérést mutatnak a skálán, már másnap reggel láthatók a diéta megkezdése után.

Ezenkívül biztosítani kell a sok fehérje fogyasztását, mivel ez még jobban hozzájárulhat a tbw étvágy csökkentéséhez, miközben fokozza az anyagcserét

Próbáljon meg minden keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot a héten jelentősen eltávolítani vagy csökkenteni. ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel kell helyettesíteni, ugyanakkor növelni kell a tojás, a sovány hús és a hal fogyasztását is.

Fogyasszon teljes ételeket és kerülje a legtöbb feldolgozott egészségtelen ételt

A teljes fogyókúrán alapuló egyszerű étrend hasznos lehet, ha gyorsan fogyni próbál.

Ezek az ételek úgy tűnik, nagyon telítőek, és megkönnyítik a kevesebb kalória fogyasztását anélkül, hogy túl éhesek lennének.

A hét folyamán biztosítani kell a többnyire teljes, egy összetevős ételek fogyasztását. A legtöbb feldolgozott élelmiszer kerülendő.

Még ha nem is kap sok kalóriát, a főleg sovány fehérjék és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet

Csökkentse a kalóriafogyasztást a tippek betartásával

A súlycsökkenés szempontjából fontos tényező a kalóriabevitel csökkentése

Ha kevesebb kalóriát nem fogyaszt, mint amennyit elfogy, akkor a zsír nem fog elveszni

Az alábbiakban néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére:

Az elfogyasztott ételeket nem szabad lemérni és naplózni. Kalóriaszámláló eszközzel kell nyomon követni a bevitt kalória és tápanyag mennyiségét.
Minden harapnivalót csökkenteni kell, és vacsora után mindent el kell kerülni.
A kalóriasűrűségű fűszereket és szószokat el kell távolítani.
A lemeznek zöldséges tölteléknek kell lennie, és a hétre korlátoznia kell a keményítőtartalmú szénhidrátokat és a hozzáadott zsírokat.
Alacsonyabb zsírtartalmú fehérjéket kell választani, például csirkét és halat.
A kalóriákat nem szabad inni, hanem inkább vizet, nulla kalóriatartalmú italokat, teát vagy kávét válasszon. A fehérje shakesare étkezésnek számít.

Emelje fel a súlyokat és próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzéseket

A zsírégetés és a megjelenés javításának egyik legjobb módja a testmozgás.

Az ellenállóképzés, például a súlyemelés súlycsökkenéshez vezethet, ami megegyezik a rendszeres aerob edzéssel. Segít az izomtömeg és az erő hozzáadásában vagy karbantartásában is

A test szénhidrátkészleteinek és a víztömeg csökkentése a teljes test ellenállását edző edzés, amely szintén jó módszer, ami a súly hirtelen csökkenéséhez vezethet

Az anyagcserét és a hormonszintet súlyemeléssel is meg lehet védeni, amely a fogyókúra során gyakran csökken

Egy másik nagyon hatékony módszer a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzésére

A kutatások azt javasolják, hogy az 5–10 perces HIIT előnyökhöz hasonló vagy nagyobb legyen az egészség és a fogyás szempontjából, mivel a rendszeres testmozgás ötszöröse.

A súlyemeléshez hasonlóan gyorsan csökkentheti az izom szénhidrátkészleteit, és elősegítheti a fogyás egyéb fontos szempontjait, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat

A HIIT egy hét alatt három-négy alkalommal elvégezhető edzés után vagy a normál edzésprogram részeként. Nagyon fontos ezt 100% -os erőfeszítéssel vagy intenzitással megtenni. A sprintek többsége nem lehet hosszabb 30 másodpercnél.

Az alábbiakban bemutatunk néhány kipróbálható protokollt. Ezeket helyben vagy kívül lehet futni, vagy kardiógépre, például kerékpárra, evezõre vagy futópadra lehet alkalmazni:

1. munkamenet:10 x 20 másodperces sprint 40 másodperces pihenéssel
2. munkamenet:15 x 15 másodperces sprint 30 másodperces pihenéssel
3. ülés:7 x 30 másodperces sprint 60 másodperces pihenéssel
4. ülés:20 x 10 másodperces sprint 20 másodperces pihenéssel

Legyen aktív az edzőteremen kívül

A napi aktivitás növelhető az extra kalóriák elégetése és a súlycsökkenés érdekében

Valójában az egész nap aktív tevékenység, amikor nem sportol, szintén nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban és az elhízásban

Példaként említhetem, hogy az asztali és a kézi munka közötti különbség akár 1000 kalóriát is jelenthet naponta, ami hasonlóan a 90–120 perces nagy intenzitású edzéshez

Munkahelyi gyaloglás vagy biciklizés, lépcsőzés, kinti séták, többet állva vagy akár a ház takarítása egyszerű életmódbeli változás, amely sok kalória elégetéséhez vezethet.

Az időszakos böjt egy másik egyszerű módja a súly gyors csökkentésének

A zsírleesés másik hatékony és bevált eszköze a szakaszos éheztetés

Időszakos böjt kényszeríti a kalóriafogyasztás csökkentését, mivel az evés rövid időre korlátozódik.

A 16 órás böjt 8 órás etetőablakkal vagy a 20 órás böjt 4 órás etetőablakkal sokféle szakaszos böjtöt jelent

Ha a böjtöt a testmozgással kombináljuk, akkor jobb lehet, ha a böjtöt más időpontban végezzük, mint az edzés.

Használja ezeket a tippeket a vízvisszatartás csökkentésére

Különböző egyéb módszerek is segíthetnek a víz súlyának csökkentésében, karcsúbbnak és könnyebbnek tűnnek. Ezek tartalmazzák:

A pitypang kivonat néven ismert kiegészítő segíthet csökkenteni a vízvisszatartást
Egészséges koffeinforrás a kávé. Tanulmányok azt javasolják, hogy a koffein segítsen több zsírégetésben és a felesleges vízvesztésben
Az intoleránsnak bizonyuló dolgok, például a glutén vagy a laktóz fogyasztása túlzott vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. Kerülje az olyan ételeket, amelyekről azt gondolják, hogy intoleránsak

Megjegyzendő üzenetet

Az étrend és az edzés optimalizálásával nagy mennyiségű testsúly csökkenhet egyetlen hét alatt.

Indulást és motivációt adhat a fenntarthatóbb étrend követéséhez, bár ez nem lesz tiszta zsírvesztés

Mindezen lépéseket nem szükséges betartani, de minél jobban alkalmazzák őket, annál nagyobb súly csökken.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy azok az emberek, akik „összeomlási diétát” folytatnak, gyakran teljes súlyt kapnak, amikor befejezték a baleset-diétájukat.

Ha a hét lejárt, át kell váltani egy fenntarthatóbb tervet, hogy a fogyás és a megtartás folytatható legyen.