Az elfoglalt masszázsvezető útmutatója az egészséges táplálkozásról és testmozgásról

Masszázsterapeutaként segít az ügyfeleknek kikapcsolódni, kikapcsolódni és fiatalodni - de a rendszertelen órák, a hosszú napok és a munka fizikailag megterhelő jellege miatt kihívást jelenthet az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra szánt idő. Előfordulhat, hogy egy hosszú nap után kihagyja az edzőtermet a kanapéja mellett, vagy a találkozók között rágcsálnivalót ásson el.

Bár könnyű engedni, hogy a rossz szokások bekúszjanak, egészségesen lehet élni, ha profi masszázsvezető gyakran mozgalmas életmódot él. Végül is fizikailag és mentálisan is a játék csúcsán kell állnia ahhoz, hogy a legjobb munkáját elvégezze. Íme három módja annak, hogy karrierje egyedi igényeit érvényesítse az Ön számára - ahelyett, hogy ellene lenne -, miközben megpróbálja fenntartani az egészséges táplálkozási és mozgási szokásokat.

1. Hagyja, hogy a márkája motiválja Önt.

A masszázsterápiát gyakran az egészség- és fitneszipar részének vagy legalábbis ahhoz kötik. Tetszik vagy sem, ha önmagát egészségtelennek tartják, káros lehet a márkája, mint masszázs terapeuta. Bár számos más jó oka van egészségének fenntartására - alacsonyabb biztosítási és egészségügyi költségek, hosszabb élettartam és megnövekedett életminőség -, figyelemben tartva az egészségre gyakorolt hatását a márkájára és a karrierjére, erős motiváció lehet.

2. Tegye egyszerűvé az ételt.

Az ingadozó időpontok és az ügyfelek eltérő igényei gyakran azt jelentik, hogy meg kell enni, amit lehet, amikor csak lehet - de ha az ételeinek és harapnivalóinak nagy részét idő előtt megtervezi, akkor is jó úton maradhat, ha a napja nem telik el tervezett. Hajlamosak vagyunk egészségtelen döntéseket hozni, ha nem tervezünk előre, ezért hozzon létre néhány étkezési és snack lehetőséget:

Csomagoljon hordozható, egészséges ételeket a szünetekben.
Ha lehetséges, vigye magával otthonról a csomagolt ételeket. Tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket, például grillezett tilápiát, lazacot vagy sült csirkét, amelyek lassú energiát égetnek el több órán keresztül. Készítsen rövid listát kedvenc választásairól, és mindig tartsa kéznél ezeket az összetevőket.
Kutassa meg a közeli éttermek étlapjait, hogy meghatározza a legegészségesebb lehetőségeket, mind a munkahelyi étkezéshez, mind a késő esti vacsorákhoz. Ne feledje, hogy a saláták nem mindig lehetnek a legjobb választások: Az Atlanti-óceán egyik nemrégiben megjelent cikkében több olyan éttermi saláta szerepelt, amelyekben több telített zsír, koleszterin, nátrium és kalória van, mint egy McDonald's Big Mac-ben. Felelős orvoslás.

3. Használja az állásidőt mini edzésekhez.

Mítosz, hogy az eredmények megtekintéséhez körülbelül egy órát kell eltölteni az edzőteremben. Rugalmas testpántokkal, 5 vagy 10 fontos súlyzókkal, valamint az erőnövelő és a nagy intenzitású intervallum edzés alapvető ismereteivel meglepően sokat fejlődhet a találkozók közötti 15 vagy 20 perc alatt. A nagy intenzitású intervallum edzés során az intenzív edzéseket kevésbé intenzívekkel váltogathatja; például sprintelhet 30 másodpercig, majd 30-60 másodpercig sétálhat. Célja, hogy az intenzív szakaszban a pulzusát a maximális pulzusszám körülbelül 80-85% -ára növelje, majd a pihenési szakaszban visszahozza 60-65% -ra. Ez az időintervallum egyénenként változik.

Ne aggódjon túlságosan, hogy ezek a gyakorlatok kimerültnek érzik majd magukat a következő találkozó alkalmával - valószínűleg egy nagyon rövid edzés után nyugodtabbnak és energikusabbnak érzi magát, mint ha a szünetet a Facebook-bejegyzések között görgeti.

Ha megcsúszik, folytassa

Óhatatlanul lesznek olyan napok, amikor egészségtelen vágyakozásnak indulsz el, vagy nem tudod megidézni az edzés akaratát. Ne adja fel a becsúszás miatt. Mindannyian ott voltunk. Még mindig teljes ellenőrzése alatt áll a jövője, ezért irányítsa mentális energiáját az egészséges táplálkozási és testmozgási döntésekre, amelyeket ma megtehet, ahelyett, hogy a tegnapi hibákra koncentrálna.

A tudás és a felkészülés a két leghatékonyabb eszköz. Az egészséges életmód fenntartásának kulcsa az önképzés és az előre tervezés, így okos döntéseket hozhat, függetlenül attól, hogy mennyire mozgalmas a napi menetrend.