5 étel a légúti fertőzések öbölben tartására télen

Légzőrendszerünk a legfontosabb, ugyanakkor a legtöbbet visszaélő szervrendszer a testünkben. Különböző külső stresszes tényezők, mint például a szennyezett levegő, az időjárás változása, az egészségtelen táplálékfelvétel, a szabálytalan menetrendek, a helytelen életmód stb. Rombolják immunitásunkat, és a légzőszervek viselik a legnagyobb terhet. Mégis az emberek többsége figyelmen kívül hagyja a légúti jólétet.

A kiegyensúlyozott étrend kulcsszerepet játszik testünk légúti fertőzések elleni védelmében. A különféle tápanyagok rendszeres beépítése étkezésünkbe erősítheti légzőrendszerünket és távol tarthatja a fertőzéseket. Íme öt ilyen étel, amelyet be kell építenünk az étrendbe ebben a szezonban.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a szövetek növekedéséhez, és a megfelelő bevitel segít helyrehozni a fertőzések által okozott belső károkat. A tej jó forrás lehet; a tej azonban néha növelheti a nyálkaképződést, ezért a fogyasztás minden egyes emberre jellemző, attól függően, hogy testük elfogadja-e vagy sem.

Javaslat: A fehérje a mindennapi étrendbe beleilleszthető hüvelyesek és lencseleves, főtt tojás, csirke leves vagy grillezett hal révén.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok létfontosságú szerepet játszanak a védelemben, mivel segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. Javítják az immunitást és csökkentik a külső szennyező anyagok testünk szerveire gyakorolt hatását. Sok színes gyümölcs és zöldség, például piros és sárga paprika, paradicsom, cékla, sárgarépa, papaya és gránátalma sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és növeli az általános immunitást. A C-vitaminban gazdag források, például a kivi, a narancs, az édes mész, a zöld leveles zöldségek, a brokkoli stb. Különösen hasznosak a légzőrendszer erősítésében. Ezek gazdag magnéziumban is, amely elősegíti a légutak megtisztítását. A hagyma gyulladáscsökkentő, és hasznos a légúti fertőzések kezelésében.

Javaslat: Gyümölcsök és zöldségek hozzáadhatók étrendünkhöz levesek, subzik és saláták formájában, vagy csak nyers snackként.

Gyógynövények és fűszerek

A fűszerek és gyógynövények antibakteriális és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaznak, amelyek fokozzák az immunitást és leküzdik a fertőzéseket. Az olyan gyökerek, mint a gyömbér, segítenek a tüdő méregtelenítésében, míg a kurkuma antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Különböző friss levelek, például bazsalikom, menta és koriander is használhatók méregtelenítésre és nyugtató hatásúak.

Javaslat: A gyógynövényeket és a fűszereket infúzióban lehet fogyasztani, mint gyógynövényt vagy teát.

Diófélék, magvak és olajok

A diófélék és a magok tápanyag sűrűek, gazdag ásványi anyagokban és omega 3/6 zsírsavakban, és E-vitamint tartalmaznak, ami nagyon fontos a fertőzések miatt károsodott sejtek helyreállításához. A halolaj, a lenmag por és a chia mag bevitele szintén hasznos.

Javaslat: Naponta 5-6 diót tartalmazzon snackként, és rágja magjait, például görögdinnye, tökmag vagy napraforgómag az immunitás növelése érdekében.

Probiotikumok

Az egészséges bél elősegíti az általános egészséget. A probiotikumok egészséges baktériumai, például a túró és az író, segítenek a gyulladás csökkentésében és az immunrendszer erősítésében. Amíg frissen fogyasztják, szobahőmérsékleten és napközben, a túró egészséges befogadás az erős légzőrendszer felé.

Javaslat: A probiotikumok friss túróként, joghurtként, túróként és nyers sajtként fogyaszthatók.