A vércukorszint-emelkedések ellenőrzése diétával, testmozgással

Ebben a cikkben

Ha cukorbetegségben szenved, akkor tudja, hogy az általános vércukorszint (hallhatja, hogy glükóznak hívják) azt mutatja, hogy mennyire kézben tartotta állapotát. Amikor a szintje normális és stabil marad, csökken az esélye olyan problémákra, mint a látásvesztés és a vesebetegség. Több energiád is van.

A gyógyszer segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet. De az ön által elfogyasztott ételek és az aktívság is változtat.

Rutinba keveredni. Túl sokat egyél egy üléssel, és a vércukorszinted megemelkedhet. Másrészt, ha nem eszik elegendő ételt, vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt a szokásosnál, a glükózszint csökkenhet, különösen, ha bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszereket szed. Néhány ember könnyebben tudja kezelni a vércukorszintjét, ha minden nap ugyanabban az időben eszik. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő étkezési tervről. Ha a helyén van, tartsa be.

Indexelje az ételt. Amikor szénhidrátot eszel, megnő a vércukorszintje. Az élelmiszer glikémiás indexe (GI) méri, hogy ez milyen gyorsan történhet meg. Minél nagyobb a szám, annál gyorsabban emelkedik a glükózszint. A feldolgozott ételek, mint a perec, a fehér rizs és a fehér kenyér, általában magas GI-vel rendelkeznek. Válasszon alacsony GI-tartalmú ételeket, például:

Szárított bab és hüvelyesek
Zabpehely
Gyümölcs
Nem keményítőtartalmú zöldségek

Ha mégis valami magasat eszel az indexen, akkor egyensúlyba hozza alacsony GI-értékű köretekkel. Ez segíthet a vércukorszint megfelelő pályán tartásában.

Számolja a szénhidrátokat. Ha inzulint szed, ezt könnyebben megteheti. Minden egyes étkezéskor összeadja az összes szénhidrát számát, és szükség szerint módosítsa az inzulinadagját. Néhány napig kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket és a vércukorszintjét 2 órával a befejezés után. Ez segít meglátni, hogy a különböző ételek milyen hatással vannak rád.

Fokozza a rostot. A teste nem bontja le, ezért nem befolyásolja a vércukorszintjét. (Bár sok rosttartalmú étel tartalmaz cukrot és keményítőt, amely tartalmaz.) A napi 25-30 gramm rost fogyasztása (például a zabpehelyben) segíthet a vércukorszint jobb kezelésében. Lassan emelje azonban ezt az összeget. És igyál sok vizet, hogy ne székrekedj.

Tartson kéznél egy kulacsot. Ha nincs elegendő folyadék a testedben, pusztítást okozhat a vércukorszintedben. Válasszon vizet a szomja oltására a lé vagy a szóda helyett. Nem tetszik az íze? Válasszon cukrozatlan teákat.

Folytatás

Gyakorlat

Tedd a rutin részévé. Aktivitása érzékenyebbé teszi testét az inzulinra. Ez segít a vércukorszintjének stabilan maradni. Miután orvosa rendben van, próbáljon ki egy aerob edzést, amely felpezsdíti a szívét, például gyaloglás vagy biciklizés. A cél 30 perc legyen, a hét 5 napján. De még az 5 perc is jó kezdet. Ha készen áll, adjon hozzá ellenállásképzést. Ez erősíti izmait, ahol a legtöbb vércukorszint tárolódik.

Válassza ki a verejtékezéshez a megfelelő időt. Vannak, akik úgy találják, hogy a kora reggeli edzés egész nap alacsony vércukorszintet tart. Ennek ellenére lehet, hogy ez nem igaz rád. Előfordulhat, hogy a nap folyamán néhány különböző időpontot kell kidolgoznia, mielőtt megtalálna egy ütemtervet, amely segít a vércukorszint kiegyenlítésében. Még akkor is, ha biztonságban van, legyen biztonságban. Mindig vigyen magával glükóz tablettákat vagy sürgősségi snacket, különösen, ha inzulint szed. Kérdéseivel forduljon orvosához.

Küzdelem az étkezés utáni összeomlás ellen. Egy könnyű edzés, például egy 10-15 perces séta étkezés után, megakadályozhatja a vércukorszint megugrását. Több vért juttatnak az izmokba a gyomor helyett. Ez azt jelenti, hogy jobban beviszed a cukrokat. Ahelyett, hogy étkezés után bekapcsolná a TV-t, törölje le a konyhaasztalt, mossa meg az edényeket, vagy sétáljon egyet a háztömb körül.

Figyelj a testedre. A testmozgás 24–48 órán át befolyásolhatja vércukorszintjét. Ezért jó ötlet minden edzés után ellenőrizni a glükóz értékét. Segíteni fog abban, hogy teste hogyan reagál, amikor aktívvá válik. Kezdhet más olyan mintákat észrevenni, amelyek segíthetnek jobban szabályozni a vércukorszintet.

Források

Országos Diabetes, emésztési és vesebetegségek intézete: Ismerje a vércukorszámokat: Használja őket a cukorbetegség kezelésére, • 4 lépésben kezelheti a cukorbetegségét az élet számára, • Cukorbetegség-diéta, étkezés és fizikai aktivitás.

Amerikai Diabetes Szövetség: • Glikémiás index és cukorbetegség, • Szénhidrát számlálás, • A vércukorszintet befolyásoló tényezők, • Mit ihatok? Vércukor és testmozgás. •

Harvard Medical School: • Jó útmutató a jó szénhidrátokhoz: A glikémiás index

Michigan Egyetem, C.S. Mott Gyermekkórház: Tanulás az étkezés utáni magas vércukorszint ellenőrzésére.

Mayo Klinika: • Cukorbetegség kezelése: Hogyan befolyásolja az életmód, a napi rutin a vércukorszintet

Joslin Diabetes Center: Hogyan befolyásolja a rost a vér glükózszintjét? Miért emelkedik néha a vércukorszint a fizikai aktivitás után?

Cukorbetegség Kanada: fizikai aktivitás és cukorbetegség, 7 dolog, amit tudnia kell a cukorbetegséggel végzett testmozgásról.