Szeretne lefogyni?
Fogyasszon zsírt reggelire!

Ha több étkezési zsírt fogyaszt reggelire, fokozza az anyagcserét és segít a zsírvesztésben! A tested zsírégető üzemmódban van, amikor először felébredsz, és ezt akkor is fenntarthatod, ha reggel alacsony szénhidrátfogyasztást tartasz. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok többségével a nap folyamán később kell fogyasztania, nem pedig reggel enni.

fogyni

Az International Journal of Obesity 2010-ben megjelent tanulmánya megvizsgálta a különféle típusú ételek és a bevitel időzítésének hatását a metabolikus szindróma jellemzőinek kialakulására.

Arra a következtetésre jut, hogy az étkezési zsír fogyasztása reggel anyagcserében jobb, mert az enzimek a legaktívabbak, amikor felébredsz, a legkevésbé pedig a nap végén. Más szavakkal, az első reggeli étkezés programozza az anyagcserét a nap hátralévő részére. Tehát egyél zsírt, és nagy valószínűséggel egész nap zsírégetést fog végezni!

Szóval, milyen legyen a tökéletes reggeli? Napokon nagyon szeretne minél kevesebb szénhidrátot enni, íme a kipróbálható ételek listája:

  • avokádó (szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz)
  • tojás (elképesztően tápláló - fehérjében, zsírban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag)
  • szalonna és zsíros húsdarabok
  • zsíros hal (lazac, makréla, szardínia, hering)
  • friss zöldségek (frissen aprítva, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal)
  • dió (gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek a zsírégetésben)
  • teljes zsírtartalmú sima joghurt (valamivel magasabb szénhidráttartalmú, de bélbarát baktériumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést)

Célozzon organikus, természetes termékeket, és kerülje a tartósítószereket (pl. Ha tojást kap, szabadon vagy organikusan szerezze be) - olvassa el az élelmiszer címkéit!

Megváltoztattam az étkezést 2011-ben, amikor diagnosztizálták Hashimoto-t, egy autoimmun betegséget, amely a pajzsmirigyet érinti. Nem volt energiám, és egyre nehezebb volt fenntartanom az egészséges testsúlyt.

Ekkor döntöttem úgy, hogy felhagyok a cukorral, a gabonával és a feldolgozott ételekkel, és elkezdem követni az ételek teljes élelmiszer-alapú ketogén megközelítését.