Hogyan működik a 8 hetes vércukor diéta

Tehát folytattam az úgynevezett 5: 2 diétát (egyél rendszeresen heti öt napot, a másik két napon 600-ra csökkentettem a kalóriát), és meglepően kezelhetőnek találtam. Tizenkét hét alatt 20 kilót fogytam, a vércukorszintem és a koleszterinszintem normalizálódott. Miután elkészítettem a dokumentumfilmet, írtam egy könyvet Mimi Spencerrel, a The FastDiet címmel, amely nemcsak az időszakos böjtölés mögött álló tudományt tartalmazta, hanem egy gyakorlati útmutatót is, hogyan kell ezt megtenni.

Könyvünk azonban nem a cukorbetegeknek szólt, és akkor arra gondoltam, hogy szokatlan-e az, ami velem történt. Ezért úgy döntöttem, hogy alaposabban megvizsgálom a kalóriákat, a szénhidrátokat, az elhízást, az inzulint és a cukorbetegséget összekapcsoló tudományt. Ez a küldetés eredményezte új könyvemet, a 8 hetes vércukor diétát.

A British Medical Journal közelmúltban közzétett tanulmánya szerint az Egyesült Államokban a Centers for Disease Control (CDC) adatai szerint legalább 29 millió cukorbeteg ember él, és sokan nem tudják, hogy van.

A prediabéteszben szenvedők száma még nagyobb. A CDC becslései szerint 86 millió amerikait érint, és tízből kevesebb mint egy tudatában van annak, hogy veszélyben vannak. Az ázsiai származású emberek különösen kiszolgáltatottak; a kutatók nemrégiben úgy becsülték, hogy az országban ma már több mint 100 millió ember cukorbeteg, míg 500 milliónak prediabétesze van. Ismét a legtöbben nincsenek tudatában.

Tehát fogyni, javítani az egészségén és a vércukorszintjét kordában akarja tartani? Szeretné elérni ezt, miközben ízletes, egészséges ételeket fogyaszt? Nos, jó helyen jársz.

Ebben a bejegyzésben magának az étrendnek a praktikumáról fogunk beszélni. Merész és radikális étrend, amely napi 800 kalóriát fogyaszt nyolc hétig. Segít gyorsan megszabadulni a zsigeri (hasi) zsírtól. Amint a zsigeri zsírszint csökkenni kezd (és ez napokon belül megtörténik), akkor a máját eltömő zsír szintén olvadni kezd, mint a hó a forró napsütésben. Heteken belül mind a prediabetikusoknak, mind a 2-es típusú cukorbetegeknek látniuk kell a vércukorszintjük normális visszaesését. Ez a karcsúbb és egészségesebb jövő felé mutat.

De ez nem csak egyszeri fogyókúrás program, amit néhány hétig csinálsz, majd örökké végzünk vele. Ez egy olyan életmód-rendszer része, amely három alapelvre épül, és amelyek célja, hogy ne csak a diéta ideje alatt támogassák Önt, hanem döntő fontosságúak is, amikor befejezte életének következő szakaszát. Ezen elvek megértése és alkalmazása fontos a hosszú távú siker érdekében. Tehát itt vannak, a Vércukor-diéta három alapelve: mediterrán menés, aktív tevékenység és rendezés a fejedben.

1. A Földközi-tenger felé
Bemutatom Önnek a mediterrán stílusú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet. Ez egy ízletes és egészséges életmód. Kevés keményítőtartalmú, könnyen emészthető szénhidrát, de tele van betegségekkel küzdő vitaminokkal és flavonoidokkal. Gazdag olívaolajban, halban, dióban, gyümölcsben és zöldségekben, de rengeteg finom ételt is tartalmaz, amelyeket az évek során azt mondtak nekünk, hogy ne együnk, például teljes zsírtartalmú joghurtot és tojást.

Hatalmas, randomizált vizsgálatokban a kutatók nemcsak azt tapasztalták, hogy az emberek több egészségügyi előnyhöz jutnak a mediterrán étkezési stílusból, hanem azt is, hogy könnyű és élvezetes ragaszkodni (ellentétben az alacsony zsírtartalmú étrenddel).

Bár ez a mediterrán országokban élő emberek étkezési szokásaiból származik, a mediterrán stílusú étkezés elveit számos különféle konyhára alkalmazhatja, a kínai és az indiai, a mexikói és a skandináv ételekre.

2. Aktivitás
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az aktívabb tevékenység, mégis kevesen találnak időt vagy kedvet rendszeres futásokhoz vagy az edzőterem meglátogatásához. Ha arra gondolsz, hogy „viccelsz - nem tudok aktívabbá válni, miközben csökkentem a kalóriáimat”, akkor nyugodj meg arról, hogy az a tevékenységi program, amelyet a 8 hetes cukorbetegségben és egy március 18-i, pénteki bejegyzésben vázolok fel, nem fog fáradt vagy éhes lenni. Javítania kell a hangulatát és megkönnyíti a diétát. Az aktivitás a legjobb módszer az inzulinrezisztencia megfordítására is, amely a legtöbb vércukorprobléma középpontjában áll.

Röviden, akkor kezdjen azzal, hogy többet álljon fel (a későbbiekben elmélyülök annak a tudományában, hogy miért csak harminc percenként egy percig kelni akkora különbséget jelent). Ezt mindenki megteheti.

Növelnie kell a sétált összeget. A „Mielőtt elkezdenéd” részben (amiről a következő bejegyzésemben bővebben mesélek) egy egyszerű módszert adok arra, hogy felmérhesd az edzettséged jelenlegi szintjét.

El kell kezdeni egy erőnövelő ellenállási gyakorlatot is, amelyet a diéta 1. napján kezd el, és a nyolc hét alatt felépít. Nincs szükség speciális felszerelésre.

Végül megismerkedik az elmúlt évtized egyik legnagyobb áttörésével a sporttudományban. Ez egy kardio program, amely néhány hét alatt jelentősen javíthatja az aerob erőnlétet, a szív és a tüdő erejét. A 8 hetes vércukor diéta című könyvemben felvázolt programot kifejezetten cukorbetegek és azok számára fejlesztették ki, akik jelenleg nem túl alkalmasak, és örömmel hallja, hogy nem jár órákig tartó kocogással. Valójában csak néhány percet igényel hetente. Választható, de nagyon hatékony, és ezt most rendszeresen csinálom.

3. Rendezze el a fejét
A három alapelv közül az utolsó a fej megfelelő helyre juttatása - a stressz csökkentésének és az impulzív étkezés csökkentésének megtanulása.

Mindannyian tudjuk, milyen könnyű, ha a dolgok rosszul fordulnak elő a sütikért vagy a süteményért. Nos, ez a stressz hormon, a kortizol. A „kényelmi étkezés” vezetése mellett a kortizol inzulinrezisztensebbé teszi a testet, ami éhessé tesz. Minden jó ok a stresszszint csökkentésére.

Miközben nemrégiben készítettem egy tudományos dokumentumfilmet az agyról, az Igazság a személyiségről, a stressz csökkentésének és az ellenálló képesség építésének különböző módszereit vizsgáltam, és a leghatékonyabbnak az éberséget találtam. Ez egy modern meditációs felvétel, amit az összes nagy vallás gyakorolt. Az elmúlt években a figyelem hihetetlenül divatossá vált a hírességek, az üzleti vezetők és a sportolók körében. Ennek oka az, hogy működik. A stressz és a szorongás csökkentésére elegendő lenne egy néhány héten át tartó figyelmes foglalkozás. 27 Szkeptikus voltam, mielőtt három évvel ezelőtt elkezdtem volna, de most életem részévé tettem.

Tehát ez a három alapelv, amely támogatni fogja Önt a Vércukor-diéta révén, és amelyet remélem, meg fog tartani, ha befejezi. Mivel nagyon fontos, hogy mi következik, kitérek arra, hogyan teremtsem meg étkezési szokásait, mielőtt áttérnék a Vércukor diéta egészének részleteire.

Hosszú távon az anyagcsere sebessége lassulni fog, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan vagy lassan fogysz, egyszerűen azért, mert most már nem viselsz egy nagy, nehéz, zsírral teli bőrönd megfelelőjét, bárhová is mész. Ezért fontos, hogy az anyagcsere sebességét folyamatosan tartsa erősítő gyakorlatokkal (amelyekről a következő bejegyzésemben szólok), és tartsa aktívan, miközben a testsúlya csökken.

Vércukor diéta esettanulmány: Egy hét alatt elveszítettem egy ruhaméretet
Elizabeth 54, azt mondja: „Az évek során biztosan elvesztettem, majd visszanyertem egy egész rögbi csapat súlyát. De mindig visszatértem a régi szokásokhoz: pite, sütemény és sütemény, valamint minden nap egy csokoládé. Aztán hat évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam 2-es típusú cukorbetegséget. A szüleimnél ez volt, és ez valóban befolyásolta az életminőségüket - mindig fáradtaknak érezték magukat, és a cukorbetegség az anya halotti anyakönyvi kivonatában szerepelt.

Próbáltam lefogyni, de az orvos által ajánlott étrendet nehéz betartani, és egy hónapon belül feladtam. A cukorszintem olyan magas lett, hogy meg kellett növelnie a cukorbetegség gyógyszerét. Aztán hallottam a cukorbetegek 800 kalóriás étrendjéről. Ugrottam a lehetőségre. Amióta diétázom, 22-ről 12-re váltottam, és a derekam 9 hüvelykre zsugorodott. Korábban állandóan fáradtnak éreztem magam, de most egy igazi rugóval lépkedtem. De a változás, amiért a legjobban el vagyok ragadtatva, a vércukorszintem: minden gyógyszert letettem. Csak azt szeretném, ha hat évvel ezelőtt alkalmam lett volna ilyen módon lefogyni.