6 gyakorlási tanács a zsír nyakba bocsátásához

zsír

TEMPO.CO, Jakarta - A gyomorban vagy a combon kívül a zsír más területeken is felhalmozódhat, beleértve a nyakat, és a zsírhalom kettős állat fog hozni.

Csak a nyakizmaid rutinszerű edzésére van szükség a zsír leadásához. Itt a Tempo hat egyszerű gyakorlatot ismertetett, amelyeket kipróbálhat.

1. Képezze a platizmusát

A nyaki zsír csökkentésének egyik módja az izomplatizmus (az arctól, nyaktól a mellkasig terjedő izmok) célzása. Ha egyenesen ül, húzza az ajka sarkát kifelé és lefelé, hogy összehúzódásokat hozzon létre az elülső nyakon. Hagyja az izmokat ellazulni, és ismételje meg akár 20-szor.

2. Nézz fel

Ez a melegítő mozgás a nyaki izmok erősítésére is előnyös. Hanyatt fekvő helyzetben minden segítség nélkül emelje a fejét a mellkasa felé. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és lassan engedje le a fejét eredeti helyzetébe.

3. Megsimogatja az állát

Chin pofon, más néven megsimogatja az állát, úgy néz ki, mint egy arcverés a szérum használata után. Ez megkönnyítheti a vérkeringést. Megteheti ülve vagy állva. Megsimogatja az alsó állát a tenyerével. Gyorsítsa fel a mozgást, amennyire csak lehetséges, de ügyeljen arra, hogy ne tapogassa meg túl erősen. Legalább 5 percig végezheti ezt a mozgást.

4. Fordítsa meg a nyakat

Ez a mozdulat ismerős, könnyen elvégezhető és hatékonyan veszíti el a zsírt, valamint megakadályozza a nyaki sérüléseket. Üljön vagy álljon egyenesen, dobja le az állát a mellkasához, majd lassan fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba, legfeljebb ötször.

5. Csókoljátok az eget

Képzelje el, hogy szeretné megcsókolni az eget. Nézzen az égre, amennyire csak lehetséges. Tolja kissé előre az alsó állkapcsát, és fordítsa ajkait, mintha megcsókolna valakit. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és ismételje meg akár ötször.

6. Ellenállás

Az ellenállás rendszeres gyakorlása segít elveszíteni a kettős állat. Szorítsa össze mindkét kezét, és tegye az áll alá. Nyomja az alsó állát az ököl felé, amíg az izma feszültnek nem érzi magát. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig. Hagyja az izmokat újra pihenni, és ismételje meg akár ötször.