Ingyenes edzésnapló

Ez nyomtatható edzésnapló a mindennapokra koncentrál erő edzés. Ezzel a naplóval nyomon követheti az előrehaladást, és módosíthatja a készleteket, az ismétléseket és a súlyt. Az emelt súly nyomon követése kulcsfontosságú, mert nem tud folyamatosan haladni a nagyobb súly emelésében, ha elfelejti az előző nap vagy hét előtti tartózkodási helyét. Ennek a naplónak az az előnye, hogy lehetővé teszi a halmazok, ismétlések és súlyok nyomon követését, ahol más diagramok általában a kettő közül csak kettőt követik nyomon. A kényelem érdekében napi és heti naplók is vannak.

Nyomtatható edzésnapló

A következő edzésnapló egy PDF fájl, amelyet letölthet és kinyomtathat (annyi példányt, amennyit csak akar). Az üres nyomtatható edzésnapló megegyezik az Excel edzésnapló sablonjával (alább), így ha van rendszeres heti edzésprogramja, időt takaríthat meg, ha felsorolja a gyakorlatokat, és az edzésnapló másolatát elmenti az Excel programba a következő nyomtatáshoz, ill. változtasson az edzésen.

Edzésnapló sablon

Letöltés

Egyéb verziók

Engedély: Magáncélú (nem terjesztésre vagy viszonteladásra)

"Nincs telepítés, nincsenek makrók - csak egy egyszerű táblázat" - írta Jon Wittwer

Leírás

Használja ezt az Edzésnapló táblázatot a heti fitnesz- és erőnléti edzés nyomon követésére, beleértve a testsúlyát, az alvási órákat és a napi kalóriabevitelt.

Sorolja fel az összes gyakorlatot, amelyet hetente végez, majd kinyomtatja és minden nap magával viszi az edzésnaplót az edzőterembe.

Adja meg az egyes erőgyakorlatokhoz a One-Rep Max (1RM) és a Set/Reps/Weight értékeket.

Adja meg az egyes szív- és érrendszeri/aerob edzések idejét (időtartama), távolságát és intenzitását.

Az Edzésnapló használata

Egy képviselő max: Az edzésnaplónak van helye az 1RM (One-Rep Max) rögzítésére. Ez elsősorban referenciaként szolgál, mert sok súlyzós edzésprogramban bizonyos számú szettet/ismétlést hajtott végre az 1RM százalékának megfelelő súly mellett. Az One-Rep Max kiszámításához tekintse meg az edzésdiagram sablon információit.

Intenzitás: A kardio gyakorlatokhoz az idő vagy a távolság felsorolásán kívül meg kell adni az intenzitást: Könnyű/Mérsékelt/Erőteljes (az útmutatásokat lásd az edzésnapló oldalán található információkban) vagy Könnyű/Közepes/Kemény. Ez segít meghatározni a megfelelő anyagcsere-egyenértéket, amelyet akkor kell használni, ha kalória-számológépet használ.

kapcsolodo tartalom

További edzésnaplók

Átfogó edzésnapló - Nagyon holisztikus edzésnapló, beleértve a kardió- és erőgyakorlatokat, valamint az étrendet és a táplálkozást. Elérhető PDF, Word és HTML formátumban. Mindenképpen az egyik legjobb edzésnapló, amit láttam.
Edzési napló nyomtatása - bodybuilding.com - Miután online létrehozta az edzésnaplót, mentheti PDF vagy Excel fájlként.
Erőedzés edzésnapló a mosesinhomefitness.com - Felsorolja az általános erőgyakorlatokat izomcsoportonként. Rekordkészletek/ismétlések/súly.

Gyakorlási és képzési források

Égett kalóriák kalkulátor nál nél calcnexus.com - Becsülje meg az elégetett kalóriákat a legkülönfélébb gyakorlatokhoz, az idő, az intenzitás és a saját súlya alapján.
Élelmiszernapló - Ezzel az ételnaplóval nyomon követheti vízbevitelét, étrendjét és kalóriáit.

Oszd meg edzésnaplónkat

Az ingyenes edzésnapló és sablon linkeléséhez kérjük, használja a következő URL-t: