4 módja annak, hogy ez a diéta menjen

Szeretne egy jobb kezdést a fogyás tervében? Indítsa el ezeket a szakértői tippeket.

étrendjét

Nem számít, hogyan szeleteled, a diéta piszkos szó. Csalja a nélkülözést és az éhségérzetet. A fájdalom legyőzéséhez tervre van szükség.

Tehát a WebMD tanácsot kért a szakértőktől, és összeállította gyors tippjeiket a fogyás elindításához.

1. Ismerje meg a fogyás céljait

Fontolja meg, mennyit kell veszítenie, mielőtt eldönti, hogyan kell csinálni, javasolja Brian C. Jacobson, MD, MPH, orvostudományi adjunktus és gasztroenterológus a Massachusettsi Bostoni Egyetem Orvosi Központjában.

Nagyon túlsúlyos vagy elhízott. "Ha valaki elhízott, akkor a fogyókúránkba irányítom őket" - mondja Jacobson, aki szerint a sok fogyni képes emberek valószínűleg részesülhetnek egy strukturált, felügyelt programból.

Ha kissé vagy közepesen túlsúlyos. "Azt tanácsolom, hogy ellenőrizzék az adag méretét" - mondja Jacobson. "Ha te szabályozod az adag méretét, akkor kalóriát vágsz."

A helyes adagméret megismeréséhez forduljon regisztrált dietetikushoz, vagy nézze meg az USDA új MyPlate irányelveit.

A testmozgásnak is része kell lennie a tervének - mondja Jacobson a barkácsolóknak. De ez nem feltétlenül jelenti az edzőterembe való belépést. "Vegyél egy olcsó futópadot" - mondja, és amikor tévét néz, ugorjon fel és sétáljon egyet.

Mielőtt új gyakorlási rendszert vagy súlycsökkentési tervet kezdene, ne felejtse el megbeszélni orvosát.

2. Értse meg a fogyás személyiségét

A személyiség szerepet játszik az ételekkel szembeni hozzáállásunkban - mondja Thomas R. Przybeck, PhD, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai adjunktusa, aki az étrend és a személyiség témájában publikált. Ismerje meg hajlamait, és alakítsa ki tervét a terméketlen hajlamok meghódítására.

Impulzív. "Ha hajlamos impulzívnak lenni, akkor egy korsó Ben & Jerry-t láthat a fagyasztóban, és mehet hozzá" - mondja Przybeck. Nyilvánvalóan diétázó vagy, akinek el kell távolítania ezeket a kísértéseket.

Feledékeny. Ha hajlamos arra, hogy ne figyeljen, amikor eszik - talán tévés falatozó? - kerülnie kell az ilyen helyzeteket, ha ellenőrizni akarja az adagokat.

Feszült. "Ha nagyon szorong, valószínűleg nagyobb nehézségekkel küzd" - mondja Przybeck. "Azok, akik szoronganak, idegesek és depressziósak, enhetnek, hogy jobban érezzék magukat."

Folytatás

Állhatatos. Bizonyos személyiségek nem tartják olyan nehéznek a fogyást. "Ha erősen önirányító, együttműködő vagy, és sok a ragaszkodás a ragaszkodáshoz, akkor könnyebb dolgod lesz" - mondja Przybeck.

Társaságkedvelő. Hajlamos jobban figyelni az étel bevitelét, mint mások - állapította meg Przybeck.

3. Duplázz fel: Diéta és testmozgás

Amikor gyomorégéses betegei megkérdezik, hogy melyik legyen az első, a diéta vagy a testmozgás, Lauren Gerson, MSc, a kaliforniai Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának nyelőcső- és vékonybélzavar-központjának igazgatója azt mondja: ugorjon be és végezze mindkettőt.

"Ez a diéta és a testmozgás kombinációja [ami fogyáshoz vezet]" - mondja.

4. Vállaljon határozott súlycsökkenési kötelezettséget

A siker érdekében segít megérteni, miért akar fogyni. Tehát mielőtt elkezdené a fogyás tervét, kérdezze meg magától:

  • Kész vagyok-e erre?
  • A motivációm belülről fakad?
  • Meg tudok-e küzdeni alkalmi visszaesésekkel vagy a haladás hiányával?
  • Koncentrálhatok teljes mértékben a fogyásra? (Ha például munkahelyváltás vagy egyéb zavaró tényezők közepette van, jobb lehet megoldani ezeket a problémákat, majd a súlycsökkentésre kell összpontosítania.)

Végül győződjön meg róla, hogy elkötelezte magát a fogyás érdekében - nem azért, mert valaki más erre késztet.

Ezután vedd lassan a dolgokat, tartsd szem előtt ezeket a tippeket, és pillanatok alatt a fogyás útjára kell állnod.

Források

FORRÁSOK: Brian C. Jacobson, MD, MPH, orvostudományi adjunktus, Bostoni Egyetem Orvosi Központ, Massachusetts. Thomas R. Przybeck, PhD, a pszichiátria adjunktusa, Washington Egyetem Orvostudományi Kar, St. Louis. Lauren Gerson, MD, MSc, orvostudományi docens, a nyelőcső és vékonybél rendellenességek központjának igazgatója, Stanford Egyetem Orvostudományi Kar, Stanford, Kalifornia.