Leszállás az érzelmi étkezés hullámvasútjáról

Ha annyi órát töltünk bent, olyan könnyű lehet vigasztalni az ételeket. Különösen akkor, ha néhányunknak hatalmas készletei vannak finom ételekből és gyorsan eltartható, stabil szénhidrátokból, például gabonafélékből, tésztákból és rizsből. Talán az érzelmi evés új jelenség, vagy az évek során küzdöttünk a mértéktelen evéssel. A mértéktelen evést úgy határozzák meg, hogy szokatlanul nagy mennyiségű ételt fogyasztanak általában rövid idő alatt, és úgy érzik, hogy képtelenek abbahagyni az evést. Ezekben a stresszes időszakokban meg akarjuk tartani az érzelmi, a mentális és a fizikai egyensúlyt. Annak biztosítása, hogy a megfelelő tápanyagokat kapjuk a túlevés önkárosítása nélkül, szintén alapvető fontosságú az immunrendszerünk és az alvás szempontjából.

Remélem, hogy ezek a stratégiák segítenek végleg leszállni az érzelmi evés hullámvasútjáról, és újult békét találni az étel és a test körül.

Tegye prioritássá az igazi kiegyensúlyozott ételeket

Tetszik vagy sem, ennünk kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggelik, ebédek, vacsorák és harapnivalók ütemezésével biztosítjuk, hogy testünk megkapja, amire szüksége van. Ami a legfontosabb, hogy az étkezések rangsorolása prioritást élvez bennünket. Az étkezések kihagyása vagy a nem feltétlenül tápláló ételek kiválasztása éhes lehet, ami megkönnyíti a későbbi fogyasztást.

Testünk rutinra és egyensúlyra vágyik. Meghatározva a napszakokat, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek neve „reggeli”, „ebéd” és „vacsora”, biztosítja, hogy ráhangolódjunk a megfelelő éhségjelekre. Ennek eredményeként nem kerülünk az unalom, a csalódottság vagy az éhségszomj téves értelmezésének csapdájába. Hasonlóképpen, a chips, a keksz, a perec, a süti és sajnos a dió, a mag és az aszalt gyümölcs túlfogyasztást válthat ki közülünk. Amikor az érzelmek támadnak, azt tapasztalhatjuk, hogy könnyedén meghajlunk rajtuk. A túlzott megelőzés egyik egyszerű stratégiája, hogy ezek az ételek egyáltalán nincsenek a házunkban. Ha másokkal élünk együtt, akik mérsékelten élvezik ezeket az ételeket, szükség lehet arra, hogy ne egyék meg előttünk, vagy tartsák őket a szobájukban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étel puszta látványa miatt akkor is étkezhetünk, ha nem vagyunk éhesek.

Lecsendesítse agyunk vágyakozó részét

Elgondolkodtál már azon, hogy honnan ered a vágy? Köszönetet mondhatunk az insulának, amely egy aszalt szilva méretű agyszövet, amely felelős a bűntudat és szorongás érzéséért, valamint a sóvárgásért. Mint egyfajta befogadó zóna, az inzula felméri az egész test fiziológiai állapotát, majd szubjektív érzéseket kelt a cselekvések, például az evéshez. Az inzulától származó információkat az agy más, a döntéshozatalban részt vevő részeihez továbbítják. A nikotin-, kokain- és alkoholfüggőséggel kapcsolatos vizsgálatok megváltoztatták az inzulát és annak kapcsolatát a szenvedélybetegek agyának más régióival. Ez lehetővé teszi, hogy a szenvedélybeteg a negatív következmények ellenére is engedjen a vágynak.

Bár csábító lehet fontolóra venni az inzula műtéti eltávolítását, hogy megállítsuk a csokoládétorta utáni vágyunkat, ez nem megoldás. Az inzula nélkül teljes apátiánk lenne, és elveszítenénk képességünket a friss és a korhadt ételek megkülönböztetésére. Valószínűleg az egyik leghatékonyabb módszer az inzula megnyugtatására a napi meditáció. A napi meditáció révén fokozzuk önszabályozási folyamatainkat és csökkentjük érzelmi reaktivitásunkat. Ennek eredményeként az ételekkel kapcsolatos gondolatainkat inkább semleges viselkedési lehetőségként, mint elkerülhetetlen szükségletként tekinthetjük meg.

A spontán gondolatoknak nincs szükségük viselkedési reakcióra. A meditáció segíthet abban, hogy megtanuljuk elfogadni ezeket a gondolatokat, és továbbfejleszthetjük őket. Az akár napi 5-10 percig tartó következetes napi meditációs gyakorlattal jobban kontrollálhatjuk a túlóra iránti vágyainkat.

Szénhidrátok antidepresszánsokként?

Érezte-e már, hogy chipek, kenyér vagy édesség falatozásához kötődik? Nos, kitalálod. Mi vagyunk. Először is, agyunk glükózzal táplálkozik. Az agyunk egyszerű szénhidrátokat keres a gyors glükózért. De néhányunk számára egy másik tényező is játszik szerepet - a szerotonin.