Hogyan fogytam 3 kg-ot 3 hét alatt!

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget; vágjon egészségtelen zsírokat és cukrokat, csökkentse a feldolgozott ételeket; egyél lassan és kis adagokban ...
Tegyen valamilyen testmozgást a rutin részévé, legyen szó gyaloglásról, kocogásról, úszásról vagy kedvenc sportjainak gyakorlásáról hetente néhányszor…
Tanuld meg jól aludni; csökkenti a stresszt; jó testtartás…
Ismerje meg ideális súlyát, figyelembe véve a magasságát és a szerkezetét, és találja ki az elfogyasztható kalóriákat, figyelembe véve az elvégezhető testtömeg mennyiségét. (Nehéz kérdés!)

Mindezt elmondva, van, amikor gyorsan meg kell szabadulnia néhány kilótól. A súlyomat általában 75 kg-on tartom. De időnként bűnösnek találom magam, hogy felhúztam egy-két plusz kilót. Ilyen alkalmakra kitaláltam egy étrendet, amely segít éhes vagy intenzív testmozgás nélkül heti egy kilót leadni.

Legutóbbi dubaji, szaúdi és cardiffi utam során cserbenhagytam az őröket, és nagy reggelit, ebédet és vacsorát ettem; Egyáltalán nem tornáztam. 10 nap alatt 3 kilót hoztam fel! Itt van az a diéta, amely miatt 3 hét alatt lefogytam a 3 kilót:

Első reggeli reggel 7 óra körül: Egy pohár gyümölcslé egy almából, egy sárgarépából és egy narancsból
Második reggeli 9 óra körül: egy pohár sovány tej és egy banán
Snack 11 óra körül (ha éhes): Egy marék bogyó vagy szőlő
Ebéd 13 óra körül: Bármilyen zöldség- vagy babsaláta, néha tonhal vagy lazac mellett, de öntet nélkül. Vagy zöldséges szendvics
Tea/kávé 15 óra körül: sovány tejjel, cukor nélkül
Snack 17 óra körül: Vegyes dió, sózatlan, feldolgozatlan, mazsolával
Vacsora 19 óra körül: Bármit is készítettek a családi étkezéshez - általában zöldség vagy bab vagy lencse, néha hal vagy csirke curry, kivéve a kenyeret és a rizst.
6-8 pohár vizet a nap folyamán
Vacsora után nem engedélyezett étel - házi joghurt vagy maroknyi datolya, ha nagyon éhes. A legjobb, ha korán alszunk.

Mi a helyzet a testmozgással? Csak a szokásos éjszakai 45 perces séta, plusz egy 2 órás túra hetente egyszer. Mi van a vacsorákkal? Lencse, zöldség, saláta, joghurt egy kis csirkével vagy halral - de kenyér és rizs nélkül.

Nem vagyok alkalmas arra, hogy tanácsot adjak táplálkozással és táplálkozással kapcsolatban, de meg akartam osztani valamit, ami mindig működik nekem. Lehet, hogy nem működik neked, de mi a legrosszabb, ami történhet? Kérdések? Hozzászólások?