6 régi iskola súlycsökkentő tippje, amelyek valóban működnek

Lehúzhatja a szemét, amikor anyukája - vagy akár a nagymamája - megpróbál tanácsot adni. Tippjeik egyszerűen annyira elavultaknak és lényegtelennek tűnnek. De van egy terület, ahol tippjeik érvényesek lehetnek: diéta és testmozgás.

iskola

Félreértés ne essék: Az 50-es, 60-as és 70-es években volt néhány fő hiba és divat, amikor a fogyásról volt szó (a káposztaleves diéta olyan durva és hatástalan volt, mint amilyennek hangzik). De van néhány tipp ezekből az évtizedekből, amelyek hatékonynak és legfőképpen megvalósíthatónak bizonyultak.

Íme néhány régi iskola fogyókúrás tippje, amelyek kiállták az idő próbáját.

1. Edzés egy csoporttal.

Már jóval azelőtt, hogy Miami klub által inspirált táncórák, vagy a halálra verésig pörgő órák voltak, volt Jazzercise. És előtte volt hula karikázás.

Ezekben az erőnléti divatokban egy az a közös vonás (azon kívül, hogy szórakoztató): csoportban végzik. Az NBC News szerint a csoportos edzés elkötelezettséggel bír és segít elérni célját.

"A másokkal végzett edzések javítják a következetességet, mert elkötelezettséggel járnak" - mondta az NBC Newsnak Dian Griesel, a TurboCharged társszerzője. "A" semmilyen előadás "és a lemondások mások felfigyelnek rá, és a pozitív társnyomás segíthet visszaszorítani az edzés kihagyásának… vagy a kilépésnek a késztetését."

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a másokkal való együttmunkálás arra ösztönzi, hogy többet dolgozzon, és így hamarabb teljesítse céljait.

Ha a fitnesz órára járás gondolata megfélemlít, kezdje kicsiben. Készítsen reggeli tornaterem randevút barátjával, vagy menjen napi sétákra a jelentős társával.

2. Töltse fel hűtőszekrényét túróval.

A görög joghurt szabályozhatja a tejelő folyosót, de a polcokon egy másik tétel rejtőzhet, amely előnyösebb lehet: túró.

Az NPR szerint a túró az 1950-es években jelent meg a piacon, és az 1970-es évek közepéig népszerű vásárlás volt, különösen azok között, akik megpróbáltak leadni néhány fontot. És jó okokból: kevés kalória- és zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és nagyon sokoldalú. (Kenjen be egy bagelt, és szórjon rá néhány Trader Joe mindent, kivéve a Bagel ételízesítőjét. Ez megváltoztatja az életét.)

Bizonyítékra van szüksége? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megjegyzi, hogy egy adag túró átlagosan 90 kalóriát, 1 gramm zsírt és 13 gramm fehérjét tartalmazott.

Talán itt az ideje, hogy a túrót visszavegye az élelmiszerboltok listájára.

3. Korlátozza a cukor bevitelét.

Az 1960-as években megjelentek a mesterséges édesítőszerek, amelyek ugyanazt az ízt adták a cukorhoz, de kevesebb kalóriát fogyasztottak. Piacra kerülésük óta azonban a mesterséges édesítőszereket a súlygyarapodáshoz, sőt a rákhoz is kötik.

Bár a termék problémás lehet, a cukorbevitel csökkentésének gondolata nem az. A megelőzés arról számol be, hogy a cukor csökkentésének számos előnye van, többek között a fogyás és az energia növekedése.

4. Egyél minimálisan feldolgozott ételeket.

Manapság olyan rohanásunk van, hogy gyorsan elkészítsük ételeinket, hogy a feldolgozott snackek és ételek mellett döntünk. Még azok is, amelyeket "egészségesnek" tartanak, különféle vegyi anyagokkal, sókkal és zsírokkal vannak tele - mindazok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ez nem volt kérdés a 60-as és 70-es években, amikor az emberek főként teljes ételeket ettek - írja az Health. A teljes élelmiszerekben gazdag étrend biztosítja, hogy minden szükséges vitamint és tápanyagot megkapjon, és elkerülje a problémás összetevőket, amint azt Rachael Hartley dietetikus korábban az INSIDER-nek elmondta.

Természetesen nem minden feldolgozott élelmiszer rossz, mint a Mosóposzt jelenti. És még a tiszta étkezésnek is vannak hátrányai, ami miatt az emberek egészségtelen kapcsolatot alakítanak ki az étellel. Figyelembe véve, hogy a dolgok kiegyensúlyozottak legyenek, ebben az esetben hosszú utat fog megtenni.

5. Kövesse nyomon, mit eszik.

1963-ban a világ bevezetett egy étrendet, amely bebizonyította, hogy kiállja az idő próbáját: a Súlyfigyelők.

Több mint 50 év telt el, és a Súlyfigyelők továbbra is az egyik legsikeresebb súlycsökkentő program. Ennek egy része a program rugalmasságának és a súly helyett az életmódra való összpontosításnak köszönhető - írja a Fast Company. De az egyik oka annak, hogy az emberek továbbra is sikeresek a Súlyfigyelőknél, az, hogy nyomon kell követniük, hogy mit esznek, ez a szokás egy idő után a résztvevők második jellege lesz.

Amellett, hogy tudatában van annak, hogy mit tesz a testébe (vagy bizonyos esetekben nem), az Health beszámol arról, hogy az étkezési napló vezetése segíthet értékelni azokat az étkezési szokásokat, amelyek akadályozhatják a fogyás útját. Eszel-e egy érzelmi ürességet kitölteni? Bizonyos éttermi társak befolyásolják a döntéseit? A napló segíthet megválaszolni ezeket a kérdéseket és módosítani a szokásokat.

Ennek ellenére könnyű túlzottan rögeszméssé válni, ha nyomon követed, mit eszel. Fontolja meg egy dietetikus vagy orvos megkérdezését, hogy megtanulják, hogyan kell vezetni az étlapot.

6. Készítse el saját ételeit - ideális esetben idő előtt.

A nap folyamán a házaspároknak konkrét szerepük volt: a férfi dolgozni fog, a nő pedig a házhoz hajlandó, amely magában foglalta az összes étkezés főzését. Bár nem akarunk visszatérni ilyen nyomasztó időkbe, van valami mondanivaló az egész házi készítésű étkezés étkezésének egészségügyi előnyeiről.

A feldolgozott élelmiszerek korlátozásához hasonlóan a kivitel korlátozása lehetővé teszi az összetevők felett az ellenőrzést, és biztosítja, hogy a legfrissebb, legtöbb egész ételt fogyassza.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.