A hideg időjárás-futás 7 előnye

Kinek van kedve hideg és sötétben kimenni kardiózásra ebben az évszakban? A tudomány szerint neked kellene. Fedezze fel, hogyan fázhat több kalória!

Hivatalos: ha téli célja a túlzott zsírgyarapodás megakadályozása, megalapozott okok vannak arra, hogy összegyűjtsük és kifelé induljunk az edzésekre. A tudomány azt mondja, hogy egyszerűen a fázás több kalóriát éget el, mint a kellemes-kényelmes-nagyon-nagyon köszönet, mert a test energiát fordít arra, hogy melegen tartson. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a didergés akár ötször is növelheti az anyagcserét! Nem javasoljuk, hogy borzolja végig minden edzést ezen a télen, de ha a szabadba ölelkezik, akkor jelentősen karcsúbb maradhat, mint ha bent edzene. Cél a nem dideregő termogenezisre (hideg érzés, de nem borzongás), amely akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét.

A hideg időjárás-futás 7 előnye

1) Extra elégetett kalóriák, közben és után.

A szabadban futás hideg időben azt jelenti, hogy a testének különösen keményen kell dolgoznia, nem csak a kardió elvégzése érdekében, hanem azért is, hogy melegen tartson. És ez az NST válasz felgyorsítja az alapanyagcserét a futás után is, amikor a tested megpróbálja visszatérni a normális hőmérsékletre.

2) Érezd magad boldogabbnak, eddz keményebben.

Kicsit remetének érzi magát télen? Sötét esték és rossz időjárás miatt letargikusnak és alacsonynak érezhetjük magunkat. Jó hír, hogy a szabadtéri kardió, mint a futás, növeli a szerotonin szintet, így boldogabbak és energikusabbak vagyunk. Az eredmény? Valószínűleg aktívabb lesz a nap további részében, több energiát éget el és a zsírgyarapodást távol tartja.

3) izzadjon meg.

Ha a szokásos edzésed az edzőteremben van, akkor bonyolult lehet egy igazi izzadságot ledolgozni a tél folyamán. Csomagoljon lélegző futókészletbe, és menjen kifelé futni. Pillanatok alatt izzadni fog. Maradjon egészséges azáltal, hogy szed Teljes Multivitamin Komplex™ minden nap - immunrendszerének támogatására készült, különösen akkor, ha a teste rendkívül keményen dolgozik.

4) Szabadítsa fel a zsírraktárakat.

Az evolúciós elmélet szerint, testünket valójában arra alapozzuk, hogy télen több zsírot tároljon (és megőrizze a meglévő testzsírt). De nem egy befagyott barlangban élsz, és pontosan tudod, honnan származik a következő étkezés. Tehát köszönet, de nem köszönhető az evolúciós zsírraktározásnak. Ha télen többet futna, akkor valóban megakadályozhatnánk a szezonális anyagcsere-lassulást, és az energiafogyasztás szépen ketyeghet.

5) Fokozza a glükózfelvételt.

Kutatások kimutatták, hogy hideg időben kint lenni 15% -kal növelheti a glükózfelvételt. Mit jelent ez a testalkata szempontjából? Inkább energiát használ a cukor helyett ahelyett, hogy testzsírként tárolná.

6) Szerezzen egyet 2016 nyarán.

A sovány évszak most még messze tűnik, de a tavasz még itt lesz, mielőtt tudnád. Fusson tovább a télen, és sokkal kevesebb munkája lesz a nyári testcélok elérése érdekében. Tartsa felül a fehérje bevitelét most is a Tiszta tejsavó fehérje™ amely megadja izmainak a helyrehozáshoz és helyreállításhoz szükséges aminosavakat. Most végezze el a munkát, és a nyári vágás sokkal könnyebb lesz.

7) Hozzon létre egy kis helyet a fején.

A karácsony mozgalmas, néha stresszes időszak lehet az év. Ha meg kell szöknie egy kis időre, vagy egy kis békés időtöltéssel lehetne foglalkozni, nincs más, amit hallgatni lehetne, csak a lábad dobogása a járdán, a futás tökéletes ellenszert biztosít a tévés ismétlésekhez és Roy bácsi szörnyű poénjainak meghallgatásához.

A legjobb téli futás.

Reggeli futások: próbáld meg a szabadban futni reggel. A kültéri hőmérséklet valószínűleg nem csak hidegebb, mint a nap későbbi szakaszában, de energikusabb, pozitívabb, aktívabb napra is felkészülhet, és testét EPOC-val és jobb glükózfelvétellel tölti fel. Győződjön meg róla, hogy visszahidrátált, amikor visszatér - próbálja meg Teljes hidratálás™, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet elektrolit- és glikogénkészleteinek feltöltéséhez.

Fartlek: melegítsen rendesen, majd próbálkozzon ezzel - sprinteljen 30 másodpercig, 90 másodpercig térjen vissza (kocogjon), négyszer ismételve. Ezután tartsa a sprintidőszakot ugyanolyan, de csökkentse a helyreállítást 15 másodperccel minden egyes sorozatban, amíg 30 másodpercig sprintel, 15 másodpercig nem tér vissza. Hűtsön le egy kocogással/sétával.

30 perces futás: induljon egyenletesen, majd fokozatosan növelje a tempót a maximális pulzus 85% -áig. Ez hasonló erőnléti előnyöket fog elérni a lassabb, de hosszabb távon, anélkül, hogy ilyen sokáig kellene kint lenni a hidegben. Megakadályozza az izmok lebomlását és megvédi a sovány szövetet jó minőségű felvétellel BCAA (elágazási láncú aminosav) kiegészítés.

Hill ismétlések: találjon egy jól megvilágított dombot, amely nem csúszós vagy jeges. Jól melegítsen, majd kb. 30 másodpercig sprinteljen a dombra. Fordulj, sétálj vagy kocogj vissza. Ismételje meg ezt 8-12 alkalommal, majd jól hűtsön le egy kocogással/sétával.

A szerzőről:

Nicola Joyce 2004 óta ír (és arról ír) a sportért, a fitneszért, a táplálkozásért és az egészséges életmódért. Szintén lelkes sportolónő: háttere az állóképesség sportja, de most természetes testépítőként versenyez, és legutóbb világbajnoki címet nyert INBF. Amikor nem ír tartalmat, megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt: www.nicolajoyce.co.uk, valamint a Facebookon és a Twitteren (@thefitwriter) is.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

A futó szerkesztés: csúcshét és kúpos elmagyarázás

Mivel a visszaszámlálás hivatalosan be van kapcsolva a londoni maratonra, itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mértékben felkészült az utolsó hetek edzésére. Felhívtuk Andre Bates Barry's Bootcamp oktatóját, hogy biztosan készen álljon a rajtversenyre. Úgy hallottam, csúcshétet kellene csinálnom ... mi ez? Ez a hét […]

erőnléti edzés

A futó szerkesztés: táplálkozás és nyújtás

Ami a futást illeti, a táplálkozás, a bemelegítés és a lehűlés elengedhetetlen ahhoz, hogy a teljesítménye tip-up állapotban legyen. Mit kellene enni? Hogyan kellene nyújtózkodni? A BULK POWDERS sportolótól és az adidas Runners kapitányától, Sajeh Tavasolie-tól kértük a nagyon szükséges válaszokat. Hogyan kell bemelegíteni hosszú távon? Ha elmész […]

The Running Edit: Maratoni tanácsok állóképességi szakértőktől

A maratoni szezon elérkezett, és valószínűleg egy adag extra motivációval tehetné meg az utolsó lökést. Andy Elks és Laura Shewbridge két tapasztalt állóképességi futó, akik idén felállnak a londoni maratonra, és boldog véletlenül dolgoznak nálunk a Bulk Powders HQ-ban. Leültünk […]

A Running Edit: Öt ok, amiért az erőnléti edzés nagyszerű a futók számára

Öt ok, amiért az erőnléti edzés nagyszerű a futók számára Akár az első 10 ezer futamot futja, akár az idei londoni maratonra készül, az erőnléti edzés a verseny előtti titkos fegyvere. Leültünk hatszoros maratoni futóval és vezető trénerrel a Digme Fitness-be, Ben Davie-be, hogy a mérföldek összekeverésének fontosságáról beszélgessünk […]

A futás hozzáadása az edzőtermi rutinhoz

Miért kellene az edzőtermi látogatóknak néhány futást hozzáadni a rutinjukhoz? Megértjük - imádod emelni. A testépítés pedig nagy hangsúlyt fektet - erőt épít, elősegíti az izmok megőrzését idősebb korában, és természetesen jó megjelenést is nyújt Önnek! De a súlyzón túl van élet… és néhány […]