A hidegvizes úszás 8 előnye

Október 10., szerda

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a hideg vízben való úszás az utolsó dolog, amit álmodni szeretne, de jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Hazel Rudder, az IPRS egészségügyi klinikája arról ír, milyen hideg vizes úszásról van szó, és arról, miért kellene lépnie.

Egy hideg decemberi éjszakán levettem a kabátomat, és úszási jelmezemben álltam egy eldugott kikötő csúszdáján. Telihold volt, de a viharos égbolton kavargó felhők akadályozták el. A csónakok árbocai zörögtek a szélben, amikor a fagyos vizek a testük körül csapódtak. Nincs visszaút ... ez volt az ... decemberi holdfényes hidegvizes úszás - a Jegesmedve úszik.

Ezt a legtöbben egy nagyon sötét történet kezdetének fogják tekinteni - és számomra néhány hónappal azelőtt őrültségnek tűnt volna. Valójában a kikötőt tündérlámpák világították meg, az vízimentők teljesen száraz öltönyben remegtek az úszópálya kerületén lévő evezőtáblájukon, és az izzóknak átadta az úszóknak a sötét vizeket, amelyeket visszaadtak és számoltak, ahogy mi kilépett a vízből. Zenekar játszott, és az úszás befejeztével meleg levest adtak át az úszóknak, valamint egy jegesmedve kitűzőt. Az úszás egy helyi rákos jótékonysági szervezet volt, és a támogatás, a bajtársiasság és… igen - mondom ... a „szórakozás” példa nélküli dolog volt!

A hidegvizes úszás egyre népszerűbb és lendületesebb, mivel az Egyesült Királyságot szórakozásként söpri végig, és mindenki számára elérhető 16 éven felülieknek. Tanulmányok befejeződtek az egészségügyi előnyökről, és az olyan tévéműsorok, mint a Countryfile, műsoridejüket szentelik a a kinti úszás erényei egész évben. Megedzett szörfösként még soha nem gondoltam volna, hogy hetente néhányszor a tengerbe menni, egy csomó emberrel, akikkel soha nem léptem volna át az utakat - nedves ruha nélkül -, ilyen szórakoztató és annyira addiktív lesz. Szeretem ezt az őrült időtöltést, és most nem tudom elképzelni az életet.

Előnyök

Hidd el, ha nem, van néhány nagy előnye a hidegvizes úszás elvégzésének! Itt egy rövid összefoglaló:

1. Fokozza az immunrendszert

A hideg víz immunrendszerre gyakorolt hatásait széles körben tanulmányozták. A hideg víz segít növelni a fehérvérsejtszámot, mert a test kénytelen reagálni a változó körülményekre. Idővel a tested jobban aktiválja védekezését.

2. Természetes magaslatot ad

A hideg vizes úszás aktiválja az endorfinokat. Ezt a vegyszert az agy termeli, hogy jól érezzük magunkat a tevékenységek során. A hideg vizes úszás szintén a testmozgás egyik formája, és a testmozgás bizonyítottan kezeli a depressziót. A hidegvizes úszás közel hoz minket a fájdalomkorláthoz. Az endorfinok akkor szabadulnak fel, ha fájdalmaink vannak, hogy segítsenek nekünk megbirkózni vele.

3. Javítja a keringést

A hidegvizes úszás átöblíti az ereket, az artériákat és a hajszálereket. A vért a felszínre kényszeríti, és segíti a végtagok felmelegedését. Az ismételt expozíció alkalmazkodik a hideghez.

4. Növeli a libidóját

A hideg vizet hagyományosan a szexuális késztetések visszaszorítására látták. Az a tény, hogy növeli a libidót! Ha megmártózik néhány hideg vízben, fokozza az ösztrogén és a tesztoszteron termelését, előnyt jelentve a termékenységnek és a libidónak.

A megnövekedett libidó előnyei közé tartozik a nagyobb bizalom, a magasabb önértékelés és a fokozott hangulat.

5. Kalóriát éget el

A szívnek gyorsabban kell pumpálnia hideg vízben, és a testnek keményebben kell dolgoznia azért, hogy minden meleg legyen úszás közben. Összességében sokkal több kalóriát éget el a hideg vizes úszás, mint a melegebb körülmények között történő úszás. Az a gondolat, hogy a hideg víz fogyasztása növeli az elégetett kalóriák számát, mítosz lehet, de tény, hogy a hideg víz annyira csökkenti a test hőmérsékletét, hogy a testnek cselekednie kell.

6. Csökkenti a stresszt

A hideg vizes úszás fizikai és szellemi stresszt jelent a testen. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a hideg víz és a stressz csökkentése között. A hidegvizes úszók nyugodtabbá és lazábbá válnak.

7. Remek módszer a társasági életre és az új barátok megszerzésére

Nagy a közösség és a bajtársiasság érzése a hidegvizes úszók körében. Semmi sem hozza össze az embereket, mint egy kihívás előtt álló csoport és az élmény csoportos megosztása.

Folyamatban vannak a hidegvizes úszás és a menopauza hatásait vizsgáló tanulmányok. A nehézség az, hogy nehéz bizonyítani, hogy kifejezetten a hideg víznek van pozitív hatása - mivel a társasági élet és a testmozgás szempontjai egyaránt javítják az általános egészségi állapotot és a közérzetet. Ami nem tetszik?

Biztonság

Természetesen minden sportág vonatkozásában vannak biztonsági szempontok. Ami magában foglalja, hogy nedves ruha nélkül elmerül a fagyos hideg vízben, valószínűleg egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektet a biztonságra ... vannak szabályok - ezeket a Szabadtéri Úszó Társaság honlapjáról olvashatjuk, ahol rengeteg hasznos forrás található.

1. Akklimatizálódjon

Amint csökken a hőmérséklet, folytassa az úszást, és teste megszokja a hideget. Ez az évszak tökéletes alkalom a hidegvizes úszás megkezdésére. Akkor nem lesz akkora sokk az év vége, mivel a tenger hőmérséklete csökkenni kezd.

2. Legyen biztonságban

A nyílt víz veszélyes lehet. Csak akkor szabad úszni, ahol biztonságos, és győződjön meg arról, hogy gyorsan és egyszerűen be tudja-e lépni a vízbe és onnan kilép. Soha ne ússzon egyedül.

3. Viselje a megfelelő készletet

Viseljen egy-két úszósapkát a testhő megőrzése érdekében (gyakran gyapjas sapkát vagy fülvédőt viselünk). Neoprén kesztyűt, papucsot, balaclavát vagy nedvesruhát is viselhetsz - bármit is érzel jól (bár nedves ruhát viselhet a csoport!)

4. Nincs merülés

Ne merüljön el és ne ugorjon be, kivéve, ha megszokta a hideg vizet. A hideg víz légszomjat és hidegvizes sokkot okozhat, ami rendkívül veszélyes lehet.

5. Ismerje a határait

A hőmérséklet csökkenésével csökkentse a vízben töltött idő mennyiségét. Télen az úszók gyakran csak egy-két percet úsznak egyszerre. Az általános szabály az, hogy 1 percet tölthet a víz hőmérsékleti fokánként - nyilván a testére is figyelnie kell.

6. Lassan melegítsen fel

Ne legyen forró zuhany. A forró víz lehűtheti a magját, és veszélyes is lehet. Ehelyett győződjön meg róla, hogy rengeteg meleg ruhája van, jól csomagolja be és igyon egy forró italt.

És végül töltse a nap hátralévő részét magaslaton, próbálva meggyőzni barátait és családját, hogy nem vagy teljesen dió.

Tehát ezek a hidegvizes úszások előnyei és kihívásai dióhéjban. Az egész Egyesült Királyságban rengeteg csoport úszik egész évben, és nagyon nagy a közösségi érzés, ahol mindenki szívesen csatlakozik helyi úszásokhoz. Vessen egy pillantást, és nézze meg, mi a helyi számodra. Nem kell fitneszguru lenni - vagy fürdőruhás modell alakban - csak nyitott gondolkodású, kihívásokra felkészült és játékot nevetni. Ez lehet a kedvenc hobbi, amiről soha nem tudtál!