A 4 órás test átverés? 3500 ember nyomon követése a kiderítéshez

Ricardo Arias - 410 font - 211,6 font, 198,4 font veszteségért. De ő rendellenesség? Sidenote: a fekete nadrág az utólagos képen (56 hosszú/60 + hüvelyk derék) szorosan illeszkedik 410-re.

Hány „hogyan kell” könyvet olvasnak el?

Történelmileg senki sem tudta. Most ötletet kaphat, ha megnézi, hogy egy könyv hány digitális kiemeléssel rendelkezik, és talán az Amazon valamikor adatokat szolgáltat arról, hogy hány ember fejezi be a Kindle kiadásait.

Továbblépve: a könyvek közül hányan szoktak megszokni?

Ez trükkös. A betegek rendszeresen figyelmen kívül hagyják az előírt gyógyszereket, amelyek becslések szerint csak a szív- és érrendszeri betegségek miatt évente 125 000 halálesetet okoznak, ezért nehéz elképzelni, hogy a könyveket jobban követik. De hogyan lehet biztosan tudni?

A válasz: nyomon kell követni.

A The 4-Hour Body (4HB) megjelenésekor éles kritika érte, többek között:

- Lehetetlen heti 2 fontnál többet fogyni!

- Lehetetlen, hogy egy hónap alatt több mint 20 kiló izomot gyarapítson!

- Lehetetlen egyszerre fogyni és izmokat szerezni!

Szerencsére a „lehetetlennek” (a föld körüli megkerülése, a 4 perces mérföld megtörése, a hold elérése stb.) Csak egy kivétel szükséges, hogy be lehessen bizonyítani.

2010 vége óta új kutatások és publikációk támogatják a 4HB számos fejezetét, amelyek önkísérletekkel indultak (pl. The New York Times és „barna zsír”, hideg expozíció a zsírvesztés miatt stb.). Az összes fejezetben az olvasók a sajátjaimmal megelőzték a sikereimet. Itt van több mint 100 font font esettanulmány.

De a szkeptikusok helyesen kérdezik: Vajon a nagyközönség számára működik-e, nem csak egy maroknyi kiemelkedő?

Ez a bejegyzés a The 4-Hour Body első, széles körű terjesztett tanulmányait fedi le, amelyeken 3500 ember vett részt 4 hét alatt. Néhány egyedi példát és mérést is felveszek.

Itt van a durva tartalomjegyzék:

- Esettanulmány: 200 font elveszett

- A 4 órás test - eredmények összefoglalása 3500 emberrel

- A 4 hetes kihívás győztese: Nő előtt és után

- Lehetőség: Nyerjen pénzt fogyással…

Esettanulmány: 200 font elveszett

Ricardo Arias 410 fontról 211,6 fontra nőtt 4HB-vel, 198,4 font veszteséggel. Haladási üteme alapján 200 fontot kell leadnia a következő 10 napon belül.

Miért érdemes ezt előbb bemutatni? Ki akartam emelni a radikális fizikai változás személyes hatásait, mielőtt a számokhoz érnénk.

Mint már korábban mondtam, pokolian fájdalmasnak találom a könyvek írását. Valahányszor felteszem magamnak a kérdést: „Miért a # $% és miért regisztráltam erre?”, A válasz a következő: az alábbi betűk.

Lehet, hogy öngratulálónak tűnik a felvétele (természetesen Ricardo engedélyével), de célt szolgál:

- Ez inspirálhat másokat az első cselekvésre.

- A Slow-Carb Diet hosszú távú előnyeit szemlélteti, amelyek messze meghaladják a testet.

Megváltoztattad az életemet. Hadd számoljam meg az utakat;

1. Majdnem 200 font elveszett. Ki tudja, hány évet adott hozzá az életemhez. Ön katalizátora volt ennek az új megtalált életmódnak. Felismertem, hogy egy terv (SCD) nélkül ismét elhízni fogok. Tudom, hogy bár sok mindent nem tudok irányítani az életemben, kontrollálni tudom, hogy mit eszek és mikor eszem. Most már jól érzem magam éttermi barátaival és családtagjaival együtt, mivel tudom, hogy bármelyik étterem SCD dicséretet készíthet. Mindig szem előtt tartva, hogy ha egy kis extra összeget kell fizetnem a dupla fehérjeért vagy az extra zöldségekért, az csak a zsírellenes adóm egy része, és tekintettel az egészségügyi ellátás árára, valóban pénzt takarítok meg.

2. Pozitív változás, amit másokban inspiráltam. Van egy baráti társaságom, akit általános iskola óta ismerek (egyikük óvodáskor óta), akik szinte naponta tartják a kapcsolatot. Néhányukat gyakrabban látom, mint másokat, így amikor összejöttünk az éves posadánkra (karácsonyi bulira), mindegyikük kommentálta a pozitív változásomat. A legtöbb, ha nem mindegyik alkalmazza az SCD alapelveit étrendjére. Valójában egy Excel-lapot kapnak össze, hogy nyomon kövessék a teljes súlyunkat, most csatlakoznak a 4HB életmódhoz.

3. Vásárolhatok a szokásos népboltokban. Ruházatilag egy teljesen új világ nyílt meg előttem. A választás korlátozott, ha 60 hüvelykes derék vagy 4XL. Tehát amikor karácsonyi bevásárlás közben besétáltam a Zarába, és beültem egy XL kabátba (igen EUROPEAN XL nem XXL, hanem XL), nem hittem el. Olyan büszke és boldog voltam, nem önmagában a ruhák miatt, hanem azért, mert ez a kis győzelmek betetőzése volt, amelyet a választott úton megéltem. Mindazok az áldozatok és erőfeszítések visszatükröződtek bennem a tükörben, egy nagyon klassz kabát formájában. Emlékszem, pár karácsonykor ’nővérem ajándékba adott nekem egy 56PL öltönyt (a„ P ”jelentése Portly, mint a derék körüli zsírban). A legrosszabb ponton az öltöny szorosabban illett hozzám, mint egy kesztyű. Tegnap átvettem az új öltönyt a szabónál egy fekete 44L-es öltönyt. Újabb győzelem. Újabb motiváció a folytatáshoz.

4. Szerelem és élet. Nagyon személyes szinten mindez az energia, új mentalitás és életszemlélet nyitottnak éreztem magam az értelmes kapcsolatok felépítése iránt. Legyen szó a már meglévő kapcsolataim javításáról, vagy újak létrehozásáról, úgy érzem, hogy most ezt a pozitív energiát sugározom belülről, amelyet mások észrevehetnek. Ezen az új testen - ezen új mentalitáson keresztül - azon kapom magam, hogy nagy lehetőségek előtt nyitok meg. A változás bennem nemcsak fizikai volt. Erre soha nem számítottam, de ennek az életmódnak a következménye volt.

5. A cél új érzéke. Már nem érzem úgy, hogy valamire jogosult lennék. Most olyan keményen akarok dolgozni, amennyire csak tudok, hogy máshol alkalmazzam újonnan felfedezett fegyelmemet és célomat. Most már tudom, hogy képes vagyok elérni bármit, amire csak rá gondolok. És leginkább másoknak szeretnék segíteni abban, hogy megtalálják a hasonló életmódhoz vezető utat - amely számomra annyira hasznos és gazdag volt.

Tudom, hogy még nem vagyok ki az erdőből. Valójában elismerem, hogy a fülek étrenden tartása egy életen át tartó folyamat lesz. Tudom, hogy ha tovább akarom élni ezt a teljesebb életet, akkor tudatában kell lennem a meghozott döntéseknek, és meg kell tanulnom együtt élni a következményekkel. Azt mondják, semmi sem ízlik jobban, mint a vékony érzés, de ez nem igaz. Azt mondom, hogy semmi sem ízlik jobban, mint egy jól megélt élet. Miattad nedvesítettem meg a csőrömet, és megtaláltam egy olyan életmódot, amelyet fenntartani tudok és valóban a legtöbbet hozhatom ki az életből.

P.S. Csak el kell küldenem ezt a képet (mellékelve). Nem csak megmutatja, mennyire boldog vagyok, de gyere, ez egy klassz kabát.

3500 ember eredményeinek összefoglalása

A kísérlethez a Lift-et használtuk.

A Lift egy viselkedésmódosító alkalmazás. Inkubálta az Obular Corp., amelynek társalapítói között van a Twitter társalapítója, Evan Williams és Biz Stone. Miután láttam a Lift lehetőségeit, az első (ha nem első) külső befektetők közé kerültem.

A négyhetes kísérlethez az embereknek:

- A Lift ingyenes letöltése iPhone-ra, iPad-re vagy iPod-ra (Android jön).

- A „4HB” kifejezésre kattintva kattintson a plusz jelre itt:

- Ezután jelentkezzen be arra a 4HB szokásra, amelyet követni akar. Lásd az alábbi hatot, a legfontosabb a Slow-Carb Diet®:

Szóval, mi történt végül 3500 emberünkkel? A következőket kivonatolták Tony Stubblebine, a Lift vezérigazgatójának eredeti bejegyzéséből:

A programhoz ragaszkodók 84% -a fogyott, az átlagos súlycsökkenés pedig 8,6 font volt. Ezek a számok nagyon erősek.

Az étrend néhány kulcsfontosságú szokás kialakításán alapul: Lassú szénhidráttartalmú étrend (nem feldolgozott szénhidrát vagy tejtermék), hideg zuhanyzás, 30 gramm fehérje elfogyasztása az ébredéstől, a testmozgástól számított 30 percen belül, valamint a testsúly, a testzsír és a teljes mennyiség mérése. hüvelyk.

[Tim megjegyzése: A „teljes hüvelyk” kifejezést a 4 órás test a következőképpen magyarázza: „Szerezzen be egy egyszerű mérőszalagot, és mérjen négy helyet: mindkét felkar (bicepsz közepe), derék (a köldöknél vízszintesen), csípő ( legszélesebb pont derék alatt), és mindkét láb (comb közepe). Összesen ezeket a számokat kapja meg a Total Inches (TI) értékéhez. Ennek az összegnek a változásai elég értelmesek lesznek a nyomon követéshez. ”]

Az általunk felhasznált adatok a Lift használati adatainak nagy csoportjából származnak (3500 résztvevő), valamint a Lift felhasználói utánkövetéses felmérésből kapott válaszokból, amelyben 200 ember vett részt.

Összegzés: 4 órás karosszéria munkák

Nemcsak azok az emberek 84% -a fogyott le, akik négy hétig ragaszkodtak az étrendhez, az emberek 14% -a pedig több mint 15 kilót fogyott. Nagyon sok sikert jelent ilyen rövid ideig.

Két szokás szoros összefüggésben van a fogyással: sok tojás és zöldség fogyasztása.

Két szokás korrelál a kudarccal: az erős alkoholfogyasztás és a felhőszakadás feladás.

A siker meghatározása: Fogyás vs. Stasis

Minden adatunk alapján az emberek 16% -a nem fogyott. Nevezzük ezt alapállapotnak. A felmérés hibahatára 5%. Ezt használhatjuk arra, hogy összefüggést állítsunk az étrenden tapasztalható részmagatartások és a siker között.

Egyél tojást és zöldséget.

Olyan emberek, akik heti két tucat tojás elfogyasztásáról számoltak be, vagy „túl sok!” a tojások sztázisaránya 10% és 11% volt. Ez összefügg az étrend nagyobb sikerével (azaz az adatok azt sugallják, hogy agresszívan kell tojást fogyasztania ennek a diétának a céljaira).

Sokkal nagyobb jelzést láttunk azoktól az emberektől, akik nem vették fel a zöldségeket a napi étkezésükbe. Stasisuk aránya 25% volt. Anyádnak igaza volt: egyél meg zöldségeket.

Légy következetes.

Pár kérdést feltettünk, amelyek arra vonatkoztak, hogy az emberek mennyire következetesen ragaszkodnak étrendjükhöz.

Az emberek 28% -a megkereste az elfogadható étkezéseket minden nap (feltehetően azt jelenti, hogy sok étkezés nem volt szigorúan megfelelő az étrendhez).

Az emelők 21% -a tartotta rendszeres, társas ivási szokásait az étrenden. Tim azt javasolja, hogy korlátozza az alkoholt és ragaszkodjon a borhoz.

29% próbálkozott, de felhagyott a hideg záporokkal.

Valószínűleg nem csodálkozik azon, hogy a nagy ivás (25% -os stasis arány) nem segített a fogyásban. A véletlenszerű evés is így hajlott (19% -os stasis). De mi van a hideg záporokkal?

A hideg zuhany és a hideg zuhany egyenletesen mutatkozott. Nem számított, melyiket választotta, amíg következetes maradt.

De azok az emberek, akik kipróbálták a hideg záporokat, majd feladták? 29% -os stasis arányuk volt. Ez volt a legmagasabb összefüggés a felmérésben. Talán a gyenge akarat vagy kudarc mutatója az étrend egyéb vonatkozásaiban. Egyikük vagyok, bár sikerült lefogynom. Négyszer próbáltam hideg záporokat, majd úgy döntöttem, nincs szívem tovább menni.

Élvezze a Cheat Day-t

Jó hírem van: a csalónapi étkezési szokások semmilyen hatással nem voltak a sikerességre. Nem számított, hogy mire vágysz (61% -uk édességre vágyik), vagy hogy feleslegesen ettek-e (sört, sajtot, sültet és cukrot kombinálva). Tehát folytassa azt, amit szabadnapján szeretne ...

Íme további résztvevői történetek és tippek a 4 hetes kísérletből.

Némelyikük a 4HB alapú fogyókúra kezdete óta évek óta nem tartja le a súlyát, így bizonyíték van a hatás fennmaradására. Nem igaz, hogy a diétázóknak vissza kell térniük. Ez egy régi feleségek meséje, és teljesen elkerülhető.

Az újabb 4 hetes kihívás győztese: előtte és utána

A fenti Lift-követéssel párhuzamosan egy 4 hetes versenyt indítottam a DietBet-en, amely 673 fős kísérlet lett.

Az előfeltevés egyszerű: tanulmányok igazolták, hogy az emberek hihetetlenül keményen dolgoznak a pénzveszteség elkerülése érdekében. Valójában sokkal nehezebb, mint amennyit meg fognak keresni. Tehát csak annyit kell tennie, hogy arra kényszerítse az embereket, hogy tegyék a pénzüket a szájukba („fogyni akarok”), és voila: jobb eredmények.

A DietBeten a játékosok egyenként 50 dollárt adnak a bankhoz, és az összeget elosztják a játék végén a „nyertesek” között. A DietBetting nem olyan nyertes, mint a legnagyobb vesztes. Mindenki, aki a kezdő súlyának legalább 4% -át elveszíti, egyenlő részt kap a bankból. A DietBet szállítja a játékvezetőket, hogy ellenőrizzék a súlyokat egy fotóalapú mérlegelési eljárás segítségével.

Így oszlik meg a teljes pot:

- A teljes összeg 85% -a megoszlik a nyertesek között

- 5% maga a DietBet jut el hitelkártyadíjakért stb.

- 10% -om hozzám fordult volna, hanem a The Gazzaley Lab-nak, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kognitív idegtudományi kutató laborjának adományozták, ahol a memória és a figyelem idegi mechanizmusainak tanulmányozását segítem, valamint kognitív tréning.

A DietBetting működik. Az emberek, még a gazdagok is, betartják ígéreteiket, hogy nem veszítenek el 50 dollárt.

Íme néhány szórakoztató statisztika a kísérletből:

• Összes játékos száma - 673

• Tét összege - 33 700 USD

• Képviselt országok száma - 46

• A 4 órás Body DietBet-ben való befektetéshez kapott hozam (ha nyertél) - 58% 4 hét alatt

• A S&P-be történő befektetéshez elért hozam ugyanabban az időszakban - negatív 1,49%

• Átlagosan mindenki fogyott - 6,9 font

• A nyertesek átlagos fogyása - 10,1 font

• A teljes fogyás halmozott - 4673 font

• A 4% testtömeg-vesztési célt elért játékosok százaléka („győztes”) - 53,8% (362 nyertes). Ez a% -os nyerési arány lényegesen magasabb volt az összes játék átlagánál, ami 33%. A DietBet ezt a lassú szénhidráttartalmú étrend (SCD) egyszerűségének tulajdonítja.

• Játékosonként nyert összeg - 79,13 USD (A teljes bank 85% -a egyenletesen oszlik meg a 362 nyertes között. A pot 10% -a a Gazzaley Lab-hoz, 5% -a hitelkártya és Paypal feldolgozásához stb.)

•% férfi/nő - 56,8% férfi, 43,2% nő

• A Gazzaley Lab részére felajánlott összeg - 3370 USD

További ösztönzésként felajánlottam egy ingyenes utat SF-be és egy napot velem annak a személynek, aki a legimpozánsabb átalakuláson ment keresztül, mind a mérések, mind a fényképek segítségével.

A győztes 46 éves Linda M. lett. Itt van az egyik előtte és utána készített képe:

Megjegyzés: Szeretem a stratégiai újság címsorát.

STATS (kezdet -> vég):

Súly: 197,4 -> 175,5 Elveszített 21,9 font, de…

A zsírszövet súlya: 74,22 -> 51,33 22,89 font zsírvesztés

A sovány szövet súlya: 123,2 -> 124,5 1,3 font sovány szövetet nyert, ami azt jelenti, hogy…

Testzsír%: 37,6 -> 29,2 Vesztett 8,4% testzsír

Összes hüvelyk (TI): 150,2 -> 137,4 Elveszett 12,8 hüvelyk

MÉRÉSEK:

Derék - 43 -> 37 = -6 hüvelyk

Bicep- 13 -> 12,4 = -0,6 hüvelyk

Csípő - 44,2 -> 41,1 = -3,1 hüvelyk

Bal comb - 25,1 -> 23,5 = -1,6 hüvelyk

Jobb comb - 24,9 -> 23,4 = -1,5 hüvelyk

Visszajelzésében Linda ezt írta:

… A 4 órás testet lefejtettem a múltban, és beépítettem néhány gyakorlatot, de ezt a könyv megtette, és csodálkozom! A múltban elvesztettem a zsírt, a nehezen megkeresett izmokkal együtt, de soha nem jártam ennyi zsír elvesztésében és izomgyarapodásban. Nem gondoltam, hogy ez lehetséges.

Nagyon izgatott vagyok, hogy felfedeztem a Dietbetet! A pénz hatalmas motivátor számomra (mivel nincs sok belőle) annyira lenyűgözött a fajtákban a bajtársiasság érzete, nem éreztem versenynek. Csapatnak éreztük magunkat. Elmentem egy kis nyaralásra a kihívás után, visszahíztam néhány fontot, és visszatérve azonnal jelentkeztem egy újabb kihívásra. Működik, és továbbra is csatlakozom a kihívásokhoz, amíg el nem érem a célsúlyomat.

Izgatott vagyok, hogy folytathatom a fejlődésemet a 4 órás testtel, a Dietbettel és most a 4 órás séffel felvértezve.

Lehetőség

Újabb 4 hetes DietBet versenyt tartok, ma, 2013. január 22. és február 18. között. Jelentkezzen itt. Ha van iPhone-ja, javasoljuk a Lift használatát az extra támogatáshoz.

Annak az embernek, aki a legtöbb testzsír százalékpontot veszíti el (nem feltétlenül a teljes súlyt) február 18-ig, Van még egy nyereményem: az általam választott 1000 dolláros nyeremény, és ha úgy tetszik, egy óra telefonon velem (vagy ebéd SF-ben, ha sikerül).

Hogyan mérjük a testzsírt?

Szeretném, ha a legpontosabb eszközöket használná, például az alábbiakban. A fentiek közül sok megtalálható a csúcskategóriás edzőtermekben vagy a közeli kórházakban. Nem számít mi, ugyanazt az eszközt (és ideális esetben ugyanazt a személyt) kell használnia az „előtti”, az előrehaladás és az „utána” mérésekhez.

A legpontosabb eszközök:

BodPod (fizetés munkamenetenként)

DEXA vagy DXA (fizetés munkamenetenként)

Hidrosztatikus mérés (dunk tank) (fizetés munkamenetenként)

Bőr redőnyök - Legalább 7 pontot kell használnia, ideális esetben a Jackson-Pollock algoritmust (fizetés munkamenetenként)

BodyMetrix Personal (vásárlás) - Ezt a kézi ultrahangos készüléket használják a New York Yankees, az AC Milan és a tiéd. USB-n keresztül csatlakozik a laptophoz. 200 dolláros kedvezményt rendeztem a blog olvasói számára; csak használja ezt a linket és a 4HOURSPECIAL kódot a fizetéskor.

Ha ezek egyikét sem találja meg, vagy nem engedheti meg magának, csak tegyen meg mindent a fejlődés megragadásáért. Például:

- Készíts jó „előtte” képeket (elülső, oldalsó, hátsó) és heti haladásképeket.

- Indulás előtt végezzen mérőszalag-méréseket, majd minden héten a 4 órás test utasításainak megfelelően:

Szerezzen be egy egyszerű mérőszalagot, és mérjen meg négy helyet: mindkét felkar (bicepsz közepe), derék (vízszintes a köldöknél), csípő (a derék alatti legszélesebb ponton) és mindkét láb (combközép). Összesen ezeket a számokat kapja meg a Total Inches (TI) értékéhez. Ennek az összegnek a változásai elég értelmesek lesznek a nyomon követéshez.

Ettől függetlenül egyél okosan (a zsírvesztés 90% -a), eddzen jól (a zsírvesztés 10% -a), és természetesen légy biztonságos.

Ne feledje: Nem vagy egyedül

Használja az összes rendelkezésére álló ingyenes eszközt és támogatást.

Kiindulásként vegye figyelembe a 4HBTalk fórumot, amely rendkívül aktív tanácsokkal és közösséggel. Ne felejtse el elolvasni az alapokról szóló korábbi bejegyzéseimet is, például: „Hogyan lehet 100 kilót leadni a lassú szénhidráttartalmú diétán” (képek és esettanulmányok).

Természetesen, ha uberkomoly akar lenni, javaslom a 4 órás test elolvasását.

Mire vársz még? Iratkozzon fel ide, és nézzük meg, mit tehet a támogató versenyzők között.

Fogadok ... többet, mint gondolnád. Négy hét múlva találkozunk!