A legjobb súlyzó gyakorlatok

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a véleményeket, amelyek szerintünk a legjobb súlyzó gyakorlatok.

  1. Súlyzó fekvenyomás
  2. Alternatív bicepsz göndör
  3. Vállprés
  4. Triceps visszarúgás
  5. Térdel egy karos sorral
  6. Oldalsó emelés
  7. Fekvő légy
  8. Függőleges sor
  9. Helyhez kötött Lunge
  10. Lábujj emelés

# 1 - Súlyzó fekvenyomás

Ha hozzáfér egy fekvő és hanyatló padhoz, akkor módosíthatja a beállítást úgy, hogy elvégezze a lejtős fekvenyomást és a hanyatló padot. A lejtés, vagyis a pad 45 fokos szögbeállítása segít a mellkasok felső régiójának megcélzásában, míg a csökkenés, vagyis a pad vízszintes alá helyezése segít a mellizmok alsó szintjének megcélzásában.

gyakorlatok

# 2 - váltakozó bicepsz göndör

Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét súlyzót egyszerre emeli fel; úgy, hogy a tenyerét egymással szemben tartsa a mozgás során egy kalapács variáció érdekében; korlátozva mozgását félig felfelé egy koncentrált variáció érdekében; vagy végül egy prédikátor göndörpárna használatával, ha van hozzá hozzáférése.

# 3 - Vállprés

A deltoid izmaidat (válladat) elsősorban kérni fogják, de mindenképpen szükségük lesz a tricepsz segítségére, így ez kiváló felsőtest-gyakorlat.

# 4 - Triceps visszarúgás

A tricepsz bevitelének maximalizálása érdekében meg kell győződnie arról, hogy a felkarja mozdulatlan marad a gyakorlat során, különben megkapja a hátát és a vállát, hogy levegye a terhelést a fő célpontról.

# 5 - Térdel egy karral

Míg a latod elvégzi a munka nagy részét, a hátsó deltoid izom is segítséget nyújt a súlyzó felemelésében.

# 6 - Oldalsó emelés

Ezt a gyakorlatot ülve vagy háttal is támogatva hajthatjuk végre. Ezenkívül a felsőtest előre hajlítása nagyobb hangsúlyt fog fektetni a hátsó deltoidákra, ezáltal lehetővé téve a váll bizonyos régióinak megcélzását.

# 7 - Fekvő légy

Ami megkülönbözteti a fekvő légyet a súlyzó fekvenyomójától, az az, hogy miként képes eltávolítani a tricepsz izmokat a mozgásból azáltal, hogy hatékonyan rögzíti őket a gyakorlat idejére. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a mellizmok megerősítésére.
A lejtés és a csökkenés variációját is elvégezheti, ha az edzőpad lehetővé teszi.

# 8 - Függőleges sor

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan irányítja a vállizmok hátsó részét, és nagyon egyszerűen elvégezhető.

# 9 - Helyhez kötött Lunge

A Stationary Lunge egy könnyen kivitelezhető lábgyakorlat, amely kivételesen jó az alsó testben lévő izmok (négyfejű, farizmok és vádli) megcélzásához, és sok sportoló, aki a teljes sportspektrumot átfogja, vallásosan használja.

# 10 - Lábujj emelés

A lábujj emelés a leghatékonyabb módja annak, hogy megerősítse a borjait, akiket a szokásos napi tevékenységek során kérnek, és miközben sokféle sportot űznek, ahol futás vagy ugrás szerepel.