10 legjobb hátgyakorlat erős és faragott felsőtesthez

Ez az edzés visszaszorítja a zsírt, és segít hátulról nagyszerű megjelenésnek.

mondja DiDio

Természetesnek vesszük a hátunkat, mert nem vesszük észre, mennyit használunk minden nap. Akár irodai munkája van, és állandóan görnyedt az íróasztala fölött, akár nehéz élelmiszert cipel a városban, a vállán nehezedő súly gyorsan megnő. Ezért olyan fontos a hátad gyakorlása. Ez a test egyik legnagyobb izomcsoportjának ad otthont, és számos fontos funkcióval rendelkezik, például stabilizálja a magját és a vállát. A hátad is a híd a felső és az alsó test között.

"A hátad a tested erőműve, és ez az, ami felállít. Ez segít megtartani a testtartásodat és a gerinced egy vonalban tartani. Hajlamosak vagyunk sok előre mozdulatot is végezni, például SMS-t és gépelést, ami kerekíti a hátunkat és gyengébbé teszi őket "- magyarázza Larysa DiDio, okleveles személyi edző és a Tone Up in 15, egy 15 perces edzésekkel töltött fitnesz DVD, amely különböző izomcsoportokat céloz meg, alkotója.

"A hátad erősítése segít csökkenteni a sérülések kockázatát, általánosságban erősebbé tesz és megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket" - mondja DiDio. Jó hír az Ön számára: Az alábbi hátsó gyakorlatok a hátsó lánc minden izomát megcélozzák, beleértve a csapdákat (a hát felső részét), a rombuszokat (vállpengék), a deltoidokat (az első és hátsó felkar és a váll izmait), valamint a latissimus dorsi-t (a közép- és alsó-hátsó). Ez azt jelenti, hogy DiDio azt javasolja, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen hátgyakorlatot, és kétszer annyit dolgozzon a hátán, mint a mellkas, amikor teljes testet edz. "Tehát ha egy napon két mellkasgyakorlatot végez, akkor azt javaslom, hogy végezzen négy hátgyakorlatot is" - mondja.

A hátgyakorlatok során a forma fenntartása kulcsfontosságú: "Győződjön meg arról, hogy a háta nem lekerekített és nem mindig sík. Tartsa a fejét semleges helyzetben, és a magjához hasonlóan rögzítse a hátát" - mondja DiDio.

Készen áll arra, hogy visszategyen belőle néhányat? Próbálja ki az alábbi edzést, hogy segítsen egy erősebb felsőtest felépítésében és a hátfájás megelőzésében.

Ismétlések: Gyakorlatonként 8–12 ismétlés 3-4 körben