Fat Loss Felbontás

teljesítmény

Fat Loss Felbontás

Szóval valami testzsírt akar elveszíteni, mi? Nos, ez a tökéletes évszak erre! Az extra testzsír elvesztése számos nagyszerű dolgot tehet az Ön számára, beleértve az egészség javulását, a kevesebb tömeg gyorsabbá teszi a sportját, könnyebbé teszi az ízületeit és jobban kinéz és érzi magát! A fogyás bonyolult és összezavaró lehet az összes divatos diétával, az irreáltól a teljesen nevetséges és nem biztonságosig! Semmi félelem, azért vagyok itt, hogy segítsek meghatározni a zsír elvesztésének és a kitűzött célokhoz vagy elhatározásokhoz vezető utat.

Először nézzük meg a zsírvesztés fiziológiáját:

A diétás zsír nem ellenség; kulcsszerepet játszik a sejtmembránok felépítésében és rugalmasságában, szabályozza az anyagok sejteken keresztüli mozgását és hormonszerű jeleket küld az egész testben a megfelelő működés érdekében. A zsír még hosszú távú energiaforrás is! Azonban a túlfogyasztás (nem csak a zsír) miatt az inzulin megtartja a zsírt a zsírsejtekben, ahelyett, hogy energiára bocsátaná. Alacsony vagy közepes intenzitású edzés közben, vagy ha magas az adrenalinszintje, a test felszabadítja a zsírt a zsírsejtből, hogy energiát biztosítson a testének.

Tehát mit jelent ez az ön számára?

Igen, azt mondtam, hogy alacsony vagy közepes intenzitású edzés. A nagy intenzitású testmozgás valójában a zsírégetéstől az elsődlegesen a szénhidrátok égetéséig terjed. Tehát ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, órákat kell töltenünk az elliptikus csigaszerű ütemben? Dehogy! A nagy intenzitású edzés, például a HIIT edzés vagy a súlyemelés után a test anyagcseréje megnő, és több kalóriára van szüksége a gyógyuláshoz. Ezt nevezzük EPOC-nak vagy felesleges postexercise oxigénfogyasztásnak. Az EPOC hosszú ideig tarthat, ami azt jelenti, hogy anyagcseréje megnövekszik, anélkül, hogy megpróbálná! Az EPOC során zsír oxidáció vagy zsírvesztés következik be! A kutatások azt mutatják, hogy a képzett emberek jobban képesek zsírégetésre, mint a nem képzett emberek.

Hogyan játszik szerepet a táplálkozás?

Természetesen kitérünk az étrendjére! Nem ehet csak úgy, amire vágyik, és csak a testmozgástól várja a fogyást. Tényleg nagyon egyszerű: először a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra és a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítson. Ezután egész nap szórjon bele néhány szemet és gyümölcsöt. A szénhidrátbevitel enyhe csökkentésével (még akkor is, ha teljes kiőrlésű), ez arra tanítja a testedet, hogy energiaforrását a szénhidrátról a zsírra helyezze át. Ez azt jelenti, hogy a tested több testzsírt fog felhasználni energiaként, ez pedig karcsúbbat jelent! Biztosan azt kérdezi, hogy hány szénhidrátot kell enni egy nap alatt? Ez nagyon sok változótól függ, és ennek megismeréséhez állítson be egy találkozót egy egyedi tervre!

Vidd haza a tervet:

  1. Koncentráljon inkább a fehérjékre, az egészséges zsírokra és a zöldségekre az étkezések során a szénhidrátok helyett
  2. Tartalmazzon súlyzós edzéseket 2-3x/hét
  3. Bele kell foglalni a HIIT képzést 1-2x/hét

HIIT képzési minta:

Futópad/külső használata; összesen 21 perc

  • 3 perc séta melegedni
  • a lehető leggyorsabban sprinteljen 1 percig
  • séta 30 másodperc
  • tízszer ismételje meg a sprint/séta intervallumokat
  • 3 perc séta lehűlni

Ha nem kényelmes a súlyok emelése, nagy intenzitású edzés vagy mindezek összerakása, hagyja, hogy az Elite Nutrition & Performance segítsen Önnek! Látogasson el weboldalunkra, hogy ütemezzen egy kötelezettség nélküli konzultációt, és nézze meg a legkelendőbb programunkat. Legyen Ön a fogyás főnöke!