Elliptikus vs. Szobakerékpárok

Mi a jobb: futópad, evezőgép vagy beltéri kerékpár?

Mind az elliptikus, mind a szobakerékpár szilárd szív- és érrendszeri edzést nyújt, ami azért fontos, mert a "Women's Health" szerint a szívbetegség a nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban. Függetlenül attól, hogy az elliptikus vagy a szobakerékpárt választja, mindkét gép felperzseli a kalóriákat, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és hozzáadja a sovány izomtömeget. Jessica M. Bottesch személyi edző szerint a legjobb edzőtermi felszerelés az, amelyet legvalószínűbb használni.

Ellipszis alapjai

Az ellipszis egy alacsony ütésű gép, amely a négyfejű, a combizmait, a farizmait és a vádli izmait dolgozza fel. Ha van mozgatható karú gépe, akkor az ellipszis teljes testedzést biztosít. Mivel az elliptikus gép lehetővé teszi a lejtés beállítását, testre szabhatja és megváltoztathatja az edzést, mint szobakerékpárral. Alacsony lejtőn a sífutás mozgását utánozza, közepes lejtőn majdnem ugyanazokat az izmokat vonja be, mint a szobakerékpáron, nagy lejtőn pedig egy lépcsõmászó mozgását utánozza.

A szobabicikli alapjai

A szobakerékpár alacsony hatású edzést biztosít, ami szilárd választást kínál kezdő edzőknek vagy bárkinek, akinek ízületi, térd- vagy hátproblémái vannak. Kim Eskola, a Little Rock Athletic Club fitneszigazgató-helyettese szerint a szobakerékpárt könnyebb használni, mint az elliptikus gépet. Az ellipszishez hasonlóan pedálozáskor megfogja a quadricepszet, a combhajlítót, a magot, a farizmokat és a vádli izmait.

Fekvő szobakerékpár

Eddie Carrington, a Bally Total Fitness személyi edzője szerint a fekvő kerékpár szilárd alternatíva az ellipszis géppel szemben, mivel a kerékpár alacsony hatású környezetet nyújt, amely kíméletesebb a lábszárán, a térdén és a bokáján. Ha ugyanolyan teljes testedzést szeretne egy fekvő kerékpáron, mint egy elliptikus gép, próbáljon meg 2-3 font súlyzókat használni, és utánozza az ütést előre vállmagasságban.

Égett kalóriák

Ha fogyni próbál, akkor a legjobb megoldás az elliptikus gép. Egészségügyi állapot szerint egy 135 kilós ember óránként 697 kalóriát éget eliptikus úton. A "Women's Health" magazin szerint ugyanaz a személy óránként 488 kalóriát éget el, amikor szobakerékpárral 12–14 mérföld/órás sebességgel közlekedik. Ha a legtöbb kalóriát meg akarja égetni, függetlenül attól, hogy kerékpárral vagy elliptikusan van-e, próbálja ki a "Shape" magazin Tabata edzését, ahol 20 másodperces kemény és 10 másodperces pihenőidők között válthat. Ismételje meg ezt nyolc-20-szor az edzettségi szint alapján, hogy fáklyát gyújtson.

További cikkek

Segíthet-e egy crossover ellipszis a fogyásban? →

Mennyi testmozgás szükséges a zsírkalóriák elégetéséhez? →

A kerékpározás jobb, mint a gyaloglás a fogyás érdekében? →

Női egészségmagazin: Hét ok a kerékpározás megkezdésére
WebMD.Com: A szobakerékpár visszatért
Alakú magazin: Hogyan használhatunk elliptikus edzőt a kardió edzés közben
Egészségi állapot: Kalóriaégetés kalkulátor
Alak magazin: 10 új zsírfújó Tabata edzés
Női egészségmagazin: Tornatermi edzések: Egyszerű kardió és súlyemelő tervek
WebMD.Com: Otthoni edzések: 5 alapvető cikk egy otthoni tornaterem számára

Fitzalan Gorman több mint 10 éves tudományos és kereskedelmi tapasztalattal rendelkezik a kutatás és az írás terén. Beszédeket és szövegeket írt vezérigazgatóknak, cégelnököknek és nagy nonprofit szervezetek vezetőinek. A Gorman professzionális kerékpáros csapatoknak és különféle egészségügyi és fitnesz webhelyeknek tett közzé. Bölcsészdiplomája van a Virginia Tech államtudományban, és NASM képesítéssel rendelkező személyi edző.