Elliptikus és futópad: Melyik a jobb?

An elliptikus és futópad a tornateremekben található két leggyakoribb kardiógép. Mindkét gép hatékony kardiovaszkuláris edzést nyújthat, és hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez és az aerob kapacitás javításához, de mindegyik gépnek egyedi előnyei és hátrányai vannak.

Egy elliptikus vagy futópad hatékonyabb a kalóriák elégetésében? Melyik gépet válassza a kardió edzéshez? Ezekre a kérdésekre és még sok másra válaszolunk ebben a bevezető cikkben, amely megvizsgálja az egyes gyakorlati módszerek előnyeit és hátrányait, valamint feltár néhány kutatást.

Futópad előnyei

Sokoldalúság - A gyors sétától a felfelé tartó sprintig a futópadok széles választékot kínálnak a sebesség, az emelkedés és a többféle edzésprogram tekintetében.
A természetes mozgásokat emulálja - Amint a technológia folyamatosan fejlődik, a fitneszmágnások új gépeket fejlesztenek, amelyek kínosak vagy zavarosak lehetnek. A taposómalom ismerős és természetes mozgást imitál gyalogláshoz, kocogáshoz vagy sprinteléshez.
Magas munka teljesítmény - A testsúlyod meghajtása jelentős erőfeszítéseket igényel. Ennek eredményeként a tested nagyobb arányban fog kalóriát égetni.
Súlytartó hatás -A közhiedelemmel ellentétben a futás és a gyaloglás erősítheti csontjait és izmait, ami elősegítheti testtartását és fenntarthatóságát az életkor előrehaladtával.
Jól kutatott - A futópadok az 1800-as évek óta léteznek, és minden edzőteremben és sok otthonban alapanyagok. Természetesen többet kutattak, fejlesztettek és tökéletesítettek, mint bármely más kardio berendezés.

Futópad hátrányai

Kemény lehet az ízületeken - A futópadon futás megterhelheti a gerincét, a csípőjét, a térdét és a bokaízületeit, különösen, ha nem melegszik fel, nem nyújtózkodik, vagy folyamatosan fut rajta, túl nagy hangerővel. Míg egyes futópadok jobban elnyelik az ütéseket, mint mások, a hatás még mindig jelentős.
Biztonsági probléma - A nagy intenzitású edzések, például a lejtős sprintek, veszélyesek lehetnek, ha képzettségi szintje nem megfelelő e gyakorlatok elvégzéséhez.
Természetellenes fogantyúk - Gyakran az emberek szeretik megismerni a pulzusukat, és megtalálják a cél pulzus zónájukat. Ha futás közben meg akarja kapaszkodni a futópad fogantyúit, az kihívást és kínos lehet.
Testtartási problémák - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az öv mérete miatt az emberek megváltoztathatják járásuk vagy futásuk módját, ami izomegyensúlytalansághoz és testtartási problémákhoz vezethet. A futópadok minősége jelentősen változhat.
Nehézség - Futni (főleg lejtőn) nehéz. A legtöbb ember eleve vonzódik a legkényelmesebbnek tartott gépek felé, és az adott gépet használja a kalóriák elégetésére.

Elliptikus előnyök

Ütésmentes kondicionálás - Az ellipszis lehetővé teszi, hogy teste futó mozgást imitáljon anélkül, hogy a futópadon jelentkező erőteljes hatást gyakorolna az ízületeire.
Kereszt-edzés képesség - A legtöbb elliptikus tréner most mozgatható fogantyúval rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a felső és az alsó test egyidejű gyakorlását.
Fordított lépés - A legtöbb ellipszis lehetővé teszi, hogy hátramenetben lépkedjen, ami aktiválhatja a különböző izomcsoportokat, nagyobb hangsúlyt fektet a quadjaira, és állítható változatosságot kínál az edzés közepén.
Az észlelt erőfeszítés alacsonyabb - Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek valójában keményebben dolgoznak, mint amit valójában észlelnek egy ellipszis működtetésével. A vizsgálati alanyokat arra kérték, hogy értékeljék észlelt teljesítményüket ellipszis működtetése során, és a kutatások többsége azt mutatta, hogy az alanyok a pulzusuk alapján alábecsülik a tényleges teljesítményt. Ezért az ellipszis kevesebb erőfeszítéssel közel azonos mennyiségű kalóriához éghet.

Elliptikus hátrányok

Kevésbé dinamikus - Futópadon a lejtés és a sebesség beállítása kivételes intenzitási eltérésekhez vezethet, míg az elliptikusok többségében vagy hiányzik ez a lejtési jellemző, vagy közel sem olyan hatékony.
Kevesebb súlyterhelési hatás - Míg a kisebb hatás hozzájárulhat a sérülések megelőzéséhez, van egy hátránya is. Mivel az elliptikus pedálok a talajról vannak felfüggesztve, hiányzik belőlük a futás során alkalmazott „súlyhatás”. A súlytűrő gyakorlatok erősítik a csontokat és az izmokat, és különösen fontosak az idősebb emberek számára az osteoporosis megelőzésében.
Lendület - Ellipszis működtetése, különösen alacsonyabb szinteken, lehetővé teheti a gépek lendületének felhasználását a gép áramellátásához

Kalóriaégetés összehasonlítása: Elliptikus vs. Futópad

A zsírvesztés és a megnövekedett aerob kapacitás szempontjából egy másik tanulmány azt találta, hogy a lépcsőzetes mászót, futópadot és ellipszist használó emberek hasonló testmozgás mellett hasonló élettani változásokat tapasztaltak a heti 12 programban.

Lényeg: Elliptikus vs. Futópad

Ha olyan nyaggató sérülése van, amelyet a futás súlyterhelő hatása súlyosbít, akkor az elliptikus lehet a legalkalmasabb megoldás. Fontolja meg, hogy mindkét gépet beépítse a rendbe, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el. A változó gyakorlatok és gépek segítenek elkerülni az egyhangúságot és aktiválni a különböző izomcsoportokat, szemben azzal, hogy folyamatosan ugyanazt a gyakorlatot végezzük.

Elliptikus és futópad kutatás

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, tudassa velem! A hatékony edzésprogramhoz, amely kiszámítja a zsírfogyás és az erősedés tippjeit, nézze meg a BuiltLean 12 hetes testátalakító programját.