6 egyszerű módszer a túlevés leállítására

A túlevés olyan küzdelem, amellyel sokan foglalkoznak. Függetlenül attól, hogy kevesebb édességet kíván-e enni, nehézségei vannak-e a mértéktelen evéssel, vagy csak általában arra törekszik, hogy nagyobb egyensúlyban legyen az étrend, ezek hat hasznos és hatékony módszer, amelyek segítenek megállítani a túlevést.

1. Használjon kisebb lemezt.

Az érzékelés nagyban hozzájárulhat a túlevéshez.

A Cornell Egyetem tanulmánya azt állította, hogy a tányérméret felére csökkentése átlagosan 30% -kal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ami összeadódhat az egyes étkezések során megtakarított kalóriamennyiség szempontjából, csak az edény méretének csökkentésével.

A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriuma azt javasolja, hogy egészséges ételeket fogyasszon nagyobb tányérokon a fogyasztás ösztönzése érdekében, míg kevésbé egészséges ételeket fogyasszon kisebb tányérokon, hogy becsapjuk magunkat, hogy elégedettek vagyunk a kisebb mennyiséggel.

2. Igyon meg egy teljes pohár vizet étkezés előtt.

Az átlagos felnőtt legalább 60% vízből áll, így el tudja képzelni, miért ajánlott napi nyolc pohár, de miért egy teljes pohár közvetlenül étkezés előtt?

Étkezés előtt egy teljes pohár víz elfogyasztása elősegíti a teltségérzet kialakulását, ami csökkenti a túlevés valószínűségét, mivel kevesebb ételre lesz szükség az elégedettség érzéséhez.

A választott ital vízzel csökkenti a szódavízből vagy az alkoholból és más üres kalóriatartalmú italokból elfogyasztott kalóriák mennyiségét is.

3. Próbálja ki a volumetrikát.

A Healthline szerint "a volumetria egy olyan étkezési mód, amely az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek, például a nem keményítőtartalmú zöldségek feltöltésére összpontosít." Az egyik oka annak, hogy ez a fajta fogyókúra a testsúly fenntartása érdekében működik, és nem vezet túlevéshez, az az oka, hogy nem szűkös.

Regisztrált dietetikus, a Bodybuilding.com táplálkozási szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója, Paul Salter a Women Health-nek elmondta: "a volumetrika nem pontosan előírt étrend, hanem inkább koncepció és átfogó táplálkozási megközelítés".

Ez az étkezési mód teljesebbnek érzi magát azáltal, hogy kevesebbet eszik, ami végül kevésbé valószínű, hogy túlságosan elfáradna.

4. Ne egyen a zacskóból, dobozból vagy edényből.

A porfogyasztás elengedhetetlen része a túlevés elkerülésének. Ha figyelembe vesszük az étel adagolási méretét, és megfelelő mennyiséget elosztunk, majd eltesszük a tartályt, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevünk.

Könnyű belekötni abba, hogy bármit is eszünk, ahelyett, amit valójában szeretne vagy valójában el kellene fogyasztania.

5. Ne hagyja ki a reggelit.

Ez valójában a tudomány által támogatott elképzelés.

A Rush University Medical Center szerint a reggeli kihagyásának hátrányai a következők: nagyobb a túlsúly esélye, nagyobb az egészségtelen harapnivalók fogyasztásának esélye, és kisebb az esély a gyümölcsök és zöldségek fogyasztási ajánlásainak teljesítésére.

Minden reggel fehérjetartalmú, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása elősegíti az éhség csillapítását, és csökkenti annak az esélyét, hogy ebédeljen bármivel, ami ebédig köti Önt.

6. Lassan vágja ki a nem túl jó szokásokat azáltal, hogy egészséges szokással cseréli fel őket.

Az első lépés a rossz szokások pontos meghatározása. Ha egész nap falatozik, miközben egész nap az íróasztalánál ül, vagy lefekvés előtt minden este megragadja a korsó fagylaltot a fagyasztóból, a nem túl jó szokások felismerése a kiindulópont.

Keressen egészséges szokást, hogy cserélje ki rossz szokását. Például, vegyen egy üveg vizet és egyszeri adag fagylaltot, ahelyett, hogy ennél a korsóból. Menjen sétálni 45 percenként, ahelyett, hogy egész nap az íróasztalánál ülne, és a harapnivalókat bárhol tartsa elérhető közelségben.

Fontos, hogy táplálja testét, és ha éhes, akkor enni kell, de az unalomból vagy szokásból való evés és az üzemanyagért való étkezés közötti különbségek ismerete óriási különbséget jelenthet.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.