Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk

étkezést

Az érzelmi evés óriási energiaelszívást jelent.

Az érzelmi táplálkozás elvonja a figyelmét a produktívabb tevékenységektől, például az érzelmek közvetlen kezeléséről.

Gondoljon arra, mennyi időt és energiát fordít a kellemetlen érzésekre gondolva, azt akarva, hogy elmúljanak, mondván magának, hogy lecsendesítheti a rögeszmés gondolatokat, hogy végre legyőzzön a béke iránti igénye, és azt eszik, amit nem kívánt.

Hányszor fordult elő ez az életedben?

Mennyi energiát használt fel ebben a folyamatban, ahelyett, hogy az élet nagy dolgait tenné meg, amelyeket meg akar tenni?

Mennyi pénzt költött olyan ételekre, amelyek nem szolgálják az elmét, a testet vagy a szívet?

A Tudatos Étkezés egyféleképpen támogathatja önmagát, amikor kitör ebből a ciklusból.

A kihívás az, hogy ötleteket állítsunk össze, amelyek segítenek az érzelmi durva ponton való haladásban.

Az érzelmi evés elvontnak tűnhet, mintha megjegyeznénk a megragadást, hogy tudd, mi a teendő. Azonosítható eszközök segítségével azokat a készségeket fejlesztheti, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az érzelmeit iránymutatásként, és ne akadályként használja.

A Tudatos Étkezés egyik nagy előnye, hogy gyakorlás közben nem igazán kell sok gondolkodni.

A tudatos étkezés olyan életkészséggé válik, amelyet állandóan kényelmesen használ, anélkül, hogy igazán sokat észrevenne - anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnia!

Valószínűleg olvastál néhány olyan módot, amellyel biztosítod, hogy a tested megkapja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy fizikailag támogasd. Íme néhány rövid emlékeztető:

Egyél reggelit - törd meg a böjtöt

Kutatások kimutatták, hogy a böjt törése az ébredés után nem sokkal étkezéssel egész nap előnyös. A reggeli elfogyasztása akár több órával később is megakadályozza az érzelmi étkezést, az impulzív étkezést és a falást, mivel stabilan tartja az energiaszintet és a vércukorszintet.

Tegyen elegendő fehérjét

Kutatások kimutatták, hogy a szénhidrát, a fehérje és a zsír keverékének fogyasztása sok szempontból stabil marad a nap folyamán. A vércukorszint, az energiaszint, a gondolat tisztasága stb. A jól lekerekített étkezés elfogyasztása az étkezéssel való elégedettség érzésében is segít, és az elégedettség miatt a sok mindenre való törekvés nem sokáig kínos. Folytathatja az élet következő dolgát.

Pihenjen eleget

Kutatások kimutatták az alvás és a test zökkenőmentes működése közötti kapcsolatot. Ha nincs elegendő alvás, akkor sokkal hajlamosabb az egyszerű szénhidráttartalmú ételek gyors energiájára, hogy a fáradtságtól hiányzó energiához jusson. Ez elindíthatja a bűnösség érzésének ördögi körét, amit fogyaszt, és olyan érzéskaszádot hozhat létre, amely érzelmesebb étkezéshez vezethet.

A tudatos evő tanácsok azok, ahol érdekessé válnak a dolgok!

Ez a tanács az, ahol elkezdheti fejleszteni az alapot és a gondolkodásmódot, hogy az elkövetkező években is jól érezze magát. A legnagyobb előny, hogy nem kell gondolkodni az érzelmi következményekkel kapcsolatban, amit eszel.

Az étel élelmiszer, és az érzelmi húzás eloszlik. Szabadon fogyaszthatod, amit szeretsz, biztos abban a tudatban, hogy táplálod magad oly módon, amiről tudod, hogy neked megfelelő.

1. Tudd, hogy az étel várni fog rád

Néha azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy az étel uralja őket. Az étel valahogy a szorításában van, és elbűvöli a kielégítő élmény ígéretével.

De valójában ez nem lehet igaz. Az elsöprő, homályos, kellemetlen stb. Érzések vezetnek elsöprő vágyhoz az étel iránt, hogy megszüntesse a kellemetlenséget.

A tudatos étkezési gyakorlat az érzelmi étkezéstől a hatalom dinamikáját átteszi saját táplálkozási sajátosságába.

Tudatos kapcsolatot alakíthat ki az étellel. A fenti fizikai irányelvek betartása az egyik módja annak, hogy ne legyünk túl éhesek.

Lehetséges, hogy elkezdi gyakorolni a türelmet, és felteszi magának a kérdést, hogy mire van valójában szüksége. Lehet, hogy étel vagy más módon ápolhatja önmagát. Amikor visszalép, várjon egy pillanatot, hagyjon időt magának, hogy kitalálja, mire van szüksége valójában, és meghozhatja a kapcsolatát támogató döntéseket.

2. Tudd, hogy ehetsz, amit csak akarsz

"Az öntudatlan fogyókúra általában aprólékos étkezési szokások formájában fordul elő."
- Evelyn Tribole

Sok embernek van ötlete a jó ételekkel szemben a rossz ételekkel kapcsolatban. Ez gyakran egész ételcsoportok kivágásához, szín szerinti étkezéshez, bizonyos ételek csak ünnepnapokra korlátozásához stb. Vezet.

Míg oda kell figyelned egyedi érzékenységedre, szíved-szívvel is magaddal élhetsz. Valóban válaszoljon a kérdésre: "Kivágok bizonyos ételeket, mert negatív véleményem van róla, vagy mert ez valóban nem felel meg a testemnek?"

Legtöbbször az ön véleménye az ételről, amely nagyobb erőt ad neki, mint amilyen valójában van. Amikor minden ételnek ugyanaz az erkölcsi értéke, elveszíti erejét.

Ennek az az eredménye, hogy hatalmad van olyan étkezési döntéseket hozni, amelyek tudatodban, testedben és szívedben támogatnak téged.

3. Tudd, hogy ha tudatos, kedves és szeretetteljes vagy magaddal szemben, akkor jól bánsz magaddal

"Amint észreveszed, hogy szenvedsz, automatikusan együttérzéssel öleled magad."
- Kristin Neff

Nagyon nehéz keménynek és elítélőnek lenni az étellel való kapcsolatoddal kapcsolatban, amikor a tudatos étkezésre és a szeretetteljes kedvességre váltasz.

Az is nehéz, hogy eszméletlen legyél, és adj magadnak „szabad passzt”, amikor a Tudatos Étkezést gyakorolod. A valódi, hiteles szerető kedvesség lehetetlenné teszi önmagad megtévesztését is.

Ahogy növekedsz a magadhoz fűződő kapcsolatodban, az alapítványod erősebbé válik.

Bármelyik ételt megválaszthatja, és élvezettel fogyaszthatja azokat. Választhat olyan ételeket is, amelyek biztosítják a szükséges táplálékot, mert a testének erre van szüksége, még akkor is, ha nem a legizgalmasabb ételek. Mindkét tápláléktípusra szükség van.

Sokkal inkább táplálja a jóakaratot saját maga számára, amelyből élhet. Olyan, mint a jóság kútja, amelyből bármikor meríthet.

4. Tudd, hogy a tested tudatja veled, amire szükséged van

A tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy csendben legyél, hallgass és bízz abban, hogy amikor megadod magadnak a lehetőséget, olyan döntéseket hozhatsz, amelyekben jól érzed magad.

Bízhat a magával való kapcsolatában. Ha fáradt vagy, akkor pihensz, ha energiával élsz, akkor mozogsz, ha hiányzik a kapcsolat, akkor újra csatlakozol, amikor éhes vagy, akkor eszel.

A figyelem odafigyelés része annak, ahogyan élsz, már nem tagadod meg a tested és nem tolod át. Az igazi keménység az, hogy tudjuk, mikor kell nyomni és mikor nem.

5. Tudatossággal és kegyelemmel élheti az élet apadását.

"Nem tudod megállítani a hullámokat, de megtanulhatsz szörfözni."
- Jon Kabat-Zinn

A Tudatos Étkezés nem a saját magaddal való tökéletes kapcsolatról szól. Vannak esetek, amikor nagyon elfoglalt vagy, és őrült vonás, ha ennivalót ragadsz, különben vágysz egy jó szundira.

Van, amikor szomorú leszel, és az élet citrommal teli tálnak tűnik.

Ezek az idők, amikor tudatosabbnak lenni, jobban jelen lenni önmagával való kapcsolatában kihívást jelent. Természetes, hogy meg akarok nézni és csak átvészelni. Rendben van.

Tudatos evővé válás megalapozza, hogy amikor bekövetkeznek ezek a nehéz idők, akkor nem hagyja el önmagát. Van olyan kapcsolatod önmagaddal, hogy eltartsd magad, tudván, hogy a holnap új nap lesz.

Kezdje az utat, hogy tudatos evővé váljon, elengedve a merev gondolkodást és az értelmetlen szabályokat. A megkönnyebbülés, amelyet átél, megéri a fáradságot.