Hogyan lehet megállítani a jó érzelmi étkezést az EFT-vel: közös témák és stratégiák.

Étkezés válaszként a világjárványra

Bevezetés

Ebben a világjárványban furcsa és nyugtalanító időkben találjuk magunkat. A menedékhely egyik szerencsétlen mellékhatása a fokozott érzelmi étkezés és az étvágy. Mivel a legtöbben annyi időt töltenünk otthon a hűtőszekrény közelében, van értelme, miért fordulunk az ételhez, hogy megbirkózzunk az unalommal és más negatív érzelmekkel.

Néhányunk számára ez csak egy rövid epizód, hogy valamivel többet eszünk a kelleténél, és ez tisztázódik, ha a dolgok normalizálódnak. Van azonban sok más, akinek érzelmi étkezése sokkal inkább kontrollálhatatlannak és mindent áthatónak érzi magát. Ebben a cikkben arra törekszem, hogy megvitassam azokat a gyakori témákat, amelyeket a tartós érzelmi táplálkozás tapasztalhat. Emellett megosztom az érzelmi szabadság technikáinak eszközeit az étkezés és az érzelmek feletti ellenőrzés visszaszerzéséhez.

Pszichológus és EFT-szakember vagyok. Mint ilyen, megtiszteltetés számomra, hogy olyan ügyfelekkel dolgozhassak együtt, akik érzelmi étkezéssel és falatozással küzdenek. (Ez az érzelmi evés súlyosabb formája). Íme, milyen általános témákat és hiedelmeket figyeltem meg ügyfeleimben és szeretteimben.

Közös témák és hiedelmek

Az érzelmi étkezést nagyon gyakran felkavaró esemény vagy gondolat váltja ki. Ez a ravasz gyakran tudatos tudatosságunk radara alatt repül. Ez aztán olyan érzelmet kelt, amelyet nem szabadítanak fel, vagy nem éreznek teljes mértékben, és ehelyett megpróbálják jobban érezni magukat az evéssel.

Gyakran azok az emberek, akik az érzelmi evés súlyosabb formáját öltik, nehezen tudják tisztában lenni és kezelni érzéseiket. Az étel kísérlet arra, hogy elzsibbadjon.

Az érzelmi evés során valaki szinte disszociatív lelkiállapotba kerülhet, és nagyon nagy mennyiségű ételt fogyaszthat. Utána sajnálatot és önutálatot érezhetnek, és megpróbálhatnak egy ideig diétázni. Ez azonban csak több negatív érzelmet és az érzelmi evés negatív körforgását táplálja.

Néhány oka a túlevésnek

Bizonyíték van arra, hogy azok, akik érzelmi és mértéktelen evéssel küzdenek, olyan családokban nőttek fel, ahol az érzelmeket folyamatosan érvénytelenítették. Előfordult, hogy egy vagy több szülő belemerült. Az ételekkel kapcsolatos negatív tapasztalatok szintén gyakoriak. Az ember úgy nő fel, hogy nem tudja, hogyan kell szabályozni és kezelni a nehéz érzelmeket, és túlzottan éli meg őket olyan módon, amely elsöprő lehet. Az érzelmi bántalmazás és a korábbi trauma gyakran az érzelmi evés mögöttes tényezői lehetnek.

A súlyos érzelmi evés megoldásának gyakran öntudatlan blokkjai vannak. Megtalálásuk és megszólításuk elengedhetetlen a terápiás munka sikeréhez. A gyakori meggyőződések, amelyek segítenek fenntartani a mértéktelen és érzelmi étkezést, a következők:

Mindig ilyen súlyú leszek, vagy így fogok enni '

Semmilyen módon nem tudom ellenőrizni az étkezésemet. ”

Nem biztonságos megváltoztatni az étkezésemet és a súlyomat. ”

Szükségem van arra, hogy mások kontrollálják helyettem az étkezést, mert magam nem tudom megtenni.

Hogyan célozzuk meg az EFT-munkát az érzelmi étkezés érdekében

Az EFT hatékony eszköz lehet az érzelmi étkezés megoldásában. Ahhoz, hogy ez a folyamat optimálisan működjön, meg kell érteni az érzelmi evést és annak hajtó mechanizmusait. Ügyfélként használhatja az EFT-t, hogy segítsen magának gyógyulni ebből a frusztráló mintából. Kérjük, forduljon szakemberhez, ha hosszabb ideig szenvedett érzelmi bántalmazástól vagy traumától. Az alábbiakban három stratégiát osztok meg az érzelmi étkezéssel kapcsolatos munkával kapcsolatban.

Első stratégia

Az első stratégia negatív hiedelmekkel való munkát foglal magában. Íme egy példa arra, hogyan dolgozhatok negatív meggyőződéssel: „

Sosem fogok túltenni az érzelmi étkezésen, lehetetlen. ”

Arra kérem az ügyfelet, hogy értékelje ezt a meggyőződést, és azt mondják, hogy ez 10-ből 10-re. Amikor azt kérdezem, mikor érezte magát így az ügyfél, azt mondják, hogy utoljára látták magukat a tükörben. Bekopogok, amikor meglátták magukat a tükörben, majd előjön egy újabb esemény, és mi is átérünk rajta. Ezen a ponton átértékelem a hitet:

Sosem fogok túltenni az érzelmi étkezésen.

A meggyőződés értékelése 6-ra esett vissza. A következő foglalkozások során nyomon követem ennek a hitnek az intenzitását, és további helyzeteket kérek, hogy tisztázzuk, melyek kapcsolódnak ehhez a hithez.

Második stratégia

Egy másik módszerem az, hogy megérintek minden olyan dolgot, amely azelőtt történt, hogy az ügyfél először elkezdett érzelmileg enni. Stressz, negatív interakció egy baráttal, betegség, romantikus csalódás vagy munkával kapcsolatos probléma volt? Milyen érzést keltett bennük? Nézze át a részleteket, és kérdezze meg, mit, mikor és hol. Érintsen meg minden szempontot, és ennek eredményeként meglepő és csodálatos kapcsolatok hozhatók létre.

Például érzelmileg enni kezdtem, miután kisgyermekemnek különösen rossz volt a dührohama. Akkor nagyon dühös voltam, de nyugodt külsőt kellett fenntartanom a gyermekemmel. Erős késztetés volt a fagylalt fogyasztására. Engedélyt adtam magamnak, hogy belemerüljek abba a fagyiba, annak egy egész literjébe.

Ha a fenti példával dolgoznék magán, visszatérnék ahhoz a kezdeti rohamos epizódhoz és az azt megelőző dührohamhoz, és megérinteném elfojtott dühömet, majd késztetésemet, hogy fagylaltot fogyasszak, alaposan megérintve 0.

Harmadik stratégia

Harmadik stratégiám az, hogy feltárjam az ügyfél által tartott érzelmi evés lehetséges előnyeit. Lehet, hogy ez egy olyan stratégia, amely távol tartja az ijesztő vagy nem biztonságos érzelmeket, vagy megóvja őket mások irigységétől, ha el akarják érni a fogyás céljaikat. A változással kapcsolatos ambivalenciájukat a következő módon érintem:
Frázis beállítása:

Annak ellenére, hogy egy részemet csalódott (vagy más érzés) ez a viselkedés (érzelmi evés), egy másik részem habozik lemondani róla. Mélyen és teljesen elfogadom magam mindkét részét. ”

Emlékeztető kifejezés:

Részem ezt érzi, egy része ezt érzi. ”

Cím: Craig Weiner mentoromnak köszönhetem, hogy megadta nekem ezt a stratégiát.

Az érzelmi étkezés több hiedelem és folyamat révén csapdába ejt minket a ciklusában. Ha ezeket EFT-vel azonosítjuk és megcélozzuk, türelemmel és kitartással megváltoztathatjuk az ételhez, a testünkhöz és az érzelmeinkhez való viszonyunkat.

Mása akkreditált orvos, aki étkezési rendellenességekkel, szorongással és összetett problémákkal foglalkozik.

Köszönet Pap Tamásnak, aki megosztotta ezt a fényképet az Unsplash-on