Hogyan állítsunk be kedves ételkorlátokat és állítsuk le az érzelmi étkezést!

Tehát csak az, ami egyfajta étel korlát, és hogyan segít abban, hogy abbahagyja az érzelmi evést és tudatos evővé váljon?

Az a fajta ételhatár, amely figyelembe veszi, hogy mire vágyik az ízre és az élvezetre, és mi szükséges a testének ahhoz, hogy jól működjön és jól érezze magát.

Figyelembe veszi azt is, hogy mit érez, amikor egy adott ételt fogyaszt (fizikailag, mentálisan és érzelmileg), és milyen energiaigénye van most és a közeljövőben.

A kedves ételkorlátok segítenek olyan döntések meghozatalában, amelyekben jól érzi magát, így végleg abbahagyhatja az érzelmi evést.

Vagyis jól érzi magát jól értelmezett értelemben - elégedettnek érzi magát, így más dolgokra koncentrálhat, ahelyett, hogy az ételre gondolna. Élveznie kell, amit eszel, különben úgy fogja érezni, hogy valami hiányzik, és ez a tökéletes beállítás az esztelen érzelmi evéshez, és elégedetlennek és csalódottnak érzi magát.

A kedves ételhatárok többnyire pozitívak, ami azt jelenti, hogy valami olyasmire irányítanak, amire szükséged van vagy amire vágysz.

Néhány példa:

terv készítése, hogy étkezzen egy kedvenc étteremben
étkezés egy baráttal
kedvenc kényelmi étkezés vagy desszert

Lehet egy kicsit kevésbé elbűvölő is, és elkötelezheti magát egy étkezés mellett egyszerűen azért, mert tudja, hogy a testének szüksége van rá, hogy jobban érezze magát. Szüksége van a táplálékra is, hogy táplálja testét, figyelembe véve, hogy mi folyik a nap hátralévő részében. Lehet, hogy inni egy pohár tejet ebéd helyett, nem szódát, mert ma erre van szüksége. Holnap más igényei lehetnek.

Gondoljon arra, mikor jön haza nyaralásból vagy az ünnepek után, néha jól kell vigyáznunk arra, hogy többet eszünk az előző napokban vagy hetekben esetlegesen hiányzó élelmiszerekből, esetleg kevésbé jól kerek módon eszünk.

Vagy talán csak a munkahelyén van elfoglalva, és megragadja a rendelkezésre állóakat - ez könnyű, csillapítja az éhségét, de végül nem az, amit igazán szeretne enni.

Testünk köszönetet mond nekünk egy kiegyensúlyozott étkezés után:

jobban lenni
jobban működik
tisztábban gondolkodva
mélyebben pihen
az érzések pontosabb és békésebb kezelése

A kedves ételkorlátok azt is jelentik, hogy hamarabb leállítja az esztelen étkezést, mint várta. Amikor a munkatársa asztalán lévő cukorkatartóért nyúl, csak azért, mert ott van, és mielőtt tudna róla, ez szokás. Nehéz lehet azt mondani, hogy "nem köszönöm", amikor bejelentkezik magával, és úgy dönt, hogy nem ezt akarja. Az agyad jutalomközpontjai izgatottan világítanak az édesség láttán! De cukorka elfogyasztása, még mielőtt nagy munkadarabod lenne, és a teljesítés határideje nem mindig jó ötlet.

Adjon magának egy pillanatot, hogy mérlegelje az eredményt, és tudatos étkezési döntést hozzon annak alapján, ami kielégíti az elméje, a teste és a szíve igényeit.

Ha ebben a pillanatban döntünk a Tudatos Étkezőként, azt mondjuk, hogy „nem, nem most”. Ez nem azt jelenti, hogy száműzni kell minden cukorkát, elvégre az édességet tiszta élvezetért készítik, és néha élvezetből kell ennünk, hogy elégedettnek érezzük magunkat. A tudatos táplálkozás a kedvességről és a gondoskodásról szól - önmagáról az ételválasztás során.

Tudatos evőnek lenni nagyon is elérhető cél!

Évekkel ezelőtt, amikor távversenyekre edzettem, gyakran jöttem haza egy 15 mérföldes vagy annál hosszabb sétáról, és az egyetlen dolog, amit meg akartam enni, egy nagy hamburger volt a kedvenc helyemből. Tudatos étkezõnek lenni azt jelentette, hogy vigyáztam magamra az étellel, amelyet meg kellett elégítenem. Ez azt is jelentette, hogy figyeltem arra, hogy a testemnek mire van szüksége (fehérjére, vasra, zsírra stb.) Az ilyen intenzív fizikai aktivitás után helyrehozni és újjáépíteni.

Egy kedves ételhatár felismeri elméd, tested és szíved igényeit. Amire az elmédnek szüksége van a kiteljesedéshez, a szívének az elégedettséghez és a testének energiához.

Íme három gyakorlati lépés, amelyet megtehetsz a kedves ételkorlátok megállapításához:

Határozza meg, mire éhes valójában és/vagy egyáltalán éhes-e. Lassítson, ahelyett, hogy elérné azt, ami azonnal elérhető. Némi tervezés és időbe telhet, mire megkapja, amire vágyik és amire szüksége van. Érdemes várni!

Figyelje meg az olyan étkezési szabályokat, mint például: „Ennem kéne…”, és folyamatosan ellenőrizze a fogyókúrát. A legkülönösebb helyeken a romboló étrend szabályai jelennek meg. Mint amikor tudatos evő próbál lenni és jól bánik magával. Magad meghallgatásához csendessé és csendesé kell válnod egy pillanatra, amikor megismered az igényeidet. Ha ez nem vészhelyzet, akkor nem kell úgy kezelnünk.

Egyél, amíg meg nem elégedsz. Az elégedettségre való étkezés általában egy kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztását jelenti. Használja testét útmutatóként, hogy visszajelzést adjon arról, mi működik Önnek. A tested be van programozva a túlélésre. Ha boldogulsz, könnyebb a rendszered, és a tested jobban érzi magát.

Csak akkor hallhatjuk a testünk által adott visszajelzéseket, ha csendben vagyunk, és megengedjük, hogy a kedves ételhatárok legyenek a vezetőnk.

A kedves ételkorlátok rugalmasságot és kísérletezést tesznek lehetővé.

Ismerje meg, mi segít, mi nem, és párosítsa őket azzal, ami tetszik. Ez egy nyerő kombináció, amelyből az elkövetkező évek során profitálhat!