15 kiadós, magas fehérjetartalmú lencse recept - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

15 kiadós, magas fehérjetartalmú lencse recept

Élelmiszer szerkesztői csoport

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

- De honnan veszi a fehérjét? valószínűleg valami, amit hallott, amikor kimondta a „növényi eredetű” szót. Bár válaszolhat arra, hogy „a növényeknek van fehérje”, miért ne mutogatná ezeket a magas fehérjetartalmú lencseételeket? A lencse olyan hüvelyes, amelyet általában az ételekben használnak az íz- vagy fehérjetartalom növelésére. Állaguk és ízük csodálatos kiegészítője minden étkezésnek. Tehát, ha szeretne több fehérjét adni étrendjéhez, vagy egyszerűen csak szereti a lencsét, ezek a magas fehérjetartalmú lencse receptek az Élelmiszer Szörny alkalmazásunkból.

1. Magas fehérjetartalmú vöröslencse pogácsák

Fehérjével csomagolva ezek a vörös lencse pogácsák a tökéletes könnyű ebéd vagy vacsora. Köménynel, kurkumával és aromákkal, például hagymával és fokhagymával fűszerezve, melegek, zamatosak és jóízűek. Ezeket a magas fehérjetartalmú vörös lencse pogácsákat paradicsommártással (Deniz Kilic) finom paradicsommártással szolgálják fel, amely egyszerre sós, enyhén gyümölcsös és fűszeres.

2. Vöröslencse kókusz curry

Ez a vöröslencse kókusz curry tele van fehérjével és vasalattal, és rövid 20 perc alatt elkészül! Ráadásul az összetevők listája nem túl hosszú, ezért ez egy ideális étel, amelyet egy napi munka vagy iskola után lehet elkészíteni, amikor még mindig valami finomra és táplálóra vágyik, de nem akar több mint egy órán át a konyhában tartózkodni. Ez a Melanie Sorrentino receptje nagy adagot készít, és egész héten megeszi a maradékot, mert az ízek a hűtőszekrényben még tovább fejlődnek.

3. Magas fehérjetartalmú BBQ lencse sós muffinok

Ezek a magas fehérjetartalmú BBQ lencse sós muffinok könnyen elkészíthetők, glutén-, dió-, zsírszegények, tele vannak fehérjével, zöldségekkel és gazdag grillaromával. Ezek a Judy Moosmueller muffinok nagyszerű húsmentes alternatívát kínálnak, más grillezett ételekkel is!

4. Kiadós magas fehérjetartalmú lencse, vesebab és csicseriborsó chili

A Logan Dunn & Lexus Osman lencsével, vesebabbal és csicseriborsóval töltött kiadós, magas fehérjetartalmú lencséje, vesebabja és csicseriborsó chilije alacsony zsírtartalmú, miközben nagyon magas a tiszta növényi fehérje tartalma! Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és kevésbé hajlandó megragadni azt a zacskó burgonyaszeletet később este.

5. Lencse Falafel

Ez az étel az igazi. Az Amarilis Moldes lencse Falafelje teljesen növényi alapú, gluténmentes és magas fehérjetartalmú. Kezdje el, és harapjon le ezekben a tápláló és finom lencse-falafelekben.

6. Bolondálló Mega Lentil Burger

Biztosíthatjuk Önöket arról, hogy ez a Renee Press Foolproof Mega Lentil Burger valóban bolondbiztos. Ha unod már a széteső pépes zöldségburgereket, a szárazakat, amelyek karton ízűek, vagy a drága, túl sok összetevőt tartalmazó, boltban vásárolt burgereket, akkor adj egy képet. Ehhez valóban szükség van élelmiszer-feldolgozóra, de mást nem nagyon. Annyira kielégítő és tápláló, ezek a fehérjével töltött hamburgerek főtt lencsével, barna rizzsel, édesburgonyával és hagymával készülnek; tehát alapvetően egy teljes étkezés vegetáriánus hamburger formában!

7. Édes és fűszeres spenót és lencse curry

Az egészséges és finom ételeknek nem kell időigényesnek vagy nehéznek lenniük! Ez a Maria Koutsogiannisis curry tökéletes példa arra, hogy mennyire könnyű jól enni, még akkor is, ha szoros a menetrendje. Ez az édes és fűszeres spenót és lencse curry szintén egészséges étel, amelyet gyönyörű és egzotikus fűszerek töltenek ki, amelyet a tejszínes kókusztej egyensúlyoz. Ez a kiadós curry garantáltan melegen, hangulatosan és elégedetten tartja Önt.

8. Lencse és répa húsgombóc tésztával

A répa valóban az egyik leginkább alulértékelt zöldség. Tápanyagokban gazdagok, hipnotizáló színt adnak bármelyik ételhez, amelyhez hozzáadják, és rendkívül sokoldalú. Ezekhez a lencse és répa húsgombócokhoz a Jyothi Rajesh tésztájával a bíbor zöldségféléből, vörös lencsével, hagymával, fűszerekkel és kenyérmorzsákkal együtt zöldséges húsgombócokat készítenek. Helyezze őket egy forró spagetti ágy tetejére, és éppen ilyen módon egy egyszerű, mégis kiadós vacsorát fogyaszthat.

9. Lencse kenyér és zeller gyökér cefre

Ha el akarja csillapítani a fasírt utáni vágyát, vagy egyszerűen csak egy erőfeszítés nélküli, tápanyag-sűrű receptre van szüksége, amely nem okoz csalódást, ki kell próbálni a lencse kenyeret zeller gyökérpéppel. A lencse ugyanolyan kiadós állagú lehet, mint a hús, és tökéletesen alkalmas a klasszikus umami ízek újjáélesztésére. A burgonyapüré egészségesebb alternatívája érdekében a Gabrielle St. Claire receptje zellergyökeret használ! Pürésítve keményítőtartalmú és bolyhos - akárcsak a hangulatos krumplipüré, amellyel felnőttél.

10. Könnyű fűszeres Falafel pogácsák

Lehet, hogy ezeket a hamburgereket könnyebb elkészíteni? Ezek a Robin Runner könnyű fűszeres Falafel pogácsái friss thai chilisből nyerik a meleget, és a fűszerességet kiegyensúlyozza a hűvös koriander. Sütés közben ropogóssá válnak, mint egy falafel, amely tökéletes ropogást nyújt Önnek, ha egy puha hamburgerből készült zsemle közé kerül, minden díszítéssel.

11. Curried vöröslencse Dal Sunchoke-val

Nele Liivlaid Curried Red Lentil Dal With Sunchoke-ja kiváló, különösen, ha egy halom roma salátát, spenótot, vörös káposztát, zellert, paszternákot, sárgarépát, fehérrépát és kaliforniai paprikát tartalmaz. A dhal fűszereinek összetett keverékét a napsütés és a tök textúrája hangsúlyozza, majd a nyers zöldségek ropogós, frissességével fejezi be.

12. Francia lencse és gomba hamburger

Ezeket az Alicja Rokicka francia lencsét és gombás hamburgert nem lehet szimatolni. Lencséből és tofuból készült, tele vannak fehérjével és rengeteg fűszeres, sós ízzel (ráadásul választhatjuk, hogy sütjük vagy sütjük őket, ha olajmentes szeretnénk tartani!). Ezután egy vegán majonézes paradicsommal, salátával és két egyedi feltéttel szolgálják fel őket: szeletelt zeller, amelyet szójaszószban serpenyőben sültek, és húsos, párolt gomba. Yum!

13. Fehér bab és lencse burger

Ezek a csodálatos fehér bab és lencse burger tele vannak növényi fehérjével! Ez a Robin Runner receptje remek vacsorát kínál, amely tele van ízekkel. A lencse és a bab bőséges mennyiségű fehérjét ad hozzá, és ez az egyszerű, mégis kiadós étel teljes és elégedett érzéssel tölti el.

14. Fekete rizs és lencse burger

Priya Lakshminarayan rusztikus fekete rizslencse burgerje tele van ízzel. Fekete rizzsel és lencsével készül, és mandulából, zöld chilisből, fokhagymából és gyömbérből készült finom paszta tetejére kerül. Ezek a pogácsák kiadósak, egyediek, és két bolyhos ciabatta kenyér közé kerülnek. Mi lehetne jobb?

15. Bőséges vöröslencse és édesburgonya azonnali fazékleves

Ez a kiadós, ízletes, kiadós vörös lencse és az édesburgonya azonnali edényleves azonnali edényben áll össze. Tara Binder azt javasolja, hogy hagyja ezt a levest néhány órán át ülni, hogy az ízek összeolvadhassanak. Hűtőbe tesszük későbbre, vagy a tálaláshoz melegítsük újra. Tálaljuk egy kérges tekerccsel és egy melléksalátával. Megéri várni.

Próbáld ki e receptek egyikét vagy mindegyiket, és ne félj másnap ebédre elhozni a maradékot. További félelmetes lencse receptekért nézze meg ezeket a 21 fehérjébe csomagolt vegán recepteket a lencse szerelmeseinek!

Ha több magas fehérjetartalmú receptre vágyik, nézze meg ezeket és még több ezer receptet az Food Monster alkalmazásunk letöltésével, amely iPhone és Android egyaránt elérhető! Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap hozzáférhetnek új receptekhez.

Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalom jelenik meg, ne felejtsen el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére.

Közpénzből történő finanszírozás azt jelenti, hogy továbbra is minőségi tartalmat biztosítunk Önnek. Kérjük, támogasson minket!