Keto diéta: A népszerű receptek költségeloszlása

Általános tévhit, hogy a ketogén étrend drága. Az emberek alacsony szénhidráttartalmat látnak, és automatikusan elkezdik kiszámítani a hús magas árait. Szerencsére nem erről van szó. A keto étrend a magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjére összpontosít, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pénzt takarítsunk meg, ha először a zsírra koncentrálunk. Végignéztem néhány legfontosabb olvasót és személyes kedvenc receptet a webhelyről, hogy megmutassam, mennyibe kerül egy tipikus ketogén étrend receptje, receptenként és adagonként is.

Számos módon lehet megtakarítani az áraimmal szemben; hús, szalonnadarabok és darabok, manduladara, raktári tagság stb.

Heti étkezést tervezünk házunkban, ami pénzt takarít meg, mivel előre megtervezhetjük az ajánlatok megtalálását. Ezenkívül nem költjük a költségvetésünket olyan élelmiszerek utáni vágyakozásra, amelyek a bevásárlás közben érnek. Szinte nem minden nap vezetünk az élelmiszerboltba, mint korábban, hogy elkapjunk egy elfelejtett szükséges cikket, ezzel időt és benzint takarítva meg.

Az én Keto Akadémiám: Költségvetési tételes főzés nagyszerű módot kínál az olcsó étkezéstervezésre ketogén diétán. A 28 napos étkezési tervek napi étkezéseket, recepteket és heti bevásárlólistát kínálnak, amelyek időt takarítanak meg, és maximalizálják a megtakarítási potenciált.

Úgy tűnik, hogy sokan elmaradtak az újonnan elkezdett ketogén étrend előzetes költségeitől. Mandulaliszt, eritrit vagy új összetevő, például a psyllium héjpor megvásárlása esetén a keto költségei elsöprőnek tűnhetnek.

Ugyanakkor ezeknek a tételeknek a receptenkénti és adagonkénti költsége általában kevesebb, mint 1 USD, és ezeket az összetevőket számos receptben felhasználhatja.

Megfelelően tárolva ezek az összetevők hónapokig és hónapokig fognak tartani, lehetővé téve, hogy olyan keto-barát recepteket készítsenek, amelyek nagyszerű ízűek, és távol tartják a régi kedvencek iránti vágyat.

A legnagyobb különbség a költségvetésemben az volt, hogy összehasonlítottam a receptköltségeimet és az egy adagot az éttermi étkezéssel. Gyakran kimentem ebédelni - és a pénztárcámban csillagászati volt a különbség, mióta elkezdtem saját étkezéseket készíteni. Az éttermi keto étkezés általában 5-15 dollár között mozog, míg egy teljes recept (több adaggal) otthon vagy kettő elkészíthető ugyanazon az áron.

Az egyik legjobb dolog, amit a ketogén étkezési módból találtam, a jóllakottság, vagyis a „teljes” érzés. A zsír fogyasztása üzemanyagként elképesztő módon takaríthat meg pénzt, mivel a túlevés a múlté. A sóvárgás ellenőrzése a kiadásokat is ellenőrzi!

Buffalo csirke Jalapeno Popper rakott - 9,33 USD

6 adagot ad - 1,56 USD adagonként

Nem csak ez lett a házunk alapanyaga, hanem rengeteg maradékot ad fagyasztáshoz vagy felhasználáshoz a hét későbbi részében. Finom, könnyen elkészíthető és ízekkel teli ketoétel. Ha rajongsz a jalapeno popperekért, akkor ezt a rakottat ki kell próbálni!

Hozzávalók:

6 kicsi Csirkecomb - 4,44 USD
6 szelet Szalonna - 1,65 USD
3 közepes Jalapenos - 0,15 USD
12 oz. Krémsajt - 1,80 USD
1/4 csésze Majonéz - 0,17 USD
4 oz. Aprított Cheddar - 0,57 USD
2 oz. Aprított mozzarella sajt - 0,25 dollár
1/4 csésze Frank Red Hot - 0,25 dollár
Só, bors kóstolni - 0,05 USD

Alacsony szénhidráttartalmú Pepperoni Pizza - 5,33 USD

6 szelet hoz - szeletenként 0,89 USD

A házi készítésű pizza költsége ketogén étrenden vetekszik bármelyik lánc pizzakülönlegességével. Gondoljon kedvenc vékony kéregű pizzájára, és ez lesz a helyettesítője. Tele egészséges zsírokkal és szénhidrát nélkül családja imádni fogja ezt a receptet.

Pizza bázis:

2 bögre

8 oz.) - 1,00 USD

3/4 csésze Mandulás liszt - 1,32 USD

1 evőkanál. Psyllium héjpor - 0,19 USD

3 evőkanál. Krémsajt (

1,5 oz.) - 0,23 USD

1 nagy Tojás - 0,11 USD

1 evőkanál. Olasz fűszerezés - 0,05 USD

1/2 tk. Só - 0,02 USD

1/2 tk. Bors - 0,03 USD

Öntetek:

1 csésze

4 oz.) - 0,50 USD

1/2 csésze Rao paradicsommártása - 1,33 dollár

16 szelet Pepperoni - 0,50 USD

Megszórva Oregano (opcionális) - 0,05 USD

Keto csokoládétorta korsóban - 1,20 USD

Amikor egy csemegére vágyik, és csak egy adagot szeretne készíteni, ez lesz az új receptje, amely percek alatt elkészül. A ketogén étrend nem mindig lehet hús és sajt, és ez olyan desszertet ad, amely valóban meghódítja a vágyakat. Hasonlítsa ezt össze egyetlen szelet tortával az élelmiszerboltban, és olcsóbb desszertet szerzett magának kevesebb idő alatt.

Hozzávalók:

1 nagy Tojás - 0,11 USD
2 evőkanál. Sós vaj - 0,38 USD
2 evőkanál. Mandulaliszt - 0,22 USD
2 evőkanál. Nem édesített kakaópor - 0,12 USD
1 1/2 evőkanál. Eritritol - 0,29 USD
2 teáskanál. Kókuszliszt - 0,03 USD
1/4 teáskanál. Vanília kivonat - 0,04 USD
1/2 tk. Sütőpor - 0,01 USD

Alacsony szénhidráttartalmú len tortillák - 1,71 dollár

5 tortilla hozama - tortillaenként 0,34 USD

Ahelyett, hogy aggódna a glutén és szénhidráttal töltött tortilla miatt a boltban, készítse el saját maga! Nagyon könnyűek, tökéletesen elkészülnek és nagyon finomak. Ráadásul saját maga fűszerezheti őket, hogy megszerezze a keresett ízeket. A korlátozottság érzése a múlté, és nem kell korlátozottnak érezned magad. A sertés- és hal-tacók mostantól a heti rutinjában szerepelhetnek.

Hozzávalók:

1 csésze Arany lenmag étkezés - 0,80 USD
2 evőkanál. Psyllium héjpor - 0,38 USD
2 teáskanál. Olívaolaj - 0,11 dollár
1/4 teáskanál. Xanthan Gum - 0,04 USD
1/2 tk. Curry por (vagy választott fűszerek) - 0,05 USD
1 csésze + 2 evőkanál. Szűrt víz - 0 dollár
1 tk. Olívaolaj tortillánként (sütéshez) - 0,28 USD

1/2 tk. Kókuszliszt tortillánként (tekercseléshez) - 0,05 USD

Szalonna sajtburger leves - 8,51 USD

5 adagot hoz - 1,70 USD adagonként

Ha szalonnás sajtburgerekről van szó, a legtöbbünknek nem igazán hiányzik a zsemle - hiányzik az íze. Az összes olyan ízzel, amire vágyik, egy véget nem érő finomságú edénybe állítva ez könnyen a recept forgatásának részévé válik. Ne hagyja ki a savanyúságot sem - ezek valóban hozzáadják az étel méretét!

Hozzávalók:

5 szelet Szalonna - 1,35 dollár
12 oz. Darált marhahús (80/20) - 2,92 USD
2 evőkanál. Vaj - 0,37 USD
3 csésze Marhahúsleves - 1,50 USD
1/2 tk. Fokhagyma por - 0,05 USD
1/2 tk. Hagymapor - 0,05 USD
2 teáskanál. Barna mustár - 0,09 USD
1 1/2 tk. Kóser só - 0,05 USD
1/2 tk. Fekete bors - 0,03 USD
1/2 tk. Piros bors pehely - 0,05 USD
1 tk. Kömény - 0,05 USD
1 tk. Chili por - 0,05 USD
2 1/2 evőkanál. Paradicsompüré - 0,26 USD
1 táptalaj Kapros savanyúság, kockára vágva - 0,16 USD
1 csésze Aprított Cheddar sajt - 0,57 USD
3 oz. Krémsajt - 0,46 USD
1/2 csésze Nehéz krém - 0,50 USD

Alacsony szénhidráttartalmú fahéjas gofri - 1,83 USD

1 adag étkezést eredményez (1,83 USD), vagy 2 adag snacket (0,92 USD).

Ha Ön olyan típusú ember, aki reggel hiányolja a gofrit, akkor megtévesztette. Tapasztalja meg egy igazi ketogén csemegét reggel. 30 perc alatt elkészíthető fahéjas tekercs gofri - tökéletes recept azok számára, akiknek édesszájúak. Ezzel a fantasztikus reggelivel azonnal szabaduljon meg a vágyaktól.

Waffle:

6 evőkanál. Mandulaliszt - 0,63 USD
2 nagy Tojás - 0,22 USD
1 evőkanál. Eritritol - 0,19 USD
1/4 teáskanál. Szódabikarbóna - 0,02 USD
1/2 tk. Fahéj - 0,05 USD
1/2 tk. Vanília kivonat - 0,08 USD
Tapadásmentes Spray (ha van egy régi gofrisütője) - 0,15 USD

Krémsajt cukormáz:

2 evőkanál. Krémsajt - 0,15 USD
1 evőkanál. Eritritol - 0,19 USD
1 evőkanál. Nehéz krém - 0,06 USD
2 teáskanál. Maradék tészta - 0 dollár
1/4 teáskanál. Vanília kivonat - 0,04 USD
1/4 teáskanál. Fahéj - 0,05 USD

Keto csokoládétekercs - 8,39 USD

12 szelet hoz - 0,70 USD adagonként

A desszert olyan, amiről mindannyian hiányolunk. Bár az egész torta elkészítésének ára valamivel magasabb, mint másoké, általában egy alkalomra elkészítjük. Lenyűgözze másokat, amikor elmondja nekik, hogy a süteményük alacsony szénhidráttartalmú, és készítsék el ezt a következő közelgő családi eseményre - mindezt olcsón, adagonként.

Csokoládé torta:

1 csésze Mandulás liszt - 1,69 USD
4 evőkanál. Vaj, olvasztva - 0,74 dollár
3 nagy Tojás - 0,33 USD
1/4 csésze Psyllium héjpor - 0,74 dollár
1/4 csésze Kakaópor - 0,24 USD
1/4 csésze Kókusztej - 0,19 USD
1/4 csésze Tejföl - 0,36 USD
1/4 csésze Eritritol - 0,76 USD
1 tk. Vanília - 0,16 USD
1 tk. Sütőpor - 0,02 USD

Krémsajt töltelék:

8 oz. Krémsajt - 1,20 USD
8 evőkanál. Vaj - 1,48 USD
1/4 csésze Tejföl - 0,36 USD
1/4 csésze Eritritol - 0,76 USD
1/4 teáskanál. Folyékony Stevia - 0,20 USD
1 tk. Vanília - 0,16 USD

Szalonna és sült fokhagymás spenótmártás - 5,92 USD

6 adagot ad - 0,99 USD adagonként

Mindenki és mindenki számára, aki szeret a tévé mellett üldögélni és harapnivalókat fogyasztani néhány sertéshéjas chips mellett, ez az Ön számára. Ez a mártogatás a maga értelmében finom, és az ízeknél egy ütést tartalmaz. Ne spóroljon szénhidráttal töltött, előre megvásárolt mártásokkal, amikor sokkal zsírosabb verziót készíthet!

Hozzávalók:

6 szelet Szalonna - 1,62 USD
8 oz. Krémsajt, lágyítva - 1,20 USD
1/2 csésze Tejföl - 0,72 USD
5 oz. Szalonnazsírban megfonnyadt friss spenót - 0,85 USD
2,5 oz. Parmezán sajt, reszelt - 0,88 USD
1 1/2 evőkanál. Friss petrezselyem, apróra vágva - 0,15 USD
1 evőkanál. Sült fokhagyma (recept itt) - 0,20 USD
1 evőkanál. Citromlé - 0,25 USD
Só, bors kóstolni - 0,05 USD

Édes és savanyú csirke - 11,86 USD

4 adagot hoz - 2,97 USD adagonként

A kínai elvitt ételek balekja vagyok, és ha egyszer keto-mentem, tudtam, hogy másolatot kell készítenem. Bár ez egy kicsit több munka, mint egy szám tárcsázása, érdemes étrendben maradni. Azonnal megöli a sóvárgást, és csodálatos véleményeket kapott mindenkitől, aki kipróbálta. Ráadásul olcsóbb, mint a helyi elszállási helyem.

Csirke:

5-6 kicsi Csont nélküli csirkemell - 6,48 USD
2 nagy Tojás, felvert - 0,22 USD
1 csésze Zúzott sertéshús - 0,99 USD
1/2 csésze Mandulaliszt - 0,85 USD
1/3 csésze Parmezán sajt - 0,32 dollár
2 evőkanál. Olívaolaj - 0,33 dollár
1 evőkanál. Kókuszolaj - 0,28 USD
1 tk. Kóser só - 0,05 USD
1 tk. Frissen őrölt fekete bors - 0,03 USD

Édes és savanyú mártás:

1/2 csésze Eritritol - 1,52 USD
1/2 csésze Rizsecet - 0,18 USD
4 evőkanál. Csökkentett cukor-ketchup - 0,50 USD
1 evőkanál. Szójaszósz - 0,06 USD
1 tk. Fokhagyma por - 0,05 USD

Juhar pekándió zsírbomba rúd - 9,78 USD

12 adagot ad - 0,82 USD adagonként

A zsírok ketogén étrendjébe történő bevitelének egyszerű módja a reggeli. Ezek az egyszerűen elkészíthető rudak klasszikusak, amikor zsírbombákról van szó. Mint az egyik legnépszerűbb reggeli recept az oldalon, tudja, hogy ezek kielégítik a vágyakat, és valóban meghozzák az ízét. Adagonként kevesebb, mint egy dollár, a reggeli soha nem volt ilyen jó íze!

Hozzávalók:

2 bögre Pekándió fele - 4,48 USD
1 csésze Mandulás liszt - 1,69 USD
1/2 csésze Arany lenmag étkezés - 0,41 USD
1/2 csésze Cukrozatlan aprított kókuszdió - 0,45 dollár
1/2 csésze Kókuszolaj - 2,20 USD
1/4 csésze „Juharszirup” (Recept itt) - 0,35 USD
1/4 teáskanál. Liquid Stevia (

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az áraim nem feltétlenül egyeznek meg az Önével. Az árak és a tételek regionális változékonysága miatt magasabbak lehetnek az árai - ugyanakkor alacsonyabbak is lehetnek. A recept ára függ a helyi piactól, az aktuális eladásoktól és kuponoktól, a termékek elérhetőségétől, a tömeges vásárlástól, a márka és egyéb vásárlási preferenciáktól, valamint a hajlandóságtól, hogy túllépjen a mérföldön, hogy megtalálja a legjobb ajánlatot.

Ennek a költséginformációnak az a feladata, hogy referenciát adjon arra, hogy valójában mennyibe kerül egy ketogén étrend. Kérjük, vegye ezeket a költségbontásokat általánosságként. Ha csak az egyik sarokboltban tud vásárolni, vagy csak az összes biot vásárolja, akkor a költsége nagyobb lesz. A receptek adagmérete és ezért az egy adag költsége változhat az Ön számára attól függően, hogy milyen napi makrók; 1500 kalóriát fogyasztó személynek más költsége lesz, mint annak, aki napi 2500 kalóriát eszik.