15 növényi recept komplex szénhidrátokkal! Egy Zöld Bolygó

  • növényi

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    15 növényi recept komplex szénhidrátokkal!

    Írta: Chelsea Debret

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A szénhidrátfogyasztás alapszabálya, hogy minél összetettebb a szénhidrát kialakítása, annál jobb az Ön számára. A komplex szénhidrátok „több tápanyagot tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok”, ráadásul „rostban magasabbak és lassabban emészthetők”. Ez azt jelenti, hogy nemcsak táplálóbbak a testünk számára, hanem általában alacsonyabbak a glikémiás indexen is (kevesebb fluxust okoznak a vércukorszintben), és kielégítőbbek. A komplex szénhidrátok kiválóan alkalmasak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére, elősegítik a bél rendszerességét, és köztudottan segítenek a koleszterin szabályozásában.

    Ezzel szemben az egyszerű szénhidrátok olyan egyszerű régi cukrok, amelyeknek nincs tápanyagalapja, amelyek megtalálhatók a nyers- és barnacukorban, a kukoricaszirupban és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban, a glükózban, a fruktózban és a szacharózban (megtalálhatók különféle ételekben, beleértve a tejterméket és a gyümölcsöt is. ) és gyümölcslé-koncentrátum.

    A komplex szénhidrátok erősek a növényi élelmiszer-világban, és megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű kenyérben, zabban, borsóban és rizsben, hogy csak néhányat említsünk. A legjobb komplex szénhidrát-lehetőségek leszűkítése a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, - quinoára, hajdinára és teljes kiőrlésű tésztára - rostban gazdag gyümölcsökre, - almára, bogyókra és banánra - rostban gazdag zöldségekre, - brokkolira, leveles zöldekre, sárgarépára és nagyjából bármilyen zöldség, amit szeretsz - és nagyjából bármilyen bab, amire kedvelsz!

    Növelje összetett szénhidrát- és tápanyag-sokféleség-bevitelét azáltal, hogy keveri és illeszti ezeket a forrásokat. Itt van 15 recept a kezdéshez!

    Azt is javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster App - több mint 15 000 ízletes recepttel ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít az egészségben! És ne felejtsd el megnézni a mi Teljes Élelmiszerek Archívuma!

    1. Apple Quinoa saláta

    Ez a Desiree Rodriguez által készített Apple Quinoa saláta recept ötvözi a két legjobb komplex szénhidrátot - a quinoát és az almát! Nagyszerű az emésztőrendszer számára, ez a saláta nagyszerű fehérjeforrást, egészséges zsírt, vitamint és ásványi anyagokat is kínál gyümölcs, gyógynövény és aromás keverékéből.

    2. Hidratáló szuperzöld turmix

    Az alma nagyszerű összetett szénhidrát-lehetőség, mivel természetesen magas a bélbarát rost, az úgynevezett pektin tartalma. Ez a Caroline Doucet hidratáló szuperzöld turmix receptje ötvözi az alma összetett szénhidrát-energiát adó hatását a rostból és tápanyagban sűrű kelkáposztából. Ráadásul egy adag egészséges zsírt kap a kender szívéből, extra hidratálást a vízben gazdag uborka, amelyek mindegyike magasabb felszívódási rátával rendelkezik a citromlének köszönhetően!

    3. Brokkoli tésztaleves

    Ez a Kristina Humphreys brokkoli tésztaleves receptje tökéletes összetett szénhidrátpép, amely brokkoliból magas tápanyagtartalmú szénhidrátot, barna rizs tésztából rostot és fehérjével töltött szénhidrátot szerez. Nagyszerű a hideg, fél tavaszi időjárás néhány hónapjában!

    4. Tápláló fekete bab burger ezer sziget öntettel

    A babra gondolva gondolhat a chilire, de a növényi világban a bab az egyik legjobb alapanyag, amelyet felhasználhat egy hamburger elkészítéséhez! Ez a Maria Koutsogiannis tápláló fekete bab burger ezer sziget öntettel kiváló, szórakoztató, családbarát hamburger recept, amely összetett szénhidrátokkal, főleg fekete babkal és barna rizzsel tölti el a napját.

    5. Liszt nélküli csokoládé cupcakes fűszerezett édesburgonya cukormázzal

    Az, hogy egészséges szénhidrát, még nem jelenti azt, hogy dekadens desszert lehet! Ez a liszt nélküli csokoládé cupcakes, fűszerezett édesburgonya cukormázzal, Molly Patrick receptje alapján összetett szénhidrátos hajdina - a dara verzió - gluténmentes köles mellett hozza létre ezeket a csokoládé-sűrű cupcakes-okat, amelyek mindegyike tetején komplex szénhidráttartalmú zöldség-bajnok édesburgonya cukormáz!

    6. Rántott lencse kókuszos rizzsel és sült banánnal

    Ez a Jenny Connelly bunkó lencse kókuszos rizzsel és sült banánnal remek példa az összetett szénhidrátok diverzifikálására. A lencse mellett ez a recept komplex szénhidrátban gazdag banánt és vesebabot igényel. Annak érdekében, hogy valóban és kizárólag összetett szénhidrát-barát legyen, cserélje ki a fehér rizst néhány barna rizsre.

    7. Thai kelkáposzta saláta mogyorószósszal

    Ez a thai kelkáposzta saláta földimogyorószósszal, Natalie Martin MS, RD és Lexie Staten MS RD receptje remek példa gabona nélküli, összetett szénhidrátban gazdag étkezési lehetőségre. Összetett szénhidrátokat kelkáposztából, sárgarépából, hagymából és földimogyoróból nyer, ez a recept gazdag természetes és egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek megtalálhatók a mogyoróvajban, a lime-lében, a fokhagymában és a friss gyömbérben.

    8. Csicseriborsó karalábé húsgombóc

    Készítsen egy nagy adagot e hónap elején Ashley Madden komplex szénhidrát-barát csicseriborsó karalábé húsgombócából, fagyassza le a felét, és élvezze a másik felét különféle ételeken! Ezek nemcsak gazdagok ezekben a csodálatos összetett szénhidrátokban, de kiváló növényi fehérjeforrásnak és rengeteg vitaminnak és ásványi anyagnak is.

    9. Teljes kiőrlésű Radicchio Ravioli

    Ez a teljes kiőrlésű Radicchio Ravioli recept, amelyet Valentina Chiappa készített, nagyszerű módja annak, hogy a napot zöldségekkel és gabonából származó összetett szénhidrátokkal, különösen teljes kiőrlésű és radicchio-val töltsék be. Ezek az egészséges raviolik fehérjében és tápanyagokban gazdag tofuban és póréhagymában vannak feltöltve, amelyek mindegyikét különféle gyulladáscsökkentő fűszerek, például kurkuma, fahéj és narancs, valamint egészséges zsírtartalmú összetevők, például pisztácia és olívaolaj egészítik ki.

    10. Áfonya melasz turmix

    Ez a Kennedy Kitchings áfonya melasz turmix receptje szuper édes csemegét kínál, amely tápanyagban is gazdag - a blackstrap melasznak köszönhetően! - és nagyszerű összetett szénhidrátforrás - azokból az áfonyákból és banánokból!

    11. Sült burgonya gombával és spenóttal

    Ez a sült burgonya gombával és spenóttal, Hannah Sunderani receptje összetett szénhidrát lyukasztót tartalmaz sült burgonyával, spenóttal, gombával és mandulavajjal. Szuper egészséges, csodálatosan jóllakó, egyszerű recept a vacsorához!

    12. Olajmentes fehérbab chili

    Ez az olajmentes fehérbab chili recept, amelyet Larice Feuerstein készített, egy újabb nagyszerű összetett szénhidráttartalmú étel, amelyet nagy tételben lehet elkészíteni! A chili receptek az egyik legjobb fagyasztható étel, vagyis egészséges adag tápanyagot kaphat még azokon az éjszakákon is, amelyeket egyszerűen nem akar főzni.

    13. Quinoa útifű palacsinta

    Kezdje a napot szuper finom összetett szénhidrátokkal! Ez a Quinoa útifű palacsinta recept, amelyet Mitra Shirmohammadi készített, egyszerű szénhidráttartalmú fehér lisztet ad ki a superfood quinoához és a komplex szénhidrátok kedvenc útifűjéhez vagy nagy banánhoz. Ez az egyik legegészségesebb palacsinta recept, amelyet a természetes rostba csomagolt cukor beszerzésével találhat meg a banánból, opcionális juharszirup használatával.

    14. Quinoa körte saláta

    Kombinál, kombinál, kombinál! Ez a Medha Swaminathan Quinoa körte saláta receptje több összetett szénhidrátot, például quinoát, körtét és avokádót használ. Tápanyag-sűrű, természetesen édes és szuper könnyű, ez a tökéletes napi étkezés vagy köret az ebédlőasztalnál.

    15. Kiadós 15 babos és zöldséges pörkölt

    Ez a Nutritious Delicious kiadós, 15 babos és zöldséges pörkölt receptje a végső összetett szénhidrát recept! Szinte minden összetevő forrása ezeknek az agy- és testnövelő szénhidrátoknak, köztük 15 különféle bab, hagyma, sárgarépa, svájci mángold, kétféle gomba, sőt paradicsom!

    Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

    A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatása van.

    Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is.

    Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

    Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!