Az Egy egy diéta

A gyors és tartós fogyás egyszerű, 1: 1: 1 képlete

A legegyszerűbb, leghatékonyabb fogyókúrás terv - valaha! A koncepció egyszerű: Minden étkezésnél és snacknél legyen egy fehérje, egy szénhidrát és egy zsír. Az eredmények: Semmi sem csodálatos és finom.

Rania Batayneh táplálkozási szakember, MPH, megosztja az 1: 1: 1 képletet, amelyet több száz olyan ügyféllel használ, akik elvesztették a súlyukat, sohasem gondolták volna, hogy elveszíthetik, könnyen megcsinálták (tilos ételek, nélkülözés, bonyolult szabályok nélkül), és megtartották végleg ki! Ebben a tervben mindaddig, amíg betartja a képletet, természetesen egyensúlyban tartja testét, erős az anyagcseréje, a vágyakozás és a súlya csökken. A legjobb rész? Egyetlen étel sincs korlátozva - még csokoládé, pizza, hamburger vagy krumpli sem. Több tucat tökéletesen kiegyensúlyozott étkezési ötlettel és 75 egyszerű, ízletes recepttel, Az Egy egy diéta nem egy cseppenkénti gyors hóbort. Ez egy olyan stratégia, amellyel egészségesen étkezhet és karcsú maradhat az egész életen át.

Dicséret Az Egy egy diéta
"Testreszabott megközelítés azok számára, akik egészséges táplálkozási szokásokat szeretnének elindítani, fenntartani és fogyás nélkül nélkülözni a fogyást." —Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

"Egyszerű, egyértelmű, könnyen követhető terv, amely segít bárkinek a jó étkezéshez a jó étkezéshez!" —Keri Glassman, MS, RD, CDN, a szerző szerzője Az új Ön és a továbbfejlesztett étrend

"Nagyszerű kiindulópont azok számára, akiket zavar a táplálkozással és egészséggel kapcsolatos hatalmas, olykor ellentmondó információk." - Dr. Tasneem Bhatia, az Atlanta Holisztikus és Integratív Orvostudományi Központ orvosigazgatója és a Mit esznek az orvosok

„Ez a könyv ringat. Rania fenntartható módon mutatja meg karcsúsítását, és megkapja (és megtartja) azt a testet, amelyről mindig is álmodott. Minden olvasott oldallal egészségesebb leszel. ” Joel Harper, hírességek edzője

Rania Batayneh, MPH, táplálkozási és okleveles wellness edző, a michigani egyetemen a közegészségügyi táplálkozás mestereivel. Bemutatták USA Today, Time.com, The Huffington Post, Shape.com, Marie Claire, és Maga. Országosan ügyfelekkel dolgozik, és Portland-ben él.

Eve Adamson több mint 50 könyvet írt vagy írt együtt, köztük Bethenny Frankelét is New York Times Legtöbbet eladott, Skinnydipping, Igen hely, A Skinnygirl étel, és Természetesen vékony.

Ki mondja meg, mit egyél - és miért hallgatsz?

Mindenkinek van véleménye.

Garantálhatom, hogy emberek százai, sőt ezrei is szívesen megmondják, mit kell enni a fogyás érdekében. Anyósod. Sovány legjobb barátod. Húgod. Egy barátjának egy barátja, aki csak 50 kilót fogyott. Orvosa, akinek talán egyetlen táplálkozási osztálya volt az orvosi egyetemen. Az a srác, aki melletted ül a repülőgépen, aki éppen most kezdte az Atkins-diétát, vagy az a vegán lány, aki az edzőterem recepcióján dolgozik, és pólót visel, miszerint nem eszi meg a barátait. Kérdezd meg: "Hogyan lehet a legjobban fogyni?" egy partin, és a vita órákig folytatódhatott, mert nagyon sokan azt hiszik, hogy tudják.

Más források örömmel számítanak fel Önnek az információkért. Kedvenc magazinod legújabb száma. Fogyókúrás orvosok. Könyv szerzők. Fogyókúrás orvosok, akik könyvszerzők is. Hírességek, akik tudják, hogy szeretnéd, hogy úgy nézz ki, ahogyan ők. Élelmiszeripari termékek gyártói. Súlycsökkentő vállalatok, amelyek diétás ételeket készítenek, készen állnak a házhoz szállításra vagy az Ön élelmiszerboltjának fagyasztótokjába. A diétaipar hatalmas és jövedelmező, még akkor is, ha a gazdaság leesik, mert bármi más is folyik az életben, mindenki vékony akar lenni.

A mai világban nagyon sok embernek van tapasztalata a fogyókúráról és a fogyásról - vagy hallott valaki más tapasztalatairól, és örömmel adja át az információkat. Ha a súlyával küzdesz, elképesztő, hogy hány ember kész ugrani és "segíteni".

De nagy különbség van a tapasztalat és a szakértelem között.

A szomszédod, az edződ és az anyukád tapasztalhat fogyást, de nincs hozzáértésük a fogyáshoz vagy a táplálkozáshoz. Elmondhatják, mit tettek, de csak azt mondják el, amit tettek. Ami másnak bevált, nem feltétlenül vonatkozik rád. Teljesen más a teste és az anyagcseréje, ráadásul különböző mozgási szokások és étrendi preferenciák. Lehet, hogy nem vagy nagy húsrajongó, vagy úgy gondolod, hogy a sajt nélküli élet kopárnak és nyomasztónak tűnik, vagy az az ötlet, hogy mérlegelj magad egy találkozón mindenki előtt, túl kínosnak tűnik gondolkodni. Ne feledje, amikor valaki mesél a diétájáról, amely csodákra képes, ez anekdotikus. Annak oka, hogy az anekdotikus bizonyítékok nem számítanak bele, amikor az FDA megvizsgálja a kábítószert jóváhagyás céljából. Ez nem egy objektív mércéje annak, ami mindenki számára megfelelő.

Ennek ellenére az emberek valamilyen oknál fogva imádják másolni azt, amit mások csinálnak. Ilyen reménnyel és optimizmussal teszik. Azt mondják maguknak: "Most én válhatok ilyenné!" vagy "Pontosan olyan leszek, mint ő!" vagy "Ő az új bálványom". Meggyőzik magukat, hogy átvehetik mások szokásait, ütemezését, ízlését, étkezési és testmozgási módjait, még akkor is, ha ezek a dolgok nem illenek bele az életmódjukba. Nincs más testtípusod, ízlésed, időbeosztásod, személyiséged vagy életed. A saját életed van, ezért nem kellene a saját étkezési módod is?

Gyakorlatom során azt tapasztalom, hogy az emberek gyakran rendkívül irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, hogy valójában mit tehetnek hosszú távon. Azt hiszem, ezért bukik el ennyi diéta. És bár az emberek tudják, hogy az esélyek ellenük szólnak, valójában nem hiszik el. Azt mondják, hogy megteszik. "Ó, igen, tudom, a diéták nem működnek, bla bla bla", de legbelül, amikor egy újról hallanak, azt gondolják, hogy ezúttal más lesz, hogy ez a diéta végre beválik. Úgy vélik, hogy másoknál "csodák" történtek - különösen olyan hírességeknél, akiket különböznek tőlünk, mint a természetfölötti lények -, és hogy csak megfelelő titkokkal, tippekkel vagy trükkökkel ugyanazok a csodák (amelyek valószínűleg nem is úgy történt, ahogy hallották) velük is megtörténik. Minden új étrendet szenvedélyesen kezdenek, hisz abban, hogy mint egy új szerelmi érdeklődés, ez az egyetlen!

Ez nem reális, de ennél is több, nem fenntartható. A legtöbben visszatérnek régi szokásaikhoz és preferenciáikhoz, miután a másnak tettetés izgalma megszűnik. Egy héttel, egy hónappal vagy néhány hónappal később beindul a kiábrándulás. Vagy a terv túl kemény volt, vagy nem hozta meg a várt eredményeket. - De a könyv 30 fontot írt 30 nap alatt! - De hiányzott a kenyér/sajt/cukor túl sok elfogyasztása! Ezen a ponton az emberek hajlamosak visszatérni mindenhez, amit szeretnek, és még többet, mintha bosszút állnának ezen a csúnya étrenden, amiért hazudnak nekik. Visszanyerik az elveszített súlyt, és elveszítik azokat a jó szokásokat, amelyeket esetleg felvettek. Fogyókúrával járnak - vagyis amíg a következő új étrend ugyanannyi reményt nem kelt. Talán ez a válasz. Talán tudja, hogy nekem mi fog működni. Talán Dr. So-and-So valóban megkapja. És a ciklus elölről kezdődik.

Itt van a probléma, ahogy látom: te vagy az. Különös oka van annak, hogy hízott, és vannak bizonyos módok, amelyekkel szeret enni, és vannak olyan módok, amelyek javíthatják étrendjét. Vannak olyan súlycsökkentő szabályok, amelyek nem fognak működni az Ön számára, és vannak olyan szabályok, amelyek működnek, de egyáltalán nem lehet tudni, melyik az, ami alapján bárki más elmondja Önnek. Teljesen más vagy, mint bárki más, aki valaha fogyott diétával. Teljesen egyedi vagy.

Azt hiszem, ez nagyon klassz.

Tehát mi fog működni az Ön számára? Furcsának tűnhet számomra, hogy a saját diétakönyvemben mindezeket az úgynevezett csoda diétás könyveket megválaszolom, de itt van a különbség: Annak ellenére, hogy a borító azt mondja, a The One One One Diet valójában nem diéta. Ez egy stratégia. Testreszabható. Hozzád tartozik. Nem mondom el, hogy vannak dolgok, amelyeket nem ehetsz meg, mert bármit megehetsz, aminek csak tetszik. Nem vagyok hajlandó azt mondani neked, hogy enned kell valamit, mert nem kell semmit enni, amit nem akarsz megenni. Azonban elmondom, hogyan kell enni, mert itt fog történni mindez. És nem csak azt mondom meg neked, hogyan kell csinálni az 1: 1: 1-et, hanem azt is, hogy hogyan csináld az 1: 1: 1-et.

Biztos vagyok benne, hogy rengeteg olyan étel van, amelyet nem szeretne kivágni az étrendből, de kezdjen el gondolkodni azokon a dolgokon, amelyeket megszokásból eszik, amelyek nem érdekelnek annyira. Hol lehetne most visszavágni? Ha imádja a sajtot a pulyka szendvicsén, akkor legyen! De ha rágcsál egy díszítetlen pattogatott kukoricát, mert úgy gondolja, hogy meg kell ennie és 6 csészét megenni belőle, mert az nem elégít ki, akkor cserélje ki azt az uzsonnát, amelyet jobban élvez, és így sokkal kevesebbet fogyaszthat.

Ez az élet stratégiája. Ez az, amit örökké megtehetsz, mert neked teszed megfelelővé. És ez minden különbséget jelent a világon.

Mielőtt azonban belemerülnék a részletekbe, hogy pontosan hogyan működik az 1: 1: 1, és hogyan érheti el az Ön számára, biztos akarok lenni abban, hogy valóban megérti, miért nem a diéták és az úgynevezett fogyókúrás csodák sem úgy tűnik, hogy. Nem akarom, hogy az 1: 1: 1 csak egy étrend legyen egyéjszakás. Szeretném, ha valóban és teljes mértékben internalizálná azt a felfogást, hogy sok ember van odakint, aki megmondja, mit kell tennie, és hogy egyik sem számít. El kell döntenie, hogy mi értelme van az Ön számára, és képesnek kell lennie megmondani a jó tanácsot a rossztól. Szeretném, ha megértené, mikor táplálják a hype-ot és a PR-t, és amikor valóban valóságos információkkal látják el. Szeretném, ha mélyen megértenéd a tapasztalat és a szakértelem közötti különbséget. Íme néhány példa:

. A legjobb barátnője felhívja, izgatottan mondja el, hogy testtömegét minden nap unciában kezdte el inni és 10 kilót fogyott. Oké, gondolkodjunk el ezen. Ha kiszáradt, az valóban segíthetett volna rajta. Ha nem vagy, akkor semmit sem fog tenni neked. Lehet, hogy már elég vizet iszik. Ha nem, mindenképpen igyon több vizet. De a víz önmagában nem oldja meg a súlyproblémákat. Ráadásul a súlyának napi unciában való ivása valóban árthat Önnek. Ha jelenleg 175 fontot nyom, akkor nem egészséges 175 uncia vizet inni. Ez majdnem 22 pohár! Lehet, hogy túl jóllaksz ahhoz, hogy sokat eszel (és napod nagy részét a fürdőszobában töltheted), de túlságosan hígíthatod a vér nátriumszintjét, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ha sok szódát iszol, és vízre cseréled, akkor fogyhatsz a kalóriacsökkenés miatt - egy 20 uncia rendszeres szódában 240 kalória van, és ez valóban összeadódhat. De ha nem iszik szódát, akkor a vizes palackból való kortyolgatás egész nap valószínűleg nem fogja megolvasztani a testét. Ezt értem tapasztalat alatt - a fogyás volt a legjobb barátod tapasztalata, de ennek semmi közöd hozzád. Lehet, hogy neked beválik. Lehet, hogy nem. Csak azt akarom, hogy lássa, hogy lehet, hogy nem.

Szellemi táplálék

Megszállottja az egész napos ivóvíz? Nyugi. Valószínűleg nem kell annyi vizet erőltetnie. Ha kellően hidratált vagy, több víz nem segít a fogyásban. A legtöbb felnőttnek naponta 8-12 csésze folyadékra van szüksége (a nők közelebb vannak 8 vagy 9 csészéhez), de nem mindennek víznek kell lennie. Leves, tea, kávé és gyümölcslé is számít.

Az összes ital lehetőség közül a víz minden bizonnyal a legegészségesebb. És igen, a kutatások azt mutatják, hogy a víz segíthet egyesek karcsúsításában. Egy tanulmányban a Virginia Tech tudósai 48 túlsúlyos férfit és nőt toboroztak 55 és 75 év között, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, és felüket arra kérték, hogy minden étkezés előtt igyon meg 2 csésze vizet. 3 hónap alatt a vízivók átlagosan 15,5 fontot fogyottak, szemben a nem ivókkal, akik átlagosan 11 fontot vesztettek. Ez azonban csak egy kicsi tanulmány, és a kutatók nem találtak hasonló hatást fiatalabb felnőtteknél. Ha Ön nem 55 és 75 év közötti, túlsúlyos és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, lehet, hogy ez egyáltalán nem vonatkozik Önre. Néhány ember nem emészti meg jól ételeit, ha túl sok vizet iszik. Ehelyett válasszon vizet a cukros italok helyett (nemcsak a víz kalóriamentes, hanem jobban csillapítja a szomját, mint a cukros italok), és kortyolgassa egész nap, amikor csak belegondol. Feltétlenül igyon edzés előtt, közben és után. Adjon hozzá egy szelet gyümölcsöt a vizéhez, hogy érdekesebb íze legyen, ha akarja, és élvezze.

A nővéred azzal dicsekszik, hogy milyen könnyű volt neki leadnia 15 kilót egy kicsit több mint egy hónap alatt. Csak annyit kellett tennie, hogy több gyümölcsöt és zöldséget evett. Csoda, igaz? Ha többet fogyaszol bármiből, hogy lefogyjon, elég jó üzletnek tűnik. Ez azonban nem segít mindenkinek. Ha nővére korábban nem kapott elegendő tápanyagot és rostot, ez nagyszerű megoldás lehetett számára. Egészségének valószínűleg haszna származott. Lehet, hogy édességeket is kicserélt gyümölcsökre, és más, számodra nem túl jó falatokat zöldségekkel cserélt - táplálkozási szempontból mind jó. Ha azonban már elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a bevitel növelése valószínűleg nem segít a fogyásban. Valójában akár hízhat is, mert növeli a kalóriákat, feltéve, hogy nem változtat mást az étrendjén.

Sok ügyfelem úgy érzi, hogy rá kell kényszeríteniük magukat arra, hogy egyenek több salátát és halom főtt zöldséget, pedig nem akarják. A zöldségek nagyszerűek, és azoknak, akik nem esznek eleget belőlük, minden bizonnyal meg kell próbálniuk többet enni, de nem szükséges hozzáadni a már kiegyensúlyozott étrendet, és a szokásos étkezés mellett egy nagy salátát kell fogyasztani öntetsel, sajttal és krutonnal olyan, mintha két ételt eszel meg. Tehát még egyszer, ez volt a húgod tapasztalata, de szeretném, ha megszereznéd a szakértelmet annak érdekében, hogy lássad, hogy ez működhet-e vagy sem.