Kate Lyman táplálkozás

Ha céljaid a testsúly, a testalkat vagy a testösszetétel megváltoztatására irányulnak, akkor a kalóriadeficitben való étkezésre kell összpontosítanod.

A legtöbb ember meg akarja változtatni étrendjét, hogy meghatározott esztétikai célok elérése érdekében dolgozzon. Ha el akar érni egy bizonyos súlycélt, eléri az alacsonyabb testzsírszázalékot, vagy új méretű farmerbe illeszkedik, akkor a kalóriahiány kétségtelenül a legfontosabb tényező a játékban.

Kalóriahiány = evés kevesebb kalóriát, mint amennyit napi tevékenysége során éget el

Az emberek gyakran azért érik el ezeket a fizikai változásokat, mert kivágtak bizonyos ételeket az étrendjükből (nincs cukor, gyorsétterem, szódabikarbóna), vagy több mozgást adtak a napjukhoz (elérték a napi lépés célját, elkezdtek emelni vagy futni) . Anélkül, hogy tudnának róla, kalóriahiányt hoztak létre azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak és több kalóriát égetnek el a tevékenység révén. És bár kalóriahiány érhető el a kalóriák vagy a makrotápanyagok számbavétele nélkül, a bevitel nyomon követése biztosítja, hogy folyamatosan megfelelő mennyiségű megfelelő ételt eszel, így optimalizálhatod esztétikai változásaidat.

Ha további erőfeszítéseket tesz a bevitel nyomon követésére, akkor a megfelelő összetételű változásokra koncentrálhat. Gyorsan a súlycsökkenésre koncentrálunk, de a testösszetételre vonatkozó célokra valóban rá kell koncentrálni zsírégetés. A fogyáshoz és a zsírvesztéshez is kalóriadeficitben kell enni, de ha a fogyásra koncentrál, akkor kizárólag a skálán szereplő számra koncentrál. A napi súlyingadozások teljesen normális válaszok az alvás, a stressz, a hidratáció, az emésztés és sok más tényező változásaira, így ha csak a fogyásra koncentrál, akkor jó eséllyel néha csalódottnak és legyőzöttnek érzi magát, mert figyelmen kívül hagyva a többi nem léptékű győzelmet.

FOGYÁS || A szám csökkenése a skálán. A fogyás a testzsírvesztés és a sovány testtömeg (izom- és csonttömeg) csökkenésének eredménye lehet.

ZSÍRÉGETÉS || A testösszetétel változása. A zsírvesztés a testzsír százalékának csökkentésére utal, miközben megtartja a sovány izomtömeget.

Az esztétikai célok elérése során fontos a zsírvesztésre koncentrálni. A zsírvesztéshez elegendő ételt és megfelelő típusú ételt kell fogyasztania, így a testösszetétel változásai a testzsír csökkenésének, a csont és a sovány izomtömeg elveszítésének a következményei. A megfelelő fehérjebevitel a zsírvesztés fontos része, mivel a fehérje nélkülözhetetlen szerepet játszik testünk karcsú testtömegének fenntartásában, még akkor is, ha kalóriadeficitben van. A zsírvesztés hatásai továbbra is megfigyelhetők a skálán, de a testösszetétel változásában, a testméretekben és a ruhák illesztésében is.

A testzsír csökkentése az esztétikai célok elérése érdekében egy folyamat. Türelmet igényel, és ami még fontosabb, következetességet igényel. Az esztétikai céljaid eléréséhez az idő múlásával következetesen be kell tartanod a kalóriahiányt, és következetes maradhat néhány kompromisszum. A rugalmas táplálkozás a rugalmasságról szól (sejtette). Tehát bár mindig rendelkeznie kell rugalmassággal az elfogyasztott ételek elfogyasztásához, az esztétikai célok elérése miatt szükség lehet a többnyire nagy mennyiségű teljes ételek betartására, valamint az étkezések és a magasabb kalóriatartalmú ételek korlátozására.

Amint az elmúlt hetekben a célokról beszéltünk, megvitattuk azt a tényt, hogy bár mindannyian karcsúak, erősek és egészségesek szeretnénk lenni, nem lehet mindez.

Ha azon törekszel, hogy minél karcsúbb legyél, akkor valószínűleg nem leszel a legegészségesebb vagy legerősebb.

Bár továbbra is prioritást élvezhet az egészséges szokások és a kiváló minőségű ételek választása, a kalóriahiány befolyásolhatja az általános energiát és teljesítményt.

Az esztétikai célok érdekében végzett munka nehéz munka! Nincs olyan varázslatos tabletta, amely azonnali eredményt hozna. A következetességről és a célok rangsorolásáról van szó, hogy következetes maradhasson. Azok a kompromisszumok, amelyekre szükség lehet a hiány betartásához, csak átmeneti jellegűek, és nem állhatnak fenn örökké. Testünknek nem az a célja, hogy hosszú ideig kalóriadeficitben szenvedjen, és ha túl sok időt töltünk hiányban, negatív következményei lehetnek testi és lelki egészségünkre egyaránt. A hiány következetessége lehetővé teszi, hogy hamarabb elérje esztétikai céljait, hogy aztán a változások fenntartására és a fenntarthatóbb étkezésre koncentrálhasson.

Kérdések az esztétika érdekében való étkezésről és arról, hogy mit jelent ez az Ön számára? Dobd el őket! Mindig hallani akarunk rólad!