Mennyi ideig látja az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése után az eredményeket?

Összefüggő

Néha sietve kell fogyni, akár orvosi okokból, akár úgy érezni, hogy a legjobban néz ki egy társasági eseményen. Bár ez meglehetősen gyorsan megvalósítható, ne essen olyan divatos diétákra, amelyek nagyon rövid idő alatt jelentős fogyást ígérnek. A kalóriaszám túl alacsony esése gyors fogyást eredményezhet, de a szükséges tápanyagok elrablása súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

étrend

Milyen alacsonyan kellene mennie

A Harvard Medical School szakemberei szerint a legjobb módszer annak kiderítésére, hogy hány kalóriát tud bevinni és mégis lefogyni, ha megszorozzuk aktuális testsúlyodat 15-tel. Ez a szám az, hogy naponta hány kalóriára van szükséged a jelenlegi súlyod fenntartásához. . Tehát a fogyáshoz ezt a számot 500-1000 kalóriával kell csökkentenie. Az étrendből 500 kalória levonása segít heti 1 font leadásában, mert minden font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. A kalóriaszám napi 1000 kalóriával történő csökkentése meglehetősen drasztikus, és az anyagcseréjét lassíthatja a kompenzáció érdekében, ezért naponta legalább 30 perc testmozgást kell tennie. Ha mind az aerob, mind a súlyt viselő edzéseket be tudja építeni a hétbe, akkor nagyobb eséllyel lehet gyorsan leadni a fontokat.

A napi 1000 kalóriánál kevesebb étrendet orvos felügyelete alatt kell megtenni, mert ha nem kap elegendő létfontosságú tápanyagot, a test égetheti az izomszövetet, beleértve a szerveit is, hogy önmagát táplálja.

Változások a skálán

A diéta első hetében kezdetben 5 font vagy annál nagyobb cseppek láthatók. Ahogy Gabe Neal, a texasi A&M Egyetem Egészségügyi Tudományközpontjának orvos-orvos magyarázza, amikor először korlátozza a kalóriabevitelt, a test égeti a glikogént üzemanyagként, ha elfogy a kalória. A víz az, ami megköti a glikogént a testével, így a glikogén megégésekor víz szabadul fel. Azok az emberek, akiknek teste nagy mennyiségű zsírból áll, valójában kevesebb vizet tartalmaznak a testükben, mint a karcsúbb emberek, így a kezdeti vízvesztés után a számok a skálán nem fognak olyan gyorsan esni.

A haladás mérése hüvelykben

Ha a testmozgás mellett diétázik is, akkor azt tapasztalhatja, hogy a skálán lévő számok leállnak, miközben továbbra is észrevehető különbséget lát a méretében. A méretváltozás különösen nyilvánvaló lesz, ha az edzés rutinja súlyokat tartalmaz. Az izomszövet ugyanis sűrűbb és tömörebb, mint a zsír. Egy köbcenti izom súlya több mint egy köbcenti zsír, ezért mielőtt csökkentené az étrendből a kalóriákat, hogy a skálán lévő számok mozogjanak, ellenőrizze a méréseit, és használja ezeket a számokat az előrehaladás nyomon követésére. Több mint egy hétbe telhet, mire a mérése megváltozik, de tartsa be magát.

Hosszú távú fogyás tervezése

A fogyás legbiztonságosabb és legegészségesebb módja az, ha lassan és stabilan veszi. Célozzon 1200–1 500 kalóriát a tápanyagokban gazdag nők számára, a férfiak esetében pedig 1500–2000 kalóriát. Maradjon hidratált, és kombinálja az aerob testmozgást a súlyzós edzéssel, és képesnek kell lennie arra, hogy heti 1 és 2,5 font közötti veszteséget tartson fenn, miután a kezdeti víztömeg leesik. Ez havonta körülbelül 10 fontot jelent, ami elég gyors ahhoz, hogy kielégítő legyen, és elég lassú ahhoz, hogy a bőröd megereszkedés nélkül alkalmazkodhasson.

Brynne Chandler az egész világon élt, beleértve öt évet Houstonban. Lelkes futó és alkalmi súlyemelő, beleszeretett a fitneszbe, miközben a Los Angeles-i TV animációt írta. A főzés iránti szenvedélye és a táplálkozás iránti rajongása a Los Angeles-i Pierce College-ban tanult, szakácsokkal, vendéglátókkal dolgozott együtt, és inspirálta egy második pályafutás megkezdéséhez, amely nem-szépirodalmi és oktatási cikkeket írt, amelyek megjelentek az Egyesült Államokban és Európában.