Élelmiszerek listája magas szénhidráttartalmú súlygyarapodási étrendhez

Összefüggő

Egy kiló testzsírra tesz szert, valahányszor 3500 kalóriával többet fogyaszt, mint amennyit elkölt. Ha hetente 1 fontot szeretne hízni, további 500 kalóriát kell elfogyasztania naponta. Sok magas szénhidráttartalmú étel jó választás, ha hízni akar, mert magas a kalóriatartalma és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít.

Használja ki a szárított gyümölcs előnyeit

A zsírmentes és magas szénhidráttartalmú szárított gyümölcs kalóriatartalmúbb, mint a friss gyümölcs. Például egy csésze szárított sárgabarack 313 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze friss sárgabarack csak 74 kalóriát tartalmaz, egy csésze mazsola pedig 493 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze szőlő 104 kalóriát tartalmaz. A szárított gyümölcs káliumforrás, amely segít a vérnyomás szabályozásában, és az élelmi rost, amely segít megelőzni a székrekedést és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Adjon hozzá aszalt gyümölcsöt zabpehelyhez, hideg gabonához vagy joghurthoz, és tároljon néhányat a munkahelyén és otthon egy gyors harapnivaló érdekében.

Támaszkodjon a tészta szénhidrátokra

A tészta magas szénhidráttartalmú és szinte zsírmentes étel. Minden csésze teljes kiőrlésű tésztában 174 kalória és 37 gramm szénhidrát van. Készítsen lasagna-, spagetti- és húsmártást extra sovány darált marhahúsból vagy angyalszőrű tésztából pesto szósszal. Extra szénhidrátokért és kalóriákért tálalja a tésztáját egy rúddal és egy kis kukoricával vagy borsóval. Ebédre dobjon spagetti salátát olívaolajjal, avokádóval, hagymával és paprikával, vagy adjon főtt makarónit a leveshez. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát finomított, fehér tészta helyett, hogy több természetes tápanyagot kapjon, például élelmi rostot, vasat, magnéziumot és B-vitaminokat, valamint csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egyél kenyeret bármilyen étellel

A kenyér rengeteg szénhidrátot tartalmaz, és könnyen hozzáadható az étrendhez hordozhatósága és sokoldalúsága miatt. Reggelire fogyasszon egy nagy bagelt mogyoróvajjal és banánszeletekkel, mártogasson harapnivalóba egy teljes pitét egy pitába a hummusba, ebédre pedig tengeralattjárót vagy hagyományos szendvicseket készítsen. Kenyérdarabokat is széttéphet, paradicsom- vagy hagymaleveshez adhat, salátával kenyeret fogyaszthat, és vacsora-tekercseket szinte minden főétel mellé tálalhat.

Keményítőtartalmú zöldségek hozzáadása az étkezéshez

A keményítőtartalmú zöldségeket kukorica, fehérburgonya, édesburgonya, téli tök, például makk- és vajmogyorótök és borsó alkotja. Magasabbak a szénhidrátok és a kalóriatartalmak, mint a nem keményítő zöldségek, például a saláta és a cukkini. Egy közepes fehér burgonya 147 kalóriát és 33 gramm szénhidrátot tartalmaz. Adjon hozzá kukoricát és borsót a levesekhez és a rakott tányérokhoz, csirkét vagy marhahúst tálaljon burgonyapürével és hagymával, vagy készítsen édesburgonyás rakott pekándióval.

Carb szempontok

Néhány magas szénhidráttartalmú étel magas kalóriatartalmú, így segíthet a hízásban, de kevés az alapvető tápanyag. A cukorral édesített üdítőkben és más italokban - például gyümölcsitalokban és ízesített kávéitalokban, sült desszertekben, például pitékben és süteményekben, cukorkákban - sok a cukor- és szénhidráttartalom, de nem jelentenek egészségügyi előnyöket. Válassz tápanyag-sűrű, magas szénhidráttartalmú ételeket a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül egyensúlyozza étrendjét egészséges zsírforrásokkal, például növényi olajjal, avokádóval, földimogyoróval és dióval, és tartalmazzon néhány sovány fehérjét, például csirkemellet és halat.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.