A tanulás az élet

A tanulás az élet Blog

Hungry Games: Hogyan lehet abbahagyni a sokat enni.

A túlevés megakadályozza, hogy karcsúvá és magabiztosabbá váljon az úton. A probléma nem az akaraterő hiányában rejlik, mint általában vélik, hanem néhány pszichológiai csapdában. Hogyan lehet megtanulni éhségérzetével összhangban élni?

Ha minden alkalommal ideges vagy, amikor a tükörben látod a tükröződést, és az önbecsülésed gyorsan megolvad - a testsúlytól eltérően hasznos megérteni azokat az okokat, amelyek miatt túlságosan megeszed. A bor és az önvád nem segít. Az étkezési zavarok leggyakrabban érzelmi éhségen alapulnak, amelyekben nem akkor eszel, amikor igazán éhes vagy, és amikor túljutsz a kellemetlen élményeken.

Sok nő úgy véli, hogy a korlátozó magatartás a fogyás kulcsa, de gyengeségük miatt újra és újra megszegik az étrendet. Hogyan hagyja abba az evést? - gyötrelmesen gondolják. De ez a kérdezés alapvetően téves. Bármilyen szigorú tilalom, amelyet az agy szuronyokban észlel, és valószínűleg a „rossz” ételekről szóló rögeszmés gondolatokkal jutalmazza. Fogyókúra helyett azt javasoljuk, hogy tanuljon meg néhány technikát az érzelmi evő visszafogására.

Hogyan lehet abbahagyni az édességek fogyasztását
Először meg kell értenie, miért vonzza az édesség. Leggyakrabban az édességfüggőséget a dopamin és a szerotonin (úgynevezett boldogsághormonok) szintjének növelésére irányuló vágy okozza. A cukor gyorsan és könnyedén stimulálja ezen agyi neurotranszmitterek termelését. De a hangulat javításának más módjai is vannak.

Bemelegítés.
Még néhány gyakorlat vagy egy rövid séta is segít megnyugodni, megbirkózni az érzelmekkel és a test endorfint kivonni, amelyek növelik a tónust és csökkentik az étvágyat.

Tartsa a mértékletességet
Az édes teljes megfosztása ellenkező hatást eredményezhet, és még erősebben akarja megrohamozni a cukrászati osztályt. Engedjen meg magának néhány szelet étcsokoládét vagy kedvenc reggeli édességét. Ez sokkal jobb, mint a szigorú korlátozások és az azt követő élelmiszer-megszakítások időszakának „kilengése”.

Lélegezzen rendesen.
Az édességek iránti rögeszmét egy egyszerű eljárással el lehet fojtani. Álljon fel, igazítsa ki a hátát, és vegyen néhány mély lélegzetet. Rövid meditációk is megtaníthatók az érzelmi éhség csillapítására.

Ölelés .
A barátok, a család vagy a partner átölelésével növelheti az oxitocin szintjét, ami megnyugtatja és csökkenti a szorongást. Egy ölelés során biztosan nem lesz kedve édességhez.

Végezzen önmasszázst.
Az akupresszúra vagy az akupresszúrás pontmasszázs segít megfékezni az éhséget. Néhány percig nyomja a pontokat a halántékon, az orr alatt, a kulcscsont alatt, a csuklón, a fül kecskéjén és a könyök belső oldalán.

Hogyan lehet abbahagyni a lisztet
A liszt és az édesség két hű túlsúlyos társ. Gyors szénhidrátokkal látják el a testet, amelyek csak rövid ideig csillapítják az éhséget, de magas a kalóriatartalma. Mesélünk az egyszerű trükkökről, amelyekkel csökkenthető a zsemle, bagett és kifli iránti vágy.

Keressen egy alternatívát.
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és édes sütés helyett fogyasszon mézet és szárított gyümölcsöt. Az étrendi döntések szokássá válhatnak, és - ki tudja - még károsabban is megszeretheti őket.

Vigyázzon .
Gyakran egészségtelen ételeket akarunk, ha unatkozunk, szorongunk és nincsenek pozitív érzelmek. Próbáljon meg valami szépre váltani, például: nézzen meg egy vicces videót, írjon üzenetet egy barátjának, menjen manikűrbe.

Dolgozzon a gondolataival.
A pszichológusok azt tanácsolják, képzelje el, hogy már megevett egy áhított fánkot, amikor érzelmi éhség van. Mitől érzi magát? Harag magára? Csalódás? Most képzelje el, mi történik, ha visszafogja a késztetést. Büszkeséget fog érezni, megerősödik az önbecsülése? Ezután válassza a másodikat.

Igya a vizet.
Néha összekeverjük az éhség és szomjúság jeleit. Legközelebb, ha harapnivalót szeretne, igyon néhány korty vizet. Ha az éhségtámadás hamis, akkor visszavonul.

Megfürdeni.
A relaxáló kezelések segítenek abban, hogy jobban érezd magad, és pozitív hangulatba kerülj. Rendezzen magának reggel hűvös zuhanyt vagy este meleg habfürdőt.