Kérjen gyógyszerészt - Eszközök a fogyókúra valódi előrehaladásának mérésére

A haladás nyomon követése fontos módja a motiváció fenntartásának a fogyókúra közben. A mérleg súlya hasznos szám lehet, de még jobb, ha ismeri a testzsír százalékát. Ez azért fontos, mert a mérleg súlya nem mindig mondja el az egész történetet. Elizabeth Quinn, a Sports Medicine Guide megjegyzi: „Az egyén lehet„ túlsúlyos ”és nem„ túl kövér ”. A testépítő például 8% testzsír lehet, de kétszázötven fontot lehet tekinteni „túlsúlyosnak” egy tipikus magasság-súly diagram. "

A testzsírszázalék ismerete jobb képet ad arról, hogy mennyi zsírt kell valójában elveszítenie, és még jobb, hogy előrehalad-e a programjában ... olyan dolgokat, amelyeket a skálája nem tud megmondani. Lehetséges, hogy a mérleg súlya változatlan marad, még akkor is, ha karcsúsít, különösen akkor, ha zsírvesztést és izomzatot szerez. Rengeteg lehetőség van a testzsír tesztelésére, beleértve:

Körző
Bioelektromos impedancia mérlegek
DEXA (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer)
Hidrosztatikus mérés
Online számológépek (bőrhajlatok vagy szalagméretekkel együtt használják)

Az egészséges testzsírtartomány a nőknél 25 - 31%, a férfiaknál 18 - 25%. Ne feledje, hogy a legtöbb egészségklub valamilyen testzsír-tesztet kínál.

A legtöbbet hozhatja ki testzsírméréséből:

Hetente egyszer vagy kéthetente ellenőrzi, nem pedig napi rendszerességgel. A testzsír egyik napról a másikra nem tűnik el, és előfordulhat, hogy nem látja ezeket a kis változásokat, ha minden nap mér.
Ha minden alkalommal ugyanaz a személy mér. A különböző edzők különböző módon mérik Önt, ezért tartson mindig ugyanazon személy mellett, és győződjön meg róla, hogy az illető nagyon tapasztalt a testzsír mérésében.
Ha bioelektromos impedancia skálát használ, mindenképpen ugyanazon körülmények között mérjen. A hidratálás, az étkezés és a bőr hőmérséklete befolyásolhatja a testzsír mérését.
Kövesse nyomon a számokat egy naplóban vagy naptárban.

Mint fentebb említettem, a mérleg nem mindig adja át a teljes történetet a testéről vagy a fogyás előrehaladásáról.

A testsúlymérleg problémája, hogy mindent megmérnek - a zsírt, az izmokat, a csontokat, a szerveket és még azt a korty vizet is, ami éppen volt. A skála nem tudja megmondani, hogy mit veszített vagy nyert, ami fontos információ, ha fogyni próbál ... és súly szerint mi valójában a zsír. Íme néhány dolog, ami növelheti a súlyát, és akár 10 fontot is ingadozhat egy nap alatt:

Víz. Mivel a test körülbelül 60% -ban vizet tartalmaz, a hidratációs szintjének ingadozása megváltoztathatja a számot egy skálán. Ha kiszáradt vagy túl sok sót evett, akkor a test valóban visszatarthatja a vizet, ami felpörgetheti a mérleg súlyát. Hasonlóképpen, sok nő visszatartja a vizet a menstruációs ciklusok alatt, ami egy másik dolog, amely megváltoztathatja ezt a számot.
Étel. Mérlegelni étkezés után nem a legjobb ötlet pusztán azért, mert az étel megnöveli a súlyt. Ha megeszed, a tested is hozzáadja ezt a súlyt. Ez nem azt jelenti, hogy hízott, hanem azt, hogy valamit hozzáadott a testéhez (olyasmit, amely az emésztés révén a következő néhány órában megszűnik).
Izom. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el, így az izom hozzáadása növelheti a skála súlyát, annak ellenére, hogy karcsúsít.

Ez nem azt jelenti, hogy a skála haszontalan. Valójában csodálatos eszköz, ha a testzsírszázalékoddal kombinálod. Mindkét szám ismerete megmondja, hogy a megfelelő fajta fogyás… kövér. Még olyan mérlegek is rendelkezésre állnak, amelyek a teljes testsúly mellett mérni fogják a testét is. Azonban csak hetente egyszer mérlegelje magát ugyanazon a napon és a nap azonos időpontjában, lehetőleg reggel, miután használta a mellékhelyiséget. Ne is vegye túl komolyan ezt a számot, főleg mielőtt egy ideig követné az életmódváltás során, így láthatja a fogyás, a gyarapodás vagy a stabilitás mintázatát.

Egyszerűen szorozd meg a testsúlyodat a testzsír százalékkal. Például annak a személynek, aki súlya 150 font és 21% testzsír, 31 font zsír és 118 font sovány szövet van (150 x, 21 = 31,5 font zsír, 150 - 31,5 = 118 sovány szövet). Ha hetente vagy havonta nyomon követi ezeket a számokat, akkor láthatja, mit veszít és/vagy mit nyer.

Kattintson az alábbi lejátszás gombra, hogy meghallgasson egy interjút John Abdelmalek Rph gyógyszerészrel, aki Shalena Putnammal kérdezze meg a gyógyszerész műsorvezetőjét arról, hogyan mérheti a haladást diéta közben.