Mi a Dextrose?

Claire Muszalski

Regisztrált dietetikus/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A testünk energiával vagy kalóriákkal jár, mint például autóink üzemanyaggal. Egyes energiaforrások, mint a zsír és a fehérje, sokáig emésztenek energiává, míg a szénhidrátok a test választása a gyors energiáért.

Ha az izmaink energiájára gondolunk, akkor a glükóz tartja működésben őket (és agyunkat, szívünket, tüdőinket) és testünk többi részét. De nem látja a glükózt az élelmiszerbolt polcán, vagy kiegészítésként kapható.

Olvassa el, hogy megtudja, miként segíthet a szőlőcukor, a glükóz tiszta formája az üzemanyag-ellátási stratégia maximalizálásában.

Mi a Dextrose?

A dextróz egyszerű cukor - ellentétben azokkal a „komplex szénhidrátokkal”, amelyek a tartós energia felszabaduláshoz ajánlottak. Kémiailag ugyanaz a szerkezet, mint a testünkben található glükóz - a test elsődleges energiaforrása. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (a fruktóz gyümölcsből származik) összetevője is.

A Dextrose egy cukor?

Igen, a szőlőcukor cukor. A cukrok az egyszerű (kis molekulák) és a komplexek (a hosszabb molekulaláncok többféle típusa) között változhatnak. A kereskedelemben kapható szőlőcukor tipikusan kukoricacukorból készül, gyorsan és könnyen emészthető és bejut a véráramba.

Ki használhatja?

Akinek szüksége van egy egyszerű cukor energiájára, használhatja a szőlőcukrot. Általában olyan állóképességű sportolók használják, akiknek állandó és gyors energiára van szükségük az edzés során (gondoljunk a sportitalokra).

Rendszeresen használható szénhidrátterhelésre is. Azonban, mivel képes inzulint felhajtani és növelni más molekulák (például aminosavak) felszívódását, mindenki használhatja, akik fokozni akarják az edzés utáni kiegészítők hatását.

Mikor használjam?

1. Amikor kevés az energiád

Az edzéstervtől függően különböző időpontokban használható. Ha még nem evett, és aggódik az alacsony energiaigény miatt, az edzés előtt a szőlőcukor bevitele segíthet.

2. Amikor állóképességi gyakorlatot végez

Mint korábban említettük, az állóképességi sportolók inkább kis adagokban használják, hosszú, intenzív edzéseik során.

3. Edzés után a tápanyagok felszívódásának fokozása érdekében

Mások egyszerűen hozzáadják az edzés utáni helyreállítási rázkódáshoz, hogy fokozzák a többi tápanyag felszívódását. Ha szénhidráttartalmú kerékpáros tervet követ, a magas szénhidráttartalmú napon szőlőcukrot kell használni.

Milyen előnyei vannak a Dextrose-nak?

A testmozgás kihívást jelent az izmok számára, és lebontja azok energiatárolóját (glikogén) és izomrostjait (fehérje). Fehérje turmixokat használunk az izomrostok újjáépítéséhez, és szénhidrátokra van szükségünk, amelyek segítenek feltölteni a glikogén raktárakat.

Minél gyorsabban tudjuk feltölteni ezeket az építőelemeket izmaink számára, annál gyorsabban tudunk felépülni és felkészülni a következő kihívásra vagy edzésre.

Mivel a dextróz egyszerű cukor, nagyon könnyen emészthető és szállítható az egész testben. Gyorsan cselekedhet szinte azonnali haszon érdekében.

Edzés után a szőlőcukor bevitele növeli a szervezet inzulinreakcióját is, ami elősegítheti izmainak a fehérjék felszívódását és a glikogénkészletek újjáépítését, hogy gyorsan helyreálljanak.

Vegán és gluténmentes a szőlőcukor?

Mivel kukoricából származik, a szőlőcukor 100% -ban vegán és gluténmentes. Természetes terméknek számít.

Milyen mellékhatásai vannak a dextróznak?

A dextróz lehetséges mellékhatásai közé tartozik a vércukorszint-szabályozással kapcsolatos aggályok (hipo vagy hiperglikémia), az inzulin működésének köszönhetően.

Mivel a szőlőcukor egyszerű cukor, minden magas szénhidráttartalmú étel minden lehetséges mellékhatását hordozza magában - emésztőrendszeri kényelmetlenséget és más, a vércukorszint-emelkedésekkel és -cseppekkel kapcsolatos tüneteket is okozhat.

Hosszú távon, túl sok hozzáadott cukor az étrendben gyenge vércukorszint-szabályozáshoz vezethet, ezért a legjobb, ha az étrend összes cukorát figyelemmel kíséri.

Dextróz az élelmiszerben

A dextróz természetesen megtalálható a kukoricában és néhány más növényben. Kereskedelmi szempontból gyakran használják pékárukban és más édesítőszereket tartalmazó ételekben, például édes sókban, reggelire és fagyasztott desszertekben. Ne lepődj meg, ha a szőlőcukor hozzáadásával az edzés utáni rázkódás különösen édes lesz - növeled a cukrot!

Megjegyzendő üzenetet

A dextróz, bár egyszerű és jellegű, számos előnnyel járhat, ha javítania kell a szénhidrátbevitelt. Bár befolyásolja a vércukorszintet, és nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb választás, ez egy gyors és hatékony eszköz az energiaszint növelésére, és szerepet játszhat az edzés eredményeinek maximalizálásában. .