Kylie Minogue egészséges gyümölcs alapú étrendje

Lehet, hogy egészségügyi szakemberek, barátok és családtagok azt tanácsolják, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. Kylie Minogue nemrégiben elmondta, hogy szeret sok gyümölcsöt és zöldséget enni - minden bizonnyal megkapja „napi 5-öt”. De miért? Mi a célja a napi 5 evésnek? Segíthet a fogyásban? Miért ne hagyná ki, és csak vitamintablettákat fogyasztana?

A gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyekre testünknek szüksége van, és segítenek az éhség és a fogyás szabályozásában is. Ízletesek!

Sok zöldségben magas az esszenciális tápanyag, például a folsav, a C-vitamin és a kálium. A gyümölcs és a zöldség szintén nagyszerű rostforrás, amelyet nem kaphat a tablettákból. A gyümölcs és a zöldség valóban jót tesz az egészségnek, mivel antioxidánsokat is tartalmaz.

Mivel a gyümölcs és a zöldség alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, segítenek a fogyásban. A több gyümölcs és zöldség, valamint kevesebb cukor és hús fogyasztása csökkenti a szívbetegségeket, agyvérzést, a rákot és a cukorbetegséget.

Gyümölcsök és zöldségek fogyáshoz

A gyümölcsök és zöldségek jól működnek, mert segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat. Emellett általában alacsony cukortartalmúak, ezért sokkal egészségesebbek, mint a finomított és feldolgozott élelmiszerek. Mivel a gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, az energia egy része nem emészthető meg, így kevesebb kalóriát vesz fel a fedélzetre.

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak, ha rendszeres testmozgással kombinálják. Számos híresség, például Kylie Minogue, egészséges táplálkozást fogyaszt az egészséges testsúly megőrzésének egyik módjaként. Tehát neked is kellene!

Kylies kedvenc ételei

Kylie szívesen ebédre grillezett halat fogyaszt zöldségekkel. Vacsorára szeret spanyol ételeket fogyasztani, és különösen kedveli a tonhalat és a zöld salátát. Ezek valóban egészséges ételek, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és alacsony GI-tartalmú szénhidrátot biztosítanak - kiválóan alkalmasak az egészséges testsúly fenntartására.

Pilates és tornaterem

Kylie Pilates programot is folytat, és meglátogatja az edzőtermet, hogy formában maradjon. Nem minden a diétáról szól. Kylie számára a testmozgás az izmok tonizálásáról szól. Nem kell elégetnie a rengeteg zsírt, mert egyszerű, de egészséges étrenddel mindig egészséges testsúlyát tartotta fenn.

Hogyan együnk több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek általában enyhén főzve a legjobbak. A kínai stílusú keverős sütés kiváló módja a zöldségek elkészítésének, mivel gyors, és rögzíti az ízt és a jóságot, ugyanakkor lehetővé teszi a fűszerek és szószok további ízének hozzáadását.

A turmixok nagyon népszerű módszer a gyümölcsök fogyasztására, egy turmix legfeljebb 3 adag gyümölcsöt tartalmaz.

Mi az a rész?

Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget kap, tudnia kell, hogy mi az az adag. A „napi 5” terv működése esetén egy adag körülbelül 3 uncia (80 gramm). A gyümölcslé csak 1 adagnak számít, még akkor is, ha egy egész palackot iszik.

A burgonyát nem számolják a napi ötösben, így chips, chips, zakó, pörkölt, tört és sült burgonya.

Az adag további példái:

1/2 doboz konzervdarab
1 közepes méretű banán
3 púpozott evőkanál borsó
1 pohár friss narancslé
7 eper
3 púpozott evőkanál apróra vágott fagyasztott vegyes zöldség
3 púpozott evőkanál vesebab (vagy bármilyen más bab)
egy marék szőlő
2 klementin
2 közepes szilva
egy nagy körte
7 meggyparadicsom
3 púpozott evőkanál csemegekukorica
egy marék zöldségrudat (zeller, paprika, sárgarépa stb.)

Milyen gyümölcs és zöldség?

A gyümölcs vagy zöldség bármilyen formája rendben van, ezért számít a frissen szedett, konzerv, fagyasztott, hűtött, lédús és szárított termék. Az étkezésen belüli ételek is számítanak, tehát ha van egy vaskos zöldségleves, akkor ez egy adagnak számít. Óvakodjon a magas sótartalmú ételektől.

Annak érdekében, hogy a gyümölcs érdekesebb legyen a gyermekek számára, gyümölcs kebabot készíthet, ha apróra vágja a gyümölcsöt és nyársra helyezi.

Tényleg annyi különféle gyümölcs és zöldség van, hogy könnyen lehet napi 5 adagot kapni. A gyümölcsök az étkezések között pótolhatják a cukros ételeket, ezért reggel enni csokoládé helyett almát.

Ötnapos étkezési ötletek

Reggeli: Gyümölcslé a szokásos reggelivel
Délelőtti snack: Egyél pár darab gyümölcsöt, például almát és körtét, vagy néhány szőlőt és banánt. Tartsa gyümölcstálát jól felszerelt és könnyen elérhető helyen.
Ebéd: Az ebédnél fogyasszon több zöldséget, és cserélje ki a burgonyát valami táplálóbbra, például sárgarépára, svédre vagy oldalsó salátára. A zöldséges chili napi 5-be is beleszámít, és jó energiát ad.
Délután közepén snack: Több gyümölcs vagy zöldségrúd egészséges mártással.
Vacsora: Vegyen még 2 adag zöldséget a vacsorájához, és növelje a zöldség adagokat. Fogyasszon egy adag cukorkát és sárgarépát, valamint brokkolit és káposztát. Vagy fogyasszon egy nagy leveles salátát szeletelt sárgarépával, paprikával, gyógynövényekkel és paradicsommal.

Napi 5 tipp

A legfontosabb az, hogy csak megszokja, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Vásároljon friss termékeket is, hogy ösztönözze a fogyasztásra. Ideális esetben pár naponta gyümölcsöt kell vásárolnia. Ha csak fagyasztott vagy konzerves ételeket vásárol, gyakran „szem elől téved, eszén kívül van”, és végül nem eszi meg. Tartson egy nagy gyümölcstálat a nappaliban, ahol mindenki folyamatosan láthatja, és az emberek több gyümölcsöt esznek.

Fontos arra ösztönözni a gyermekeket, hogy már kicsi koruktól kezdve fogyasszanak több gyümölcsöt és zöldséget. Tedd szórakoztatóbbá a gyümölcsöt és a zöldséget a gyermekek számára, ha kebabot készítenek, gyümölcsöket koktélpálcákra ragasztanak, és félig felfordított dinnyére szerelik. Az arcok és képek készítése a gyermek tányérján jól működik, ezért a brokkolit fává vagy hajgá, a sárgarépát pedig a napsütéssé vagy a szembe fordítva elősegíti a gyermekek érdeklődését, hogy mit esznek. A gyerekek a különböző színekre is jól reagálnak, ezért tegyen színesebb zöldségeket a tányérra, ne csak zöldet és főttet!

Fontos megjegyzés: túl sok jót ehet. A túl sok gyümölcs és zöldség súlygyarapodáshoz vezet. Sokkal nehezebb túl sokat enni a süteményekhez, kenyérhez és más ócska ételekhez képest.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.